روز نو با اخبار سلامت: پزشک نحوه غذا خوردن در طول تعطیلات را نشان می‌دهد

دکتر: برای محافظت از دستگاه گوارش و سیستم قلبی عروقی در طول تعطیلات چه بخوریم؟ این یکی از اطلاعات اصلی Thanh Nien Online است که امروز، اول سپتامبر، در بخش اخبار سلامت New Day به شما ارائه می‌شود.

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید؛ همچنین می‌توانید این مقالات را بررسی کنید: ۸ غذایی که به ساخت عضله بدون چربی کمک می‌کنند؛ ۵ دمنوش گیاهی که به کاهش ایمن فشار خون کمک می‌کنند...

پزشک: برای محافظت از سیستم گوارش و قلب و عروق خود در طول تعطیلات چه باید بخورید؟

برای افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن، علاوه بر تهیه دارو برای سفرهای طولانی در طول تعطیلات، توجه به رژیم غذایی ضروری است. به عنوان مثال، افراد مبتلا به فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی باید رژیم غذایی کم نمک داشته باشند و از مصرف الکل خودداری کنند؛ افراد مبتلا به دیابت نباید وعده‌های غذایی خود را حذف کنند و مصرف نشاسته و شیرینی را محدود کنند...

میان وعده‌های سالمی را برای لذت بردن در طول سفرهای طولانی یا زمانی که هنوز غذا نخورده‌اید، آماده کنید.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

به گفته دکتر کیو شوان تی، معاون رئیس مرکز شماره ۳، مرکز پزشکی دانشگاه هوشی مین، یک رژیم غذایی علمی در طول تعطیلات نه تنها به حفظ سلامت کمک می‌کند، بلکه به حفظ ریتم بیولوژیکی بدن و محدود کردن شعله‌ور شدن بسیاری از بیماری‌های مزمن نیز کمک می‌کند. به طور خاص، افرادی که بیماری‌های زمینه‌ای مانند فشار خون بالا، دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی، آسم، بیماری کبد یا کلیه یا دیس‌لیپیدمی دارند، اغلب در صورت تغییر محیط و سبک زندگی خود، بیشتر در معرض عوارض قرار می‌گیرند.

تغذیه سالم برای محافظت از سیستم گوارش و قلب و عروق شما ضروری است. دکتر ژوان تی نکاتی را برای داشتن یک رژیم غذایی سالم در طول تعطیلات به اشتراک می‌گذارد:

- صبحانه را حذف نکنید: این یک وعده غذایی مهم است که به حفظ انرژی در طول روز کمک می کند، به خصوص برای سالمندان و بیماران دیابتی.

- غذای پخته و آب جوشیده بخورید: از خوردن غذاهای خام یا نیم‌پز و غذاهای دریایی با منشأ ناشناخته کاملاً خودداری کنید تا خطر اختلالات گوارشی یا مسمومیت غذایی به حداقل برسد.

- سبزیجات و میوه‌های سبز بیشتری اضافه کنید: این به تأمین ویتامین‌ها و فیبر کمک می‌کند، یبوست را کاهش می‌دهد و ایمنی را تقویت می‌کند.

- به اندازه کافی آب بنوشید: روزانه ۱.۵-۲ لیتر آب بنوشید که در صورت حضور در فضای باز و هوای گرم، این مقدار قابل افزایش است. از مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های شیرین و الکل خودداری کنید.

- میان وعده‌های سالم آماده کنید: آجیل، میوه خشک، ماست یا نان گندم کامل برای لذت بردن در سفرهای طولانی یا زمانی که هنوز غذا نخورده‌اید.

صبح بخیر! از شما دعوت می‌کنیم مقاله «دکتر: چگونه در طول تعطیلات برای محافظت از سیستم‌های گوارشی و قلبی عروقی خود غذا بخوریم؟» را در صفحه اخبار سلامت Thanh Nien Online برای اول سپتامبر ادامه دهید. همچنین می‌توانید مقالات دیگری در مورد رژیم غذایی مانند: آیا خوردن سفیده تخم مرغ سالم‌تر است یا تخم مرغ کامل؟؛ برای کاهش خطر سکته مغزی چه بخوریم؟... را نیز مطالعه کنید.

۸ ماده غذایی برای کمک به عضله سازی بدون چربی

پروتئین برای استحکام استخوان‌ها، حفظ سلامت سلول‌ها، تنظیم هورمون‌ها و بسیاری از عملکردهای دیگر مهم است. پروتئین به ساخت عضلات بدون چربی کمک می‌کند، بنابراین اگر ورزش می‌کنید، مصرف پروتئین ضروری است.

طبق گفته کلینیک مایو، پروتئین باید ۱۰ تا ۳۵ درصد از کالری دریافتی شما را تشکیل دهد. اگر روزانه ۲۰۰۰ کالری مصرف می‌کنید، این مقدار باید ۲۰۰ تا ۷۰۰ کالری یا ۵۰ تا ۱۷۵ گرم پروتئین باشد.

ماهی سالمون منبع عالی پروتئین است، سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی است.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

به گفته تری تاتوسیان، متخصص تغذیه و مربی شخصی در ایالات متحده، طبق گفته Eat This, Not That!، در اینجا غذاهای غنی از پروتئین وجود دارد که می‌توانید برای کمک به ساخت عضلات بدون چربی در رژیم غذایی خود بگنجانید.

سینه مرغ خوشمزه است و یک ماده مغذی عالی برای رژیم غذایی روزانه شماست. سینه مرغ کبابی به راحتی آماده می‌شود و یک راه سالم برای افزایش مصرف پروتئین شماست. به گفته مربی تاتئوسیان، سینه مرغ یک منبع پروتئین بدون چربی است که تقریباً ۲۶ گرم پروتئین در هر ۳ اونس (حدود ۸۸ گرم) با چربی بسیار کم دارد.

از آنجا که سرشار از لوسین است، آمینو اسیدی که مستقیماً باعث سنتز پروتئین عضلات می‌شود، به عضلات شما کمک می‌کند تا پس از تمرینات استقامتی سریع‌تر ریکاوری و رشد کنند.

ماهی سالمون. ماهی سالمون منبع عالی پروتئین است و سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی می‌باشد.

به گفته تاتئوسیان، ماهی سالمون حدود ۲۲ گرم پروتئین در هر وعده ۱۲۰ گرمی، به همراه اسیدهای چرب امگا ۳ که به کاهش التهاب و بهبود ریکاوری کمک می‌کنند، فراهم می‌کند. چربی‌های سالم همچنین به افزایش حساسیت به انسولین کمک می‌کنند که به اسیدهای آمینه کمک می‌کند تا بهتر وارد بافت ماهیچه شوند.

صبح بخیر! از شما دعوت می‌کنیم مقاله خبری سلامت ما با عنوان «۸ غذایی که به تقویت عضلات کمک می‌کنند» را در صفحه اخبار سلامت Thanh Nien Online در تاریخ ۱ سپتامبر مطالعه کنید. همچنین می‌توانید مقالات دیگری در مورد غذا مانند موارد زیر را بیابید: غذاهایی که از نظر علمی برای درمان بی‌خوابی ثابت شده‌اند؛ غذاهایی که قبل از دویدن باید از آنها اجتناب کرد...

۵ دمنوش گیاهی که به کاهش فشار خون کمک می‌کنند

علاوه بر دارو، از نظر علمی ثابت شده است که برخی از چای‌های گیاهی به طور طبیعی فشار خون را کاهش می‌دهند. این چای‌ها حاوی مواد فعالی هستند که به گشاد شدن رگ‌های خونی و کاهش التهاب کمک می‌کنند.

دمنوش‌های گیاهی که می‌توانند به کاهش فشار خون به طور ایمن و طبیعی کمک کنند عبارتند از:

چای هیبیسکوس فواید سلامتی و آرامش‌بخشی فوق‌العاده‌ای ارائه می‌دهد. چای هیبیسکوس سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های آنتوسیانین و پلی‌فنول است که اثرات گشادکنندگی عروق دارند و فشار خون سیستولیک و دیاستولیک را کاهش می‌دهند. به گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، برخی تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن ۲ تا ۳ فنجان چای هیبیسکوس روزانه می‌تواند فشار خون سیستولیک را به طور متوسط ​​۵ تا ۷ میلی‌متر جیوه کاهش دهد که معادل اثر برخی از داروهای با دوز پایین است.

چای بابونه به کاهش استرس و تنظیم فشار خون کمک می‌کند.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

علاوه بر این، چای ترش کلسترول LDL "بد" و تری گلیسیرید را نیز کاهش می‌دهد. با این حال، افرادی که داروهای ادرارآور یا آسپرین مصرف می‌کنند باید با پزشک خود مشورت کنند زیرا این داروها ممکن است با چای ترش تداخل داشته باشند.

چای سبز. چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان قوی EGCG است که اثرات گشادکنندگی عروق دارد، التهاب را کاهش می‌دهد و به تنظیم فشار خون کمک می‌کند. تحقیقات دانشگاه آکسفورد (بریتانیا) نشان می‌دهد که نوشیدن ۵ تا ۶ فنجان در روز می‌تواند فشار خون سیستولیک و کلسترول LDL "بد" را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

صبح بخیر! از شما دعوت می‌کنیم تا به خواندن مقاله «۵ نوع چای گیاهی که به کاهش ایمن فشار خون کمک می‌کنند» در صفحه اخبار سلامت Thanh Nien Online در تاریخ ۱ سپتامبر ادامه دهید. همچنین می‌توانید مقالات دیگری در مورد فشار خون مانند موارد زیر را مطالعه کنید: کشف نوعی آبمیوه که به کاهش طبیعی فشار خون در سالمندان کمک می‌کند؛ انواع غلاتی که می‌توانند جایگزین برنج شوند تا فشار خون را به طور موثر کاهش دهند...

علاوه بر این، در روز دوشنبه، اول سپتامبر، مقالات خبری مرتبط با سلامت بسیاری منتشر شد.

صبح بخیر! برای شما در دوم سپتامبر، تعطیلاتی سرشار از سلامتی، شادی و شادمانی به مناسبت روز ملی آرزومندیم.

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-an-uong-trong-ky-nghi-le-185250831175523877.htm