چگونه بدن خود را پس از روزهای پرانرژی تت سم‌زدایی کنید

افزایش وزن و کسالت بعد از تت

امسال، خانم نگو می ها (اهل باک گیانگ ) تصمیم گرفت پس از سال‌ها رفت و آمد بین خانه پدری‌اش به مدت ۳ روز و خانه مادری‌اش به مدت ۳ روز، یک هفته کامل از تعطیلات تت را با خانواده مادری‌اش بگذراند. اگرچه او توانست در طول تعطیلات به راحتی در کنار اقوامش استراحت کند و احساس راحتی داشته باشد، اما خانم ها ناراحت بود زیرا وزنش به طور غیرقابل کنترلی افزایش یافته بود.

خانم ها گفت: «وقتی وزنم بعد از تعطیلات تت ۳ کیلوگرم افزایش یافت، واقعاً شوکه شدم. بدون هیچ محدودیتی کلی غذا خوردم، مخصوصاً غذای مورد علاقه‌ام، بان چونگ سرخ‌شده... حالا از هر چیزی که سر میز شام بود خسته شده‌ام.»

رژیم غذایی سرشار از پروتئین و چربی در طول تت باعث می‌شود بسیاری از افراد به سرعت دچار افزایش وزن و کسالت شوند.

در مورد آقای تران ون تونگ (در هانوی )، در طول ۷ روز تعطیلات تت، خانواده ۴ نفره او پس از سوزاندن کاغذهای نذری، فقط یک وعده غذایی در خانه داشتند. بقیه اوقات، خانواده‌اش به خانه اقوام می‌رفتند تا سال نو را به آنها تبریک بگویند و سپس برای غذا خوردن دور هم جمع می‌شدند.

آقای تونگ با بازگشت به زندگی روزمره ناامید شد: «قبل از تت، هر غذایی خوشمزه به نظر می‌رسید و همه اعضای خانواده‌ام با اشتیاق غذا می‌خوردند. بعد از تت، هنوز غذای مانده‌ای وجود دارد که باید به آن رسیدگی شود، اما وقتی غذا سرو می‌شود، هیچ‌کس نمی‌خواهد به چاپستیک‌ها دست بزند.»

به گفته دکتر هوین تان وو، متخصص دوم، بیمارستان دانشگاه پزشکی و داروسازی، شهر هوشی مین، علائم خستگی جسمی پس از تت اجتناب‌ناپذیر است. علت خستگی روانی پس از تت این است که تعطیلات طولانی باعث تغییراتی در زندگی روزمره می‌شود. قبل و در طول تت، همه مشغول و خسته از تمیز کردن خانه، غذا خوردن، بازدید از اقوام و دوستان هستند.

دکتر نگو چی کونگ، رئیس بخش داخلی بیمارستان عمومی مدلاتک، گفت: «وعده‌های غذایی تت اغلب حاوی پروتئین و چربی اضافی از مرغ، گوشت گاو و غذاهای سرخ‌شده هستند، در حالی که غذاهای آب‌پز و سبزیجات سبز کمی وجود دارد که می‌تواند به راحتی باعث افزایش وزن و خستگی سریع افراد شود. بر این اساس، هر فرد باید یک رژیم غذایی برای کمک به پاکسازی بدن، آزادسازی انرژی اضافی و بهبود طعم غذا داشته باشد.»

۳ راهکار برای پاکسازی بدن

به گفته کارشناسان سلامت ، برای احیای روحیه پس از تت، افراد باید برای بازگشت به کار برنامه‌ریزی کنند. اگر احساس خستگی می‌کنید، زمانی را برای کار، استراحت و آرامش ترتیب دهید. علاوه بر تغییر رژیم غذایی، باید فعالیت بدنی خود را افزایش دهید؛ به درستی بخوابید، به موقع بخوابید و به موقع بیدار شوید...

بعد از تت، باید با زندگی روزمره خود سازگار شوید، زیرا بسیاری از تغییرات قبل، حین و بعد از تت به بهبود سلامت و کیفیت زندگی کمک می‌کنند.

به اندازه کافی آب بنوشید: برای پاکسازی بدن، افراد باید روزانه به میزان کافی ۲ لیتر آب بنوشند زیرا آب فواید زیادی از جمله کمک به عملکرد بهتر مفاصل، سلامت قلب و پوست صاف را به همراه دارد. علاوه بر آب تصفیه شده، افراد می‌توانند از آب لیمو، چای سبز یا آب نارگیل به جای آن استفاده کنند.

دکتر هوین تان وو همچنین نوشیدن مقدار زیادی آب را توصیه می‌کند، اما نه خیلی زیاد. نوشیدن ۴ لیوان آب (۱ لیتر) در طول ۸ ساعت کار، به جز چای، قهوه، نوشیدنی‌های سرد، آب میوه و ۲ لیوان آب در عصر، بهینه است. شما نباید بیش از ۲ لیتر آب در روز بنوشید زیرا فرآیند "دفع" این آب اضافی، بسیاری از مواد معدنی مهم (کلسیم، منیزیم، پتاسیم و سدیم) را "از دست می‌دهد" و حتی باعث مسمومیت با آب می‌شود.

مکمل‌های غذایی سرشار از فیبر از سبزیجات و میوه‌های سبز: دکتر کوانگ معتقد است که تکمیل مقدار فیبر از دست رفته پس از وعده‌های غذایی با پروتئین اضافی در طول تت، یک "کلید" مهم برای کمک به بدن در بازیابی سریع تعادل است. فیبر حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی زیادی است و به افزایش تحرک روده کمک می‌کند و عملکرد گوارشی بدن را بهبود می‌بخشد.

برخی از انواع مؤثر فیبر که توسط متخصصان توصیه می‌شوند عبارتند از: لوبیا سبز، لوبیا قرمز، لوبیا چیتی، لوبیا بلند، نخود فرنگی، جوانه بامبو، جوانه لوبیا، کلم، هویج، کلم قمری، قارچ... که فیبر نامحلول را تأمین می‌کنند، به محدود کردن جذب چربی و دفع سموم از بدن کمک می‌کنند.

سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی، کلم پیچ، کلم و غیره سرشار از ویتامین B، آهن، منیزیم، پتاسیم و گلیسین هستند که به محافظت از سلول‌های کبد، تقویت فرآیند سم‌زدایی و پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.

سبزیجات خام، گیاهان دارویی و غیره ویتامین‌هایی را به بدن می‌رسانند که به طور کامل حفظ می‌شوند و کمتر از سبزیجات پخته از بین می‌روند. با این حال، افراد باید به یاد داشته باشند که سبزیجات را قبل از خوردن بشویند تا از بیماری‌های انگلی جلوگیری شود.

میوه‌هایی که قند زیادی ندارند و خواص پاک‌کنندگی و سم‌زدایی مؤثری دارند مانند پرتقال، گواوا، سیب، گریپ‌فروت، آناناس و غیره.

رژیم غذایی مناسب و ورزش: برای بهبود وضعیت مصرف بیش از حد غذاهای غنی از پروتئین در طول تت، متخصصان می‌گویند افراد باید گوشت گاو و مرغ را با ماهی، میگو، خرچنگ و غیره جایگزین کنند تا پروتئین و کلسیم کافی برای بدن تأمین شود اما کالری و چربی‌های بد زیادی نداشته باشد.

به گفته دکتر وو، لازم است منبع غذایی متعادل و متنوعی داشته باشید؛ چربی کمتری مصرف کنید، فیبر بیشتری مصرف کنید؛ صبحانه را حذف نکنید؛ با انتخاب غذاهای کم قند و کم چرب، میان وعده های سالم داشته باشید، باید میوه تازه، ماست کم قند بخورید...

غلات بیشتری مانند برنج قهوه‌ای، کینوا، جو، جو دوسر... اضافه کنید که غذاهایی حاوی چربی‌های غیراشباع سالم هستند، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری زیادی را تأمین می‌کنند و به طور مؤثر به بهبود سموم کمک می‌کنند.

دکتر وو توصیه می‌کند: «به طور خاص، از رژیم‌های غذایی سخت و قرص‌های کاهش وزن که برای سلامتی شما خوب نیستند، دوری کنید.»

علاوه بر تنظیم رژیم غذایی، متخصصان به افراد توصیه می‌کنند که روش‌های ورزشی مناسب با شرایط جسمی خود مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، یوگا، ایروبیک و ... را با هم ترکیب کنند تا به شل شدن عضلات، پاکسازی بدن با تعریق زیاد و در عین حال آزادسازی انرژی و کنترل موثر وزن کمک کنند.

به طور خاص، مردم نباید فراموش کنند که آشپزخانه را "تمیز" کنند و غذاهای مانده را از تت خارج کنند زیرا اکثر آنها حاوی مقدار زیادی چربی مضر هستند و برای مدت طولانی ذخیره می شوند که برای سلامتی خوب نیست.

منبع: https://www.baogiaothong.vn/cach-thanh-loc-co-the-sau-nhung-ngay-tet-nap-nhieu-nang-luong-192240216133001704.htm