ناگهان... غمگین، افسرده، چگونه در میانسالی خوشبینانه زندگی کنیم؟

سن ۴۰ سالگی و بالاتر، نشانگر گذار هر فرد به مرحله‌ای جدید است. همچنین زمانی است که هر یک از ما باید با تغییرات سریع زندگی روبرو شویم.

بیرون رفتن با هم، تجربه یک زندگی شاد - عکس: کوانگ دین

احساسات افراد میانسال چیست؟

در میانسالی، ناگهان احساس غم و اندوه کنید

اخیراً، بسیاری از زنان بازار بین تای (منطقه ۶، شهر هوشی مین) وقتی دیدند خانم تروک نگان (۵۲ ساله، تاجر پارچه) دیگر آن ظاهر شاداب و سرزنده سابق را ندارد، نگران شدند. بسیاری حدس زدند که شاید کسب و کار او کساد شده یا خانواده‌اش اتفاقات ناخوشایندی را پشت سر گذاشته‌اند.

به گفته خانم نگان، حتی خودش هم دلیلش را نمی‌داند. چون کسب و کار هنوز عادی است، همه چیز در خانه خوب است. شاید او اغلب به دلیل نگرانی در مورد چیزهای مختلف، خوابش را از دست می‌دهد.

او نگران روندی است که مصرف‌کنندگان ترجیح می‌دهند به جای رفتن به بازار، آنلاین خرید کنند و مشتریانی که هنوز به طور کامل پرداخت نکرده‌اند، کالاهای بیشتری را خریداری می‌کنند و باعث انباشته شدن بدهی‌ها می‌شوند. همچنین نگرانی‌هایی در مورد خلق و خوی دمدمی مزاج دو فرزند نوجوانش وجود دارد. سپس حسادت می‌کند؛ نگران است که شوهرش همسر دوم داشته باشد، نگران است که خانواده از هم بپاشد...

خانم نگان گفت: «افراد گروه دوستانم در شرایط مشابه من هستند. هر کسی نگرانی‌های متفاوتی دارد. همه آنها نگران چیزهای بی‌اهمیتی هستند که اهمیتی ندارند. می‌دانم که این خوب نیست، اما نمی‌توانم از این وضعیت خلاص شوم.»

برای خانم آنه تو (۴۰ ساله، ساکن منطقه های چائو، دا نانگ )، وقتی متوجه شد که زیبایی‌اش روز به روز رو به زوال است، دچار فروپاشی روانی شد. اگرچه او گفت که از خرج کردن پول برای خرید انواع لوازم آرایشی لوکس دریغ نمی‌کند.

او که در دوران دانشجویی در مسابقه زیبایی برنده شده بود و دوستان و همکارانش لقب «زیبای جاودان» را به او داده بودند، کم‌رنگ شدن زیبایی‌اش او را مضطرب‌تر و پشیمان‌تر کرد. او حساس‌تر شد، به راحتی از اقوام عصبانی می‌شد، اغلب از آشنایان دوری می‌کرد و از رفتن به مکان‌های شلوغ می‌ترسید.

بحران میانسالی در زنان و مردان

طبق تعریف سازمان بهداشت جهانی (WHO)، میانسالی معمولاً از حدود ۴۰ تا ۶۵ سالگی ادامه دارد.البته این سن بسته به دیدگاه‌های فرهنگی، بهداشتی و سبک زندگی هر فرد و همچنین جامعه می‌تواند در نوسان باشد.

میانسالی اغلب با تغییرات زیادی از نظر جسمی، روانی و اجتماعی همراه است. از نظر سلامتی، این مرحله‌ای است که بدن شروع به نشان دادن علائم پیری مانند از دست دادن بینایی، موهای خاکستری، پوست چروکیده می‌کند؛ مشکلات قلبی عروقی و استخوانی نیز نیاز به توجه دارند. روانشناسی نیز در این سن به طور قابل توجهی تغییر می‌کند. بسیاری از افراد شروع به تأمل در مورد دستاوردها، شکست‌ها و تغییر مسیر زندگی خود می‌کنند.

در این سن، بسیاری از افراد در اوج دوران حرفه‌ای خود هستند و تمرکزشان بر تربیت نسل بعدی فرزندان یا مراقبت از والدین مسن است و نقش مهمی در خانواده و جامعه ایفا می‌کنند. بنابراین به نظر می‌رسد همه چیز در تفکر آنها جدی‌تر است.

مفهوم «بحران میانسالی» اولین بار در سال ۱۹۶۵ توسط روانکاو الیوت ژاک (کانادا) مطرح شد، زمانی که او متوجه تغییرات روانشناختی متمایزی در دوستان در اوایل میانسالی شد، که با احساسات معمول افسردگی، رنج و فقدان همراه بود.

علائم بحران در زنان اغلب با تظاهرات روانی پیش از یائسگی یا نگرانی‌های زندگی مانند: از دست دادن شغل، شکست در کسب و کار، خانواده ناراضی، والدین پیر و ... اشتباه گرفته می‌شود.

همچنین این حس، حس نامرئی بودن در مقابل جمعیت است. زیرا برای زنان، زیبایی و ظاهر اغلب توجه و علاقه بسیاری از مردم را به خود جلب می‌کند. با ورود به میانسالی، این چیزها به تدریج رو به زوال می‌روند. آنها مانند افراد نامرئی در خیابان هستند، بسیاری از مردم اهمیتی نمی‌دهند و دیگر کسی مانند گذشته به آنها نگاه نمی‌کند. بسیاری از زنان به دلیل سنشان احساس گم‌گشتگی، بی‌فایده بودن و به حاشیه رانده شدن در کار خود می‌کنند.

برای مردان، شرایط بحرانی اغلب مربوط به کار، امور مالی ، سلامت... است. این ناامنی در زمان حال، نگرانی در مورد آینده، مقایسه با دوستان است. این فشار زمانی که آنها نقش نان آور خانواده یا شغل را ایفا می‌کنند، حتی بیشتر هم می‌شود.

نه تنها زنان، بلکه مردان نیز از عقده حقارت در مورد زیبایی، شکل بدن و بیماری رنج می‌برند. ترس از ارتباط، عدم اشتراک‌گذاری و گوشه‌گیری در دنیای خود می‌تواند به راحتی افسردگی را به یک بیماری تبدیل کند.

این تغییرات باعث می‌شود بسیاری از افراد احساس ناامنی کنند و نتوانند شاد و سالم زندگی کنند. اگر این وضعیت حل نشود، بر کیفیت زندگی و همچنین روابط کاری و خانوادگی تأثیر خواهد گذاشت.

در واقعیت، بسیاری از افراد در این سن به دلیل توهمات و تصورات غلطی که منجر به اشتباه می‌شوند، رفتار نادرستی دارند. به عبارت دیگر، تنبلی باعث می‌شود وضعیت جسمی مردان میانسال شروع به از دست دادن تعادل کند، آنها همچنان به دنبال شغل خود هستند و خانواده‌هایشان را فراموش می‌کنند. آنها به راحتی خیال‌پردازی می‌کنند، به دنبال روابط عاشقانه موقت می‌روند و شکاف سنی، سلامتی و دیدگاه‌های زندگی را فراموش می‌کنند...

مثبت و خوشبینانه زندگی کنید

بحران میانسالی آنقدرها هم که خیلی‌ها فکر می‌کنند ترسناک نیست. وقتی با این موقعیت مواجه می‌شوید، باید با آرامش به نکات مثبت زندگی، دستاوردهایتان نگاه کنید و به جای مقایسه خودتان با دیگران یا منفی‌بافی، از بودن در کنار خانواده لذت ببرید.

شما باید با ورزش کردن، ایجاد یک سبک زندگی سالم و خوش‌بین بودن، فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. برای دریافت حمایت، با خانواده، اقوام یا دوستان خود در مورد وضعیت و احساسات خود صحبت کنید. امتحان کردن چیزهای جدید و چالش‌برانگیز نیز به شما کمک می‌کند تا مهارت‌ها، تجربیات و دانش ارزشمندی کسب کنید.

هر فرد همیشه به یک روش منحصر به فرد نیاز دارد که متناسب با موقعیت و شخصیت او باشد. این روش می‌تواند فعالیت‌های تفریحی یا ورزش باشد، می‌تواند باشگاه، یوگا یا مدیتیشن باشد. برای افراد فعال‌تر، می‌تواند کوله‌گردی، پیاده‌روی یا کوهنوردی باشد. یاد بگیرید که بخشنده‌تر، صبورتر باشید و رها کردن را تمرین کنید. رها کردن در اینجا به معنای حذف چیزهای ناخوشایند و منفی، بیرون کشیدن احساسات از ذهن و زندگی است. از آنجا، زمان بیشتری را صرف مراقبت از احساسات خود کنید تا بفهمید واقعاً به چه چیزی نیاز دارید.

دوستانتان را عاقلانه انتخاب کنید

خوشبختی گاهی اوقات فقط خندیدن و شاد زیستن با دوستان است - عکس: کوانگ دین

کارشناسان به افراد در این سن حساس توصیه می‌کنند که «دوستان خود را عاقلانه انتخاب کنند». این دوستان می‌توانند باشگاه‌ها، گروه‌های هم‌سن، علایق مشابه، گروه‌های سازگار برای پرورش علایق شخصی باشند... در عین حال، آنها باید از گروه‌های منفی که دوست دارند شایعه‌پراکنی کنند، درام تماشا کنند، افشاگری کنند... دوری کنند.

بسیاری از افراد به دلیل آشفتگی‌ها و اشتباهات میانسالی، دوران پیری طوفانی دارند. شاید به دلیل تنهایی بیش از حد، آنها با افراد خارجی درد دل می‌کنند و به آنها اعتماد می‌کنند، در روابط خود به دنبال چیزهای جدید می‌گردند و سپس به خیانت و از بین رفتن شادی خود روی می‌آورند. یا به دلیل خستگی از زندگی فعلی، بسیاری از افراد در دام راه‌اندازی یک کسب و کار، سرمایه‌گذاری چند سطحی و... می‌افتند.

میانسالی مرحله‌ای است که همه از آن عبور خواهند کرد، پله‌ای بین جوانی و پیری. قبل از ورود به این مرحله، هر فرد باید برای پذیرش تغییرات در بدن آماده باشد و همزمان با آن، تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کند تا سلامت و کیفیت زندگی خود را تضمین کند.

میانسالی به فعالیت‌های اجتماعی و بهینه‌سازی سلامت نیاز دارد

میانسالی نه تنها زمان تغییرات بیولوژیکی است، بلکه فرصتی برای افراد است تا رشد کنند، نوآوری کنند و اهداف جدیدی را برای بقیه عمر خود تعیین کنند. این ممکن است زمانی برای کشف علایق جدید، مشارکت در فعالیت‌های اجتماعی یا بهینه‌سازی سلامت از طریق رژیم غذایی و سبک زندگی سالم باشد.

برای اینکه از دوران میانسالی خود نهایت استفاده را ببرید، حفظ یک سبک زندگی سالم بسیار مهم است. این شامل ورزش منظم، رژیم غذایی متعادل و مدیریت موثر استرس می‌شود. بررسی‌های منظم سلامت و حفظ روابط اجتماعی نیز برای بهبود کیفیت زندگی شما در این دوره ضروری است.

منبع: https://tuoitre.vn/bong-dung-muon-phien-suy-sup-cach-nao-song-lac-quan-o-tuoi-trung-nien-2025022206402983.htm