همه چیز را امتحان کردم اما هنوز نمی‌توانم بخوابم: دکتر نکات خیلی خوبی می‌گوید!

بسیاری از افراد مشکلات خواب دارند، از مشکل در به خواب رفتن گرفته تا بیدار شدن در نیمه شب و ناتوانی در دوباره خوابیدن.

متخصصان خواب یک عادت عصرگاهی را آشکار می‌کنند که می‌تواند به شما در بهتر خوابیدن کمک کند. به گزارش سایت خبری سلامت Eating Well، این عادت، دریافت نور خورشید عصرگاهی است.

چرا قرار گرفتن در معرض نور خورشید بعد از ظهر، عادت شماره ۱ برای خواب بهتر است؟

دلایل متعددی وجود دارد که چرا متخصصان این را بهترین برنامه‌ی بعدازظهر برای کمک به خواب می‌دانند.

به تنظیم ریتم‌های شبانه‌روزی کمک می‌کند. بیرون رفتن در نور خورشید بعد از ظهر می‌تواند به تنظیم چرخه خواب طبیعی بدن شما کمک کند. دکتر راج داسگوپتا، مشاور خواب در بریتانیا، می‌گوید: قرار گرفتن در معرض نور خورشید بعد از ظهر نقش مهمی در تنظیم ریتم شبانه‌روزی شما دارد که چرخه خواب و بیداری بدن شما را تنظیم می‌کند. نور خورشید می‌تواند به تنظیم ساعت داخلی بدن شما کمک کند و باعث شود شب‌ها راحت‌تر به خواب بروید و با احساس شادابی بیشتری از خواب بیدار شوید.

پیاده‌روی کوتاه در فضای باز در بعد از ظهر به افراد کمک می‌کند تا کمی ورزش کنند و در معرض نور طبیعی قرار بگیرند.

عکس: هوش مصنوعی

سطح ویتامین D خود را افزایش دهید. تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین D می‌تواند بر خواب، به ویژه کیفیت خواب، تأثیر بگذارد. در حالی که می‌توانید ویتامین D را از طریق غذاهایی مانند ماهی سالمون و مکمل‌ها در رژیم غذایی خود دریافت کنید، بدن شما همچنین می‌تواند ویتامین D را از نور خورشید سنتز کند. قرار گرفتن در معرض نور خورشید در بعد از ظهر نیز راهی آسان برای افزایش سطح طبیعی ویتامین D برای خواب بهتر است.

می‌تواند به شما کمک کند تا حرکت کنید. ورزش در صبح و بعد از ظهر به عنوان یک استراتژی مهم برای بهبود خواب نشان داده شده است. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش منظم کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد و زمان لازم برای به خواب رفتن را کوتاه می‌کند. دکتر ماری-پیر سنت-اونژ، از مرکز پزشکی ایروینگ دانشگاه کلمبیا، از طرفداران پروپاقرص این استراتژی برای خواب بهتر است. پیاده‌روی کوتاه در فضای باز در بعد از ظهر به افراد کمک می‌کند تا حرکت کنند و در معرض نور طبیعی قرار گیرند. هر دو برای خواب و سلامت کلی مفید هستند!

طبق گزارش Eating Well، تحقیقات نشان داده است افرادی که در معرض نور خورشید (از طریق پنجره‌های میز کار خود) قرار می‌گیرند، ۳۷ دقیقه بیشتر می‌خوابند.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید در بعد از ظهر به خواب بهتر کمک می‌کند

عکس: هوش مصنوعی

راهکارهای دیگر برای خواب بهتر

• مصرف کافئین را بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر محدود کنید.
• یک برنامه خواب منظم داشته باشید.
• ۳ ساعت قبل از خواب، خوردن غذا را متوقف کنید.
• مصرف الکل را محدود کنید.
• دو ساعت قبل از خواب با فعالیت‌های ملایمی مانند نوشتن خاطرات، حرکات کششی ملایم، مدیتیشن یا حمام آب گرم، آرامش پیدا کنید.
• یک ساعت قبل از خواب، زمان استفاده از صفحه نمایش را محدود کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/thu-du-cach-van-kho-di-vao-giac-ngu-bac-si-chi-meo-cuc-hay-185250711152636181.htm