چگونه کابوس‌ها را کاهش دهیم و کیفیت خواب را بهبود بخشیم

کابوس دیدن در کودکان رایج است. با این حال، طبق گزارش CNN ، بین ۵۰ تا ۸۵ درصد بزرگسالان می‌گویند که گاهی اوقات کابوس می‌بینند.

آکادمی پزشکی خواب آمریکا کابوس‌ها را «رویاهای واضح، واقع‌گرایانه و نگران‌کننده» می‌نامد. آن‌ها اغلب شامل تهدیدهایی برای بقا یا امنیت هستند که اغلب احساس اضطراب، ترس یا وحشت را برمی‌انگیزند.

کابوس‌ها با بی‌خوابی، افسردگی و حتی رفتارهای منفی مرتبط هستند.

کابوس‌ها با بی‌خوابی، افسردگی و حتی رفتار پرخاشگرانه مرتبط هستند. از آنجایی که کابوس‌ها می‌توانند در کمبود خواب نیز نقش داشته باشند، با بیماری‌های قلبی و چاقی نیز مرتبط هستند. بنابراین، رسیدگی به کابوس‌های مکرر مهم است.

به گزارش سی‌ان‌ان، در اینجا به چند روش اشاره می‌کنیم که می‌توانند به کاهش کابوس‌ها و بهبود کیفیت خواب کمک کنند.

۱. مصرف الکل را کاهش دهید

جنیفر مارتین، استاد پزشکی در دانشکده پزشکی دیوید گفن در دانشگاه کالیفرنیا، لس‌آنجلس (ایالات متحده آمریکا)، گفت که نوشیدنی‌های الکلی می‌توانند باعث بی‌قراری و بیدار شدن از خواب در طول شب شوند و در صورت خوابیدن، مصرف‌کنندگان را مستعد کابوس کنند.

مارتین گفت: «بسیاری از مردم از الکل به عنوان راهی برای آرامش و خوابیدن در پایان روز استفاده می‌کنند، اما این واقعاً راه حل مناسبی نیست.» به گزارش CNN، به جای الکل، افراد می‌توانند چای‌های گیاهی و سایر نوشیدنی‌هایی را که برای خواب مفید هستند، امتحان کنند.

۲. از دیدن محتوای منفی قبل از خواب خودداری کنید

پروفسور مارتین می‌گوید از آنجایی که ممکن است در طول خواب، اثرات چشمی شبانه رخ دهد، قبل از خواب مقداری از انرژی خود را صرف پرداختن به چیزهای مثبت کنید.

مارتین می‌گوید: «خواندن اخبار منفی در رسانه‌ها و سپس خوابیدن، بیشتر از نگاه کردن به عکس‌های تعطیلات خانوادگی، باعث کابوس دیدن می‌شود.»

۳. هنگام خواب از دستگاه نویز سفید استفاده کنید

به گفته پروفسور مارتین، سکوت بهترین راه برای به خواب رفتن است، اما برای برخی از افرادی که سکوت مطلق را دوست ندارند، نویز سفید می‌تواند راه حل ایده‌آلی باشد. نویز سفید ترکیبی از صداهایی است که انسان می‌تواند بشنود، مانند صدای تلویزیون، استریم و غیره که با فرکانس پایین پخش می‌شوند.

طبق گزارش CNN، روشن کردن پنکه، استفاده از دستگاه نویز سفید یا یک برنامه نویز سفید روی تلفن همراه می‌تواند به بدن شما کمک کند تا بهتر بخوابد و کابوس‌های کمتری ببیند.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/cach-giam-gap-ac-mong-va-cai-thien-chat-luong-giac-ngu-185230619204703968.htm