کارشناسان در مورد تغذیه سالم در طول تت توصیه می‌کنند

با شروع یک روز جدید با اخبار سلامت ، خوانندگان می‌توانند مقالات بیشتری نیز بخوانند: ۳ نکته برای کمک به کنترل وزن در طول تعطیلات تت؛ نکاتی برای درمان یبوست هنگام سفر در طول تت؛ غذاهای تت باید محدود شوند تا از تأثیر بر سلامت جلوگیری شود...

نکات تغذیه سالم برای سالمندان در طول تعطیلات تت

تعطیلات زمانی برای تجدید دیدارهای شاد با عزیزان، شرکت در مهمانی‌ها و لذت بردن از غذاهای خوشمزه است. برای بسیاری از سالمندان، حفظ تغذیه سالم می‌تواند در طول این رویدادهای ویژه یک چالش باشد.

سالمندان باید رژیم غذایی متعادلی از سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، چربی‌های سالم و پروتئین داشته باشند و به یاد داشته باشند که در مصرف آنها اعتدال را رعایت کنند.

برای بسیاری از افراد مسن، حفظ رژیم غذایی سالم در طول تعطیلات می‌تواند یک چالش باشد.

طبق دستورالعمل‌های غذایی برای آمریکایی‌ها، افراد مسن باید نیمی از رژیم غذایی خود را از میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ، به ویژه انواع توت‌ها، تشکیل دهند. علاوه بر این، برای جلوگیری از بیماری‌های مزمن، باید مصرف نمک را محدود کرد.

بزرگسالان مسن باید پروتئین زیادی از جمله ماهی، گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، لبنیات کم چرب، تخم مرغ و آجیل - و همچنین چربی های سالم - مصرف کنند. غلات کامل و لبنیات سرشار از مواد مغذی نیز نقش مهمی دارند.

با این حال، جودی انگل، متخصص تغذیه ثبت شده در موسسه ملی بهداشت ، پیشنهاد می‌کند که در این مناسبت ویژه، سالمندان باید غذاهای مورد علاقه خود را در حد اعتدال مصرف کنند. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ 10 فوریه مطالعه کنند .

۳ نکته برای کنترل وزن در طول تعطیلات تت

تت زمانی است که بسیاری از افراد به راحتی وزن اضافه می‌کنند. این نه تنها به دلیل جلسات و مهمانی‌های بیشتر است، بلکه به این دلیل است که بیشتر غذاهای مهمانی سرشار از چربی، نشاسته و قند هستند. همه اینها غذاهایی با کالری بالا هستند و می‌توانند به راحتی باعث افزایش وزن شوند.

نه تنها افزایش کالری دریافتی، بلکه کمبود ورزش در طول تعطیلات نیز یکی دیگر از دلایل افزایش وزن است. بنابراین، انجام اقداماتی برای کمک به کنترل وزن و محدود کردن افزایش وزن بسیار ضروری است.

ورزش کردن در طول تعطیلات می‌تواند به جلوگیری از افزایش وزن کمک کند.

برای جلوگیری از افزایش وزن در طول تعطیلات تت، افراد باید روش‌های زیر را به کار گیرند:

غذا خوردن آگاهانه. یکی از موثرترین راه‌ها برای کنترل وزن در طول تعطیلات، تمرین غذا خوردن آگاهانه است. برای تمرین این عادت، افراد باید به آرامی غذا بخورند، روی غذا تمرکز کنند و قبل از احساس سیری، دست از غذا خوردن بکشند.

آرام غذا خوردن، جویدن آهسته و کامل غذا نیز می‌تواند به ما کمک کند کالری کمتری مصرف کنیم. علاوه بر این، نشستن در جایی آرام و کشیدن چند نفس عمیق قبل از شروع غذا خوردن نیز می‌تواند به ما کمک کند تا از گرسنگی خود آگاه شویم و قبل از اینکه خیلی سیر شویم، دست از غذا خوردن بکشیم. اگر احساس سیری از ۱ تا ۱۰ باشد، باید در ۶ یا ۷ غذا خوردن را متوقف کنیم.

غذاهای سالم انتخاب کنید. اولویت دادن به میوه‌ها و سبزیجات در وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها، راهی عالی برای کمک به کنترل وزن در طول تعطیلات است. گیاهان به عنوان غنی از مواد مغذی، فیبر و آب شناخته می‌شوند و به افراد کمک می‌کنند تا برای مدت طولانی احساس سیری کنند و گرسنگی را کاهش دهند. علاوه بر این، میوه‌ها و سبزیجات کالری کمی دارند و آنها را به میان وعده‌های ایده‌آلی در طول روز تبدیل می‌کنند. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ 10 فوریه منتشر خواهد شد.

ترس از یبوست هنگام سفر در ایام تت: در اینجا چند نکته خوب برای شما آورده شده است

یبوست در سفر شایع است، اما راه‌هایی برای پیشگیری و درمان این وضعیت ناراحت‌کننده وجود دارد.

دکتر لیلا وی. ماریک، متخصص گوارش وابسته به کلینیک کلیولند (ایالات متحده آمریکا)، علل یبوست را توضیح می‌دهد و نکات مفیدی را برای سفر به اشتراک می‌گذارد.

بسته به عادات بدن و سفر هر فرد، علت ممکن است متفاوت باشد.

به گفته دکتر ماریچ، این می تواند به دلیل ترکیبی از تغییرات در عادات، محیط، استرس و رژیم غذایی باشد... در بیشتر موارد، این وضعیت ظرف چند روز پس از تثبیت، خود به خود برطرف می شود.

یبوست در سفر شایع است، اما راه‌هایی برای پیشگیری و درمان این وضعیت ناراحت‌کننده وجود دارد.

طبق گفته کلینیک کلیولند، دکتر ماریک می‌گوید چند نکته وجود دارد که می‌تواند به کاهش ناراحتی کمک کند.

آب فراوان بنوشید. سعی کنید بیشتر از حد معمول آب بنوشید و مصرف میوه خود را افزایش دهید، مصرف الکل خود را محدود کنید.

دکتر ماریچ توصیه می‌کند که نوشیدن آب، به خصوص در حال حرکت و هنگام رسیدن، ضروری است.

غذاهای سرشار از فیبر بخورید. سعی کنید فیبر را از موارد زیر دریافت کنید: میوه‌ها و سبزیجاتی مانند سیب، گلابی، انواع توت، کرفس یا کلم بروکلی؛ آجیل. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

روز نو با اخبار سلامتی، سالی پر از سلامتی، آرامش، رفاه و بهترین‌ها را برایتان آرزومندم.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-an-uong-lanh-manh-ngay-tet-185240207175040629.htm