روز نو با اخبار سلامت: پزشک نحوه غذا خوردن در طول تعطیلات را نشان می‌دهد

دکتر: برای محافظت از دستگاه گوارش و سیستم قلبی عروقی در طول تعطیلات چه بخوریم؟ این یکی از اطلاعات اصلی Thanh Nien Online است که امروز، اول سپتامبر، در بخش اخبار سلامت New Day به شما ارائه می‌شود.

خوانندگان می‌توانند روز خود را با اخبار سلامت آغاز کنند و مقالات بیشتری نیز بخوانند: ۸ غذایی که به تقویت عضلات کمک می‌کنند؛ ۵ دمنوش گیاهی که به کاهش ایمن فشار خون کمک می‌کنند...

پزشک: برای محافظت از سیستم گوارش و قلب و عروق خود در طول تعطیلات چه باید بخورید؟

برای افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن، علاوه بر تهیه دارو برای سفرهای طولانی در طول تعطیلات، توجه به رژیم غذایی ضروری است. به عنوان مثال، افراد مبتلا به فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی باید رژیم غذایی کم نمک داشته باشند و از مصرف الکل خودداری کنند؛ افراد مبتلا به دیابت نباید وعده‌های غذایی خود را حذف کنند و مصرف نشاسته و شیرینی را محدود کنند...

برای رانندگی‌های طولانی یا وقتی وقت غذا خوردن ندارید، میان وعده‌های سالم آماده کنید.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

دکتر کیو شوان تی، معاون رئیس بخش ۳، بیمارستان دانشگاه پزشکی و داروسازی، شهر هوشی مین، گفت که یک رژیم غذایی علمی در طول تعطیلات نه تنها به سالم ماندن بدن کمک می‌کند، بلکه به حفظ ریتم‌های بیولوژیکی نیز کمک می‌کند و شیوع بسیاری از بیماری‌های مزمن را محدود می‌کند. به ویژه، افرادی که بیماری‌های زمینه‌ای مانند فشار خون بالا، دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی، آسم برونش، بیماری‌های کبد و کلیه یا اختلالات چربی دارند... اغلب در هنگام تغییر محیط و سبک زندگی مستعد عوارض هستند.

برای محافظت از سیستم گوارش و قلب و عروق خود، به صورت علمی غذا بخورید. دکتر ژوان تی نکاتی را برای یک رژیم غذایی علمی در طول تعطیلات به اشتراک می‌گذارد:

- صبحانه را حذف نکنید: این یک وعده غذایی مهم است که به حفظ انرژی در طول روز کمک می کند، به خصوص برای سالمندان و بیماران دیابتی.

- غذای پخته و آب جوشیده بخورید: از مصرف غذاهای خام یا نیم‌پز و غذاهای دریایی با منشأ ناشناخته کاملاً خودداری کنید تا خطر اختلالات گوارشی یا مسمومیت غذایی را کاهش دهید.

- سبزیجات سبز و میوه‌ها را اضافه کنید: به تأمین ویتامین‌ها، فیبر، محدود کردن یبوست و افزایش مقاومت بدن کمک می‌کند.

- به اندازه کافی آب بنوشید: روزانه ۱.۵ تا ۲ لیتر آب بنوشید، در صورت سفر در فضای باز در هوای گرم می‌توانید این میزان را افزایش دهید. از مصرف بیش از حد نوشابه‌های گازدار و الکل خودداری کنید.

- میان وعده های سالم تهیه کنید: آجیل، میوه خشک، ماست یا نان گندم کامل تا در سفرهای طولانی یا مواقعی که وقت غذا خوردن ندارید از آنها استفاده کنید.

روز جدید با اخبار سلامت، از شما دعوت می‌کنیم تا مقاله «دکتر: چگونه در طول تعطیلات برای محافظت از دستگاه گوارش و سیستم قلبی عروقی غذا بخوریم؟» را در اخبار سلامت آنلاین Thanh Nien در روز جدید ۱ سپتامبر مطالعه کنید. همچنین می‌توانید مقالات دیگری در مورد غذا خوردن مانند: آیا خوردن سفیده تخم مرغ یا تخم مرغ کامل برای سلامتی شما بهتر است؟؛ برای کاهش خطر سکته مغزی چه بخوریم؟...» را بخوانید.

۸ ماده غذایی برای کمک به عضله سازی بدون چربی

پروتئین برای استحکام استخوان‌ها، حفظ سلامت سلول‌ها، تنظیم هورمون‌ها و بسیاری از عملکردهای دیگر مهم است. پروتئین به ساخت عضلات بدون چربی کمک می‌کند، بنابراین اگر ورزش می‌کنید، مصرف پروتئین ضروری است.

طبق گفته کلینیک مایو، پروتئین باید ۱۰ تا ۳۵ درصد کالری شما را تشکیل دهد. اگر روزانه ۲۰۰۰ کالری مصرف می‌کنید، این مقدار باید ۲۰۰ تا ۷۰۰ کالری یا ۵۰ تا ۱۷۵ گرم پروتئین باشد.

ماهی سالمون منبع عالی پروتئین است، سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی است.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

به گفته تری تاتوسیان، متخصص تغذیه و مربی شخصی در ایالات متحده، طبق گفته Eat This, Not That!، در اینجا غذاهای غنی از پروتئین وجود دارد که می‌توانید برای کمک به ساخت عضلات بدون چربی در رژیم غذایی خود بگنجانید.

سینه مرغ یک افزودنی خوشمزه و مغذی به رژیم غذایی روزانه شماست. سینه مرغ کبابی روشی آسان و مغذی برای افزایش مصرف پروتئین است. به گفته تاتئوسیان، سینه مرغ یک پروتئین بدون چربی است که حاوی حدود ۲۶ گرم پروتئین در هر وعده ۸۵ گرمی با چربی بسیار کم است.

از آنجا که سرشار از لوسین است، آمینو اسیدی که مستقیماً باعث سنتز پروتئین عضلات می‌شود، به عضلات شما کمک می‌کند تا پس از تمرینات استقامتی سریع‌تر ریکاوری و رشد کنند.

ماهی سالمون. ماهی سالمون منبع عالی پروتئین است و سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی می‌باشد.

به گفته تاتئوسیان، ماهی سالمون حدود ۲۲ گرم پروتئین در هر وعده ۱۲۰ گرمی، به همراه اسیدهای چرب امگا ۳ که به کاهش التهاب و بهبود ریکاوری کمک می‌کنند، فراهم می‌کند. چربی‌های سالم همچنین به افزایش حساسیت به انسولین کمک می‌کنند که به اسیدهای آمینه کمک می‌کند تا بهتر وارد بافت ماهیچه شوند.

روز جدید با اخبار سلامت، از شما دعوت می‌کنیم تا مقاله ۸ نوع غذایی که به سفت شدن عضلات کمک می‌کنند را در اخبار سلامت آنلاین Thanh Nien در روز جدید ۱ سپتامبر ادامه دهید. همچنین می‌توانید مقالات دیگری در مورد غذا مانند موارد زیر را بخوانید: انواع غذاهایی که از نظر علمی برای درمان بی‌خوابی ثابت شده‌اند؛ قبل از دویدن، باید از غذاهای زیر اجتناب کنید...

۵ دمنوش گیاهی که به کاهش فشار خون کمک می‌کنند

علاوه بر دارو، از نظر علمی ثابت شده است که برخی از چای‌های گیاهی به طور طبیعی فشار خون را کاهش می‌دهند. این چای‌ها حاوی مواد فعالی هستند که به گشاد شدن رگ‌های خونی و کاهش التهاب کمک می‌کنند.

دمنوش‌های گیاهی که می‌توانند به کاهش فشار خون به طور ایمن و طبیعی کمک کنند عبارتند از:

چای گیاهی هیبیسکوس فواید زیادی برای سلامتی و آرامش دارد. چای هیبیسکوس سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های آنتوسیانین و پلی‌فنول است که اثرات گشادکننده عروق دارند و فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش می‌دهند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، برخی شواهد تحقیقاتی نشان می‌دهد که نوشیدن ۲ تا ۳ فنجان چای هیبیسکوس در روز می‌تواند فشار خون سیستولیک را به طور متوسط ​​۵ تا ۷ میلی‌متر جیوه کاهش دهد که معادل اثر برخی از داروهای درمانی خفیف است.

چای بابونه به کاهش استرس و تنظیم فشار خون کمک می‌کند.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

نه تنها این، بلکه چای ترش کلسترول LDL "بد" و تری گلیسیرید را نیز کاهش می‌دهد. با این حال، افرادی که داروهای ادرارآور یا آسپرین مصرف می‌کنند باید با پزشک خود مشورت کنند زیرا ممکن است برخی تداخلات با چای ترش رخ دهد.

چای سبز. چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان قوی EGCG است که اثرات گشادکنندگی عروق، ضدالتهابی و تنظیم‌کننده فشار خون دارد. تحقیقات دانشگاه آکسفورد (بریتانیا) نشان می‌دهد که نوشیدن ۵ تا ۶ فنجان در روز می‌تواند فشار خون سیستولیک و کلسترول LDL "بد" را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

روز نو با اخبار سلامت، از شما دعوت می‌کنیم تا مقاله ۵ نوع چای گیاهی که به کاهش ایمن فشار خون کمک می‌کنند را در اخبار سلامت آنلاین Thanh Nien در تاریخ ۱ سپتامبر ادامه دهید. همچنین می‌توانید مقالات دیگری در مورد فشار خون مانند موارد زیر را مطالعه کنید: کشف نوعی آبمیوه که به سالمندان کمک می‌کند فشار خون خود را به طور طبیعی کاهش دهند؛ انواع غلاتی که جایگزین برنج می‌شوند به طور مؤثر به کاهش فشار خون کمک می‌کنند...

علاوه بر این، در روز دوشنبه، اول سپتامبر، مقالات خبری سلامت دیگری نیز وجود دارد.

روز جدید با اخبار سلامتی، تعطیلات روز ملی ۲.۹ را پر از سلامتی، شادی و خوشبختی برای شما آرزومندیم.

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-an-uong-trong-ky-nghi-le-185250831175523877.htm