چهار گروه غذایی برای صبحانه به شما کمک می‌کنند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و چربی‌سوزی را تسریع کنید.

مصرف نشاسته خوب از سیب‌زمینی شیرین، جو دوسر و ... برای صبحانه به تأمین انرژی بدن کمک می‌کند، از بی‌حالی و احساس سیری طولانی مدت جلوگیری می‌کند و در نتیجه میزان مصرف وعده‌های غذایی باقی‌مانده در روز را به طور مؤثرتری کنترل می‌کند.

نوشیدن آب گرم در صبح به سوخت و ساز چربی کمک می‌کند.

آب گرم

نوشیدن آب گرم هنگام بیدار شدن از خواب می‌تواند بدن را بیدار کند، حرکات روده را تسریع کند و به سوخت و ساز چربی کمک کند. نوشیدن آب گرم به افزایش گردش خون کمک می‌کند و در نتیجه رطوبت پوست را تأمین می‌کند و پوست را شاداب و گلگون می‌سازد.

نوشیدن آب ساده‌ترین اما به همان اندازه مؤثرترین راه برای کاهش وزن محسوب می‌شود. تا زمانی که هر روز به اندازه کافی آب بنوشید، می‌توانید متابولیسم بدن خود را افزایش دهید، هضم را بهبود بخشید و هوس‌های غذایی خود را محدود کنید.

نشاسته خوب

کربوهیدرات منبع اصلی انرژی بدن است. اگر برای مدت طولانی کمبود آن را داشته باشید، موهایتان به راحتی می‌ریزد و اگر دوباره آن را مصرف کنید، به راحتی وزن اضافه خواهید کرد. اولویت دادن به منابع خوب کربوهیدرات‌های غنی از فیبر به بدن شما کمک می‌کند تا انرژی کافی برای عملکرد داشته باشد و بی‌حالی را محدود کند.

نشاسته‌های خوب با شاخص گلیسمی پایین و فیبر بالا شامل جو دوسر، برنج قهوه‌ای، ذرت، سیب‌زمینی شیرین، نان گندم کامل و...

محدود کردن مصرف کربوهیدرات‌هایی با شاخص گلیسمی بالا مانند نان، برنج سفید و... باعث تسریع چربی‌سوزی و کاهش وزن می‌شود.

پروتئین با کیفیت بالا

فواید پروتئین شامل توانایی آن در طولانی کردن احساس سیری، ترمیم عضلات و بهبود متابولیسم پایه است. پروتئین‌های با کیفیت بالا که توصیه می‌شوند شامل پروتئین شیر و سویا هستند.

به طور خاص، پروتئین سویا سرشار از اسیدهای آمینه است که نقش مهمی در رشد و ریکاوری عضلات دارند و محتوای فراوان ایزوفلاون آن به حفظ عملکردهای فیزیولوژیکی در زنان کمک می‌کند.

تخم مرغ، سینه مرغ، گوشت بدون چربی و ... نیز منابع پروتئین با کیفیت بالا هستند که می‌توانند به صبحانه اضافه شوند.

چربی‌های خوب

چربی‌های خوب به عنوان حلال عمل می‌کنند و از انتقال و جذب ویتامین‌ها در بدن پشتیبانی می‌کنند، همچنین به احساس سیری سریع و سیر ماندن طولانی‌تر کمک می‌کنند و در نتیجه رژیم غذایی شما را به طور مؤثرتری کنترل می‌کنند.

چربی‌های خوب در آجیل (بادام هندی، بادام، گردو...)، آووکادو، شکلات تلخ، ماهی‌های آب‌های عمیق... یافت می‌شوند. اسیدهای چرب غیراشباع موجود در آجیل می‌توانند به سوخت و ساز و سوزاندن موثر چربی شکم کمک کنند.

منبع: https://baoquocte.vn/bon-nhom-thuc-pham-an-vao-bua-sang-giup-no-lau-day-nhanh-dot-mo-thua-273377.html