چگونه خروپف را درمان کنیم

دکتر الکس دیمیتریو، روانپزشک و محقق خواب در منلو پارک، کالیفرنیا، توضیح می‌دهد که خروپف زمانی اتفاق می‌افتد که عضلات گلو منقبض می‌شوند، جریان هوا را مسدود می‌کنند و مانع از خروج روان آن از طریق بینی یا دهان می‌شوند و در نتیجه صدای ناخوشایند "خس خس" ایجاد می‌شود. به گفته وب‌سایت سلامت The Health، خروپف پر سر و صدا است و خواب را هم برای فرد خروپف کننده و هم برای اطرافیان او مختل می‌کند.

اگر خروپف ناشی از وضعیت خوابیدن است، می‌توانید خوابیدن به پهلوی چپ یا استفاده از بالش بلندتر را امتحان کنید.

چه چیزی باعث خروپف می‌شود؟

دلایل زیادی وجود دارد که چرا عضلات گلو منقبض می‌شوند و باعث خروپف می‌شوند. در اینجا به برخی از علل رایج اشاره می‌کنیم.

مشکلات تنفسی مانند گرفتگی بینی، سینوزیت و رینیت آلرژیک اغلب باعث خروپف در خواب می‌شوند.

به گزارش The Health ، در مقایسه با افراد با وزن طبیعی، افراد دارای اضافه وزن بیشتر مستعد خروپف هستند زیرا گردن آنها بافت بیشتری دارد که به گلو و بینی فشار می‌آورد و از جریان آزاد هوا جلوگیری می‌کند و باعث خروپف می‌شود.

استفاده از محرک‌هایی مانند الکل، آبجو یا تنباکو می‌تواند منجر به خروپف شود. این مواد شل شدن عضلات را افزایش می‌دهند و باعث می‌شوند ناحیه بینی مخاط بیشتری تولید کند، مجاری هوایی تنگ شوند و باعث خروپف در خواب شوند.

وضعیت خوابیدن شما نیز می‌تواند در خروپف نقش داشته باشد. خوابیدن به پشت باعث می‌شود زبان و فک شما به عقب و داخل گلو بروند، بافت‌های گلو کشیده شوند و راه هوایی شما مسدود شود.

روش‌های درمان خروپف

به گفته دکتر دیمیتریو، شناسایی علت خروپف به از بین بردن مؤثرتر آن کمک می‌کند.

ورزش منظم، محدود کردن محرک‌هایی مانند الکل، آبجو و دخانیات و خواب کافی به شما در حفظ سلامت خوب کمک می‌کند.

بر همین اساس، آقای دیمیتریو خاطرنشان کرد که اگر خروپف مربوط به مشکلات سلامتی بینی و گلو باشد، بهترین راه برای از بین بردن خروپف، تمیز کردن منظم و تمیز نگه داشتن بینی و گلو است.

دیمیتریو تأکید کرد: «علائم رینیت و سینوزیت را زود درمان کنید تا از خروپف طولانی مدت جلوگیری شود. نوشیدن مقدار زیادی آب در هنگام گلودرد به تمیز نگه داشتن گلو و عملکرد روان دستگاه تنفسی کمک می‌کند و این امر احتمال خروپف را کاهش می‌دهد.»

اگر خروپف ناشی از وضعیت خوابیدن است، می‌توانید خوابیدن به پهلوی چپ یا استفاده از بالش بلندتر را امتحان کنید. این به شما کمک می‌کند تا خواب عمیق‌تری داشته باشید و خروپف را به طور مؤثر از بین ببرید.

آقای دیمیتریو همچنین توصیه می‌کند که ایجاد یک سبک زندگی سالم به شما کمک می‌کند تا به طور موثر خروپف را از بین ببرید. بر این اساس، باید به طور منظم ورزش کنید، مصرف محرک‌هایی مانند الکل، آبجو و دخانیات را محدود کنید، به اندازه کافی بخوابید و مصرف داروهای آرام‌بخش قبل از خواب را محدود کنید.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/cach-tri-chung-ngu-ngay-185230825212712453.htm