چگونه فشار خون را در سالمندان کنترل کنیم

چگونه فشار خون را در سالمندان کنترل کنیم؟

کنترل فشار خون نقش بسیار مهمی در سلامت سالمندان دارد. خوشبختانه، برخی تغییرات در سبک زندگی می‌تواند به کنترل فشار خون، بهبود سلامت کلی و جلوگیری از خطر حمله قلبی و سکته مغزی کمک کند.

برای کنترل فشار خون در سالمندان، بیمار و اعضای خانواده باید موارد زیر را رعایت کنند:

بیماران باید مرتباً ورزش کنند.

ورزش منظم به کنترل فشار خون بالا در سالمندان کمک خواهد کرد.

ورزش منظم یک راه موثر برای کاهش فشار خون در افراد مسن است. مناسب‌ترین انواع ورزش برای افراد مسن پیاده‌روی، یوگا، دویدن، تای چی یا سایر ورزش‌های ملایم است.

علاوه بر این، طبق گزارش وب‌سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، ورزش مزایای سلامتی دیگری نیز برای سالمندان به همراه دارد، مانند بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش خطر زمین خوردن.

روز نو با اخبار سلامت، از شما دعوت می‌کنیم تا مقاله «چگونه فشار خون را در سالمندان کنترل کنیم؟» را در اخبار سلامت آنلاین Thanh Nien در تاریخ ۷ ژانویه مطالعه کنید. همچنین می‌توانید مقالات خبری دیگری در مورد سالمندان مانند: ۵ نکته مهم برای افراد بالای ۵۰ سال برای کنترل کلسترول، جلوگیری از حملات قلبی؛ ۵ نکته در مورد ورزش برای افراد ۵۵ سال به بالا... را مطالعه کنید.

کسانی که به باشگاه می‌روند باید وقتی هوا سرد می‌شود، توجه کنند.

هوای سرد می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر عضلات ما داشته باشد، که به نوبه خود بر عملکرد ما و بسیاری از عملکردهای کلی بدن تأثیر می‌گذارد. وقتی در معرض دمای سرد قرار می‌گیریم، عضلات ما تمایل به انقباض و کاهش انعطاف‌پذیری دارند و این امر آنها را بیشتر مستعد آسیب می‌کند.

یکی از دلایل اصلی این وضعیت، کاهش جریان خون به عضلات در هوای سرد است. در پاسخ به دمای پایین، رگ‌های خونی منقبض می‌شوند. به گفته وب‌سایت سلامت Livestrong (ایالات متحده آمریکا)، این وضعیت باعث می‌شود میزان اکسیژن و مواد مغذی تأمین‌شده برای بافت عضلانی کاهش یابد.

در هوای سرد، ورزشکاران باید بدن خود را به طور کامل گرم کنند تا خطر آسیب دیدگی به حداقل برسد.

این پاسخ بیولوژیکی می‌تواند منجر به سفتی عضلات، کاهش دامنه حرکتی و افزایش حساسیت به کشیدگی و رگ به رگ شدن شود. علاوه بر این، هوای سرد می‌تواند بر هماهنگی عضلات و زمان واکنش نیز تأثیر بگذارد.

دمای پایین‌تر همچنین هدایت عصبی را کند می‌کند و رسیدن سیگنال‌ها از مغز به توده عضلانی را دشوار می‌سازد. این می‌تواند منجر به کندتر شدن رفلکس‌ها و کاهش کنترل عضلات شود و خطر تصادفات یا زمین خوردن را افزایش دهد.

روز نو با اخبار سلامت، از شما دعوت می‌کنیم مقاله «افرادی که ورزش می‌کنند باید وقتی هوا سرد می‌شود توجه کنند» را در اخبار سلامت آنلاین Thanh Nien در تاریخ ۷ ژانویه ادامه دهید. همچنین می‌توانید مقالات دیگری در مورد ورزش مانند موارد زیر را بخوانید: سال نو ۲۰۲۴: متخصصان نشان می‌دهند که چگونه به شما کمک کنیم سالم‌تر و طولانی‌تر زندگی کنید؛ آیا ورزش به کاهش کلسترول «بد» کمک می‌کند؟...

خوابیدن در حالت نشسته چه تاثیری بر سلامت دارد؟

هر وقت که بخواهیم بخوابیم، نمی‌توانیم جای مناسبی برای دراز کشیدن پیدا کنیم. در بسیاری از موارد، مانند اتوبوس یا سایر وسایل حمل و نقل، نمی‌توانیم دراز بکشیم تا بخوابیم، بلکه باید به صورت نشسته بخوابیم. خوابیدن به صورت نشسته می‌تواند برخی عوارض جانبی برای سلامتی داشته باشد.

یکی دیگر از دلایل خوابیدن به صورت نشسته، برای افرادی است که مشکلات سلامتی مانند نارسایی کلیه دارند. به گفته وب‌سایت سلامت Healthline (USA)، افرادی که به تازگی عمل جراحی داشته‌اند، ممکن است پزشک از آنها بخواهد که به مدت ۱ تا ۲ روز به صورت نشسته بخوابند.

نشستن طولانی مدت می‌تواند خطر لخته شدن خون را افزایش دهد.

چه در هواپیما نشسته بخوابید و چه روی صندلی ماشین که به حالت خوابیده باشد، سرتان معمولاً به یک طرف کج می‌شود. این حالت خوابیدن، صاف نگه داشتن سر و گردن را دشوار می‌کند. در نتیجه، با گردن درد از خواب بیدار می‌شوید. علاوه بر این، اگر ساعت‌های زیادی را به صورت نشسته بخوابید، با مشکلات دیگری نیز مواجه خواهید شد.

یک مطالعه منتشر شده در مجله Chronobiology International نشان داد که خوابیدن به صورت نشسته می‌تواند بدن را در حالت افزایش برانگیختگی فیزیولوژیکی قرار دهد. این امر باعث می‌شود که به خواب رفتن برای ما دشوار شود و اگر هم بخوابیم، خواب ناآرام خواهد بود.

روز نو با اخبار سلامت، از شما دعوت می‌کنیم تا مقاله «خواب نشسته چگونه بر سلامت شما تأثیر می‌گذارد؟» را در اخبار سلامت آنلاین Thanh Nien در تاریخ ۷ ژانویه مطالعه کنید. همچنین می‌توانید مقالات دیگری در مورد خواب بخوانید، مانند: چرا افراد مبتلا به دیابت به خواب کافی نیاز دارند؟؛ کشف غیرمنتظره در مورد خوابیدن در آخر هفته‌ها...

علاوه بر این، در روز یکشنبه، ۷ ژانویه، مقالات خبری سلامت دیگری مانند موارد زیر وجود دارد: ...

روز نو با اخبار سلامتی، یکشنبه‌ای شاد و سرشار از شادی در کنار خانواده برایتان آرزومند است.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-kiem-soat-huyet-ap-o-nguoi-cao-tuoi-185240102150707807.htm