چگونه سلامت روده را بازیابی کنیم

سلامت روده نقش حیاتی در کل بدن، نه فقط دستگاه گوارش، ایفا می‌کند.

طبق وب‌سایت سلامت Health ، روده محل زندگی تریلیون‌ها میکروارگانیسم، از جمله باکتری‌های مفید و مضر است.

یک میکروبیوم روده سالم نه تنها به هضم غذا کمک می‌کند، بلکه نقش حیاتی در سنتز ویتامین، متابولیسم انرژی و محافظت از بدن در برابر عوامل بیماری‌زا نیز ایفا می‌کند. با این حال، هنگامی که این تعادل توسط رژیم‌های غذایی ناسالم، سبک زندگی استرس‌زا یا عوامل محیطی مختل شود، مشکلات سلامتی می‌تواند ایجاد شود.

دکتر مالوری کریستوفرسون، متخصص مراقبت‌های بهداشتی در ایالات متحده، اطلاعات ضروری در مورد سلامت روده را به اشتراک گذاشت.

رژیم غذایی تأثیر قابل توجهی بر سلامت روده دارد.

نشانه‌های روده ناسالم

عدم تعادل در میکروبیوم روده می‌تواند منجر به انواع مشکلات سلامتی شود.

وقتی باکتری‌های مضر بیش از حد رشد می‌کنند، محیطی التهابی در روده ایجاد می‌شود که بر هضم غذا تأثیر می‌گذارد و علائمی مانند نفخ، درد شکم، اسهال، یبوست، حالت تهوع و احساس سیری پس از غذا خوردن ایجاد می‌کند.

علاوه بر این، باکتری‌های مضر و مواد التهابی می‌توانند از طریق دیواره روده به جریان خون نفوذ کنند و باعث التهاب گسترده در سراسر بدن شوند و خطر بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی، سندرم روده تحریک‌پذیر، آسم، افسردگی و اضطراب را افزایش دهند.

علاوه بر علائم گوارشی، عدم تعادل در میکروبیوتای روده می‌تواند باعث بروز مشکلاتی در خارج از دستگاه گوارش نیز شود، مانند سردرد، نوسانات خلقی، خستگی مداوم و مشکلات پوستی.

عوامل موثر بر سلامت روده

عوامل زیادی بر سلامت روده تأثیر می‌گذارند، از جمله ژنتیک، رژیم غذایی، عادات سبک زندگی و محیط زندگی.

در میان این عوامل، رژیم غذایی عنصری حیاتی در تعیین تعادل میکروبیوم روده است.

یک رژیم غذایی سرشار از فیبر از سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، آجیل و حبوبات به تغذیه باکتری‌های مفید کمک می‌کند، در حالی که غذاهای فرآوری شده، سرشار از قند و چربی‌های اشباع شده، می‌توانند تعادل میکروبی را مختل کرده و باعث التهاب در روده شوند.

تغییر در رژیم غذایی می‌تواند تنها در عرض ۲۴ ساعت تأثیر قابل توجهی بر میکروبیوم روده داشته باشد.

غذاهای تخمیر شده مانند ماست حاوی باکتری‌های مفید زیادی هستند که به بهبود تنوع میکروبیوم روده کمک می‌کنند.

چگونه رژیم غذایی خود را تغییر دهید

غذاهای تخمیر شده مانند ماست، کیمچی و کلم ترش حاوی باکتری‌های مفید زیادی هستند که به بهبود تنوع میکروبیوم روده کمک می‌کنند.

میوه‌ها و سبزیجات غنی از پری‌بیوتیک‌ها، مانند موز، سیر و پیاز، به تغذیه باکتری‌های مفید کمک می‌کنند. حبوباتی مانند لوبیا سیاه، لوبیا سبز و نخود نیز فیبر ضروری را برای حمایت از پوشش روده فراهم می‌کنند.

غلات کامل مانند جو دوسر به تقویت باکتری‌های مفید و بهبود هضم کمک می‌کنند.

در همین حال، برخی از غذاها می‌توانند تأثیر منفی بر روده داشته باشند و باید مصرف آنها محدود شود، از جمله شیرین‌کننده‌های مصنوعی، چربی‌های اشباع، گوشت‌های فرآوری شده، غلات شیرین و آب‌نبات.

راه‌های تنظیم سبک زندگی

ورزش منظم می‌تواند به بهبود تنوع میکروبیوم روده و کاهش التهاب کمک کند.

خواب کافی و داشتن یک برنامه منظم خواب به عملکرد بهتر دستگاه گوارش کمک می‌کند.

استرس طولانی مدت می‌تواند باکتری‌های مفید را از بین ببرد، بنابراین تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن، یوگا، ماساژ و پیاده‌روی می‌توانند به کاهش استرس و بهبود سلامت روده کمک کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm