بعد از بیدار شدن از خواب، چگونه روند طبیعی کاهش وزن را فعال کنیم؟

کاری که اول صبح انجام می‌دهید، بر متابولیسم، گرسنگی و ساعت داخلی بدن شما تأثیر می‌گذارد. ایجاد برخی تنظیمات در این زمان می‌تواند به بهبود کاهش وزن شما به طور طبیعی کمک کند.

برای فعال کردن روند کاهش وزن در روز جدید، به محض بیدار شدن از خواب، همه باید موارد زیر را انجام دهند:

به محض بیدار شدن از خواب آب بنوشید

به گزارش وب‌سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، پس از یک خواب طولانی شبانه، بدن اغلب از طریق تنفس و تبخیر از طریق پوست، آب از دست می‌دهد. بنابراین، نوشیدن یک لیوان آب به محض بیدار شدن، راهی ساده برای شروع بدن است.

نوشیدن آب به محض بیدار شدن از خواب، یک راه ساده برای شروع متابولیسم بدن است.

عکس: هوش مصنوعی

نوشیدن آب با معده خالی، سرعت سوخت و ساز بدن را در کوتاه مدت افزایش می‌دهد و همچنین به کاهش گرسنگی ناشی از تشنگی کمک می‌کند. در واقع، گاهی اوقات گرسنگی در واقع ناشی از تشنگی است، نه معده خالی.

آب همچنین با نرم کردن مدفوع و افزایش حرکات روده به هضم غذا کمک می‌کند و در نتیجه بدن را برای صبحانه آماده می‌کند. برخی مطالعات نشان می‌دهند که نوشیدن آب سرد می‌تواند گرمازایی خفیف را تحریک کند و باعث شود بدن انرژی بیشتری مصرف کند. این مکانیسم به این دلیل اتفاق می‌افتد که وقتی آب سرد وارد معده می‌شود، بدن آب را تا ۳۷ درجه سانتیگراد، معادل دمای بدن، گرم می‌کند. این فرآیند هنوز به انرژی نیاز دارد، اگرچه میزان کالری سوزانده شده زیاد نیست.

ورزش صبحگاهی

ورزش صبحگاهی یکی از بهترین راه‌ها برای شروع متابولیسم و ​​کمک به کاهش وزن است. تحقیقات نشان داده است افرادی که مرتباً صبح زود ورزش می‌کنند، نسبت به افرادی که در ساعات دیگر روز ورزش می‌کنند، شاخص توده بدنی (BMI) و دور کمر کمتری دارند.

فعالیت بدنی صبحگاهی نه تنها کالری می‌سوزاند، بلکه به بدن کمک می‌کند تا ساعت‌ها بعد، میزان متابولیسم بالاتری را حفظ کند. لزوماً لازم نیست ورزش سنگین انجام دهیم، فقط پیاده‌روی، حرکات کششی، یوگای سبک یا برخی حرکات ساده در خانه کافی است.

قرار گرفتن در معرض آفتاب صبحگاهی

نور خورشید صبحگاهی عامل مهمی در هماهنگ‌سازی ساعت بدن، تنظیم هورمون‌ها و پشتیبانی از کنترل وزن است. مطالعه‌ای توسط دانشگاه نورث وسترن (ایالات متحده آمریکا) نشان داد افرادی که در اوایل روز در معرض نور طبیعی قرار می‌گیرند، نسبت به افرادی که بعداً در معرض نور قرار می‌گیرند، شاخص توده بدنی پایین‌تری دارند.

کارشناسان توصیه می‌کنند صبح‌ها حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در معرض نور طبیعی قرار بگیرید. اگر هوا خیلی آفتابی است، می‌توانید در مکانی سایه‌دار بایستید اما همچنان نور خوبی دریافت کنید. این یک روش طبیعی و ایمن برای کاهش وزن از طریق تنظیم ریتم شبانه‌روزی است.

صبحانه‌ای سرشار از پروتئین و فیبر میل کنید

یک صبحانه مغذی، به خصوص صبحانه‌ای که سرشار از پروتئین و فیبر باشد، می‌تواند میزان گرسنگی و سیری شما را در طول روز تعیین کند. پروتئین باعث می‌شود مدت بیشتری احساس سیری کنید، هوس‌های غذایی را کاهش می‌دهد و مصرف میان وعده را محدود می‌کند. به گفته Medical News Today ، گزینه‌های ایده‌آل برای صبحانه شامل تخم مرغ، بلغور جو دوسر، ماست، لوبیا، غلات کامل همراه با میوه تازه است.

منبع: https://thanhnien.vn/sau-khi-thuc-day-lam-sao-de-kich-hoat-qua-trinh-giam-can-tu-nhien-185250920175921149.htm