چگونه سلامت روده را بازیابی کنیم

سلامت روده نقش مهمی در کل بدن دارد، نه فقط محدود به دستگاه گوارش.

به گفته سایت سلامت Health ، روده‌ها محل زندگی تریلیون‌ها میکروارگانیسم، از جمله باکتری‌های مفید و مضر، هستند.

یک میکروبیوم روده سالم نه تنها به هضم غذا کمک می‌کند، بلکه نقش مهمی در سنتز ویتامین‌ها، متابولیسم انرژی و محافظت از بدن در برابر عوامل بیماری‌زا دارد. با این حال، هنگامی که این تعادل به دلیل رژیم غذایی ناسالم، سبک زندگی استرس‌زا یا عوامل محیطی مختل شود، مشکلات سلامتی ایجاد می‌شود.

خانم مالوری کریستوفرسون، متخصص پزشکی در ایالات متحده، اطلاعات لازم در مورد سلامت روده را به اشتراک گذاشت.

رژیم غذایی تأثیر زیادی بر سلامت روده دارد

نشانه‌های روده ناسالم

عدم تعادل میکروفلور روده می‌تواند مشکلات سلامتی زیادی ایجاد کند.

وقتی باکتری‌های مضر بیش از حد رشد می‌کنند، محیطی التهابی در روده ایجاد می‌شود که بر هضم غذا تأثیر می‌گذارد و علائمی مانند نفخ، درد شکم، اسهال، یبوست، حالت تهوع و احساس سیری پس از غذا خوردن ایجاد می‌کند.

نه تنها این، بلکه باکتری‌های مضر و مواد التهابی می‌توانند از دیواره روده به خون نفوذ کنند و باعث التهاب گسترده در بدن شوند و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی، سندرم روده تحریک‌پذیر، آسم، افسردگی و اضطراب را افزایش دهند.

علاوه بر علائم گوارشی، عدم تعادل میکروبیوتای روده می‌تواند باعث مشکلات غیرگوارشی مانند سردرد، نوسانات خلقی، خستگی مزمن و مشکلات پوستی نیز شود.

عوامل مؤثر بر سلامت روده

عوامل زیادی بر سلامت روده تأثیر می‌گذارند، از جمله ژنتیک، رژیم غذایی، عادات سبک زندگی و محیط.

در میان آنها، رژیم غذایی عامل مهمی است که تعادل میکروفلور روده را تعیین می‌کند.

یک رژیم غذایی سرشار از فیبر از سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، آجیل و لوبیا به تغذیه باکتری‌های مفید کمک می‌کند، در حالی که غذاهای فرآوری شده سرشار از قند و چربی اشباع شده می‌توانند تعادل میکروبیوم را بر هم بزنند و باعث التهاب در روده شوند.

تنها در عرض ۲۴ ساعت پس از تغییر رژیم غذایی، میکروبیوم روده شما می‌تواند به طور قابل توجهی تحت تأثیر قرار گیرد.

غذاهای تخمیر شده مانند ماست حاوی پروبیوتیک هستند که به بهبود تنوع میکروبیوم کمک می‌کنند.

چگونه رژیم غذایی خود را تغییر دهید

غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کیمچی و کلم ترش حاوی باکتری‌های مفیدی هستند که به بهبود تنوع میکروبیوم کمک می‌کنند.

میوه‌ها و سبزیجات غنی از پری‌بیوتیک مانند موز، سیر و پیاز به تغذیه باکتری‌های مفید کمک می‌کنند. حبوباتی مانند لوبیا سیاه، لوبیا سبز و نخود نیز فیبر مورد نیاز برای حمایت از پوشش روده را فراهم می‌کنند.

غلات کامل مانند جو دوسر به تقویت باکتری‌های مفید و بهبود هضم کمک می‌کنند.

در همین حال، برخی غذاها می‌توانند تأثیر منفی بر روده داشته باشند و باید مصرف آنها محدود شود، از جمله شیرین‌کننده‌های مصنوعی، چربی‌های اشباع، کالباس، غلات شیرین و آب‌نبات.

چگونه سبک زندگی خود را تنظیم کنیم

ورزش منظم می‌تواند به بهبود تنوع میکروبیوتای روده و کاهش التهاب کمک کند.

خواب کافی و حفظ یک برنامه خواب معقول به سیستم گوارش کمک می‌کند تا به طور مؤثرتری کار کند.

استرس مزمن می‌تواند باکتری‌های مفید را از بین ببرد، بنابراین تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن، یوگا، ماساژ و پیاده‌روی می‌توانند به کاهش استرس و بهبود سلامت روده کمک کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm