چگونه خروپف را درمان کنیم

الکس دیمیتریو، روانپزشک و متخصص خواب در منلو پارک (کالیفرنیا، ایالات متحده)، گفت خروپف پدیده‌ای است که زمانی رخ می‌دهد که عضلات گلو منقبض می‌شوند و مانع از خروج روان هوا از طریق بینی یا دهان می‌شوند و در نتیجه صدای ناخوشایند "خروپف" ایجاد می‌شود. به گفته وب‌سایت سلامت The Health، خروپف باعث ایجاد سر و صدا می‌شود و بر خواب شما و اطرافیانتان تأثیر می‌گذارد.

در صورتی که خروپف به دلیل تأثیر وضعیت خواب رخ می‌دهد، می‌توانید به پهلوی چپ دراز بکشید یا سر خود را روی بالش بالاتری قرار دهید.

علل خروپف

دلایل زیادی وجود دارد که چرا عضلات گلو منقبض می‌شوند و صدای خروپف ایجاد می‌کنند. در اینجا به برخی از علل رایج اشاره می‌کنیم.

مشکلات تنفسی مانند گرفتگی بینی، سینوزیت و رینیت آلرژیک اغلب باعث خروپف می‌شوند.

به گزارش روزنامه «هلث» ، در مقایسه با افرادی که اندام طبیعی دارند، افراد دارای اضافه وزن بیشتر احتمال دارد خروپف کنند، زیرا ناحیه گردن آنها سلول‌های بافتی بیشتری دارد و این بافت‌ها به ناحیه گلو و بینی فشار می‌آورند و از گردش هوای آزاد جلوگیری می‌کنند و باعث خروپف می‌شوند.

استفاده از محرک‌هایی مانند الکل، آبجو یا سیگار می‌تواند منجر به خروپف شود. این مواد باعث افزایش شل شدن عضلات می‌شوند و باعث می‌شوند ناحیه بینی مخاط بیشتری ترشح کند، مجاری هوایی را تنگ کنند و باعث خروپف در هنگام خواب شوند.

وضعیت خوابیدن نیز می‌تواند باعث خروپف شود. بر این اساس، خوابیدن به پشت باعث می‌شود زبان و فک به پشت گلو بیفتند و در نتیجه گلو شل شده و راه هوایی مسدود شود.

درمان خروپف

به گفته دکتر دیمیتریو، تعیین علت خروپف به از بین بردن بهتر این پدیده کمک می‌کند.

ورزش منظم، محدود کردن مصرف محرک‌هایی مانند الکل، آبجو، سیگار، خواب کافی و ... به شما کمک می‌کند تا سلامت خوبی داشته باشید.

بر این اساس، آقای دیمیتریو خاطرنشان کرد که اگر خروپف مربوط به مشکلات سلامتی بینی و گلو باشد، بهترین راه برای از بین بردن خروپف، تمیز کردن منظم و تمیز نگه داشتن بینی و گلو است.

آقای دیمیتریو تأکید کرد: «درمان زودهنگام علائم رینیت و سینوزیت برای جلوگیری از خروپف طولانی مدت. نوشیدن مقدار زیادی آب در مرحله گلودرد به پاکسازی گلو و نرم شدن مجاری تنفسی کمک می‌کند که این امر توانایی خروپف را محدود می‌کند.»

در صورتی که خروپف به دلیل تأثیر وضعیت خواب رخ می‌دهد، می‌توانید به پهلوی چپ دراز بکشید یا سر خود را بالاتر قرار دهید. این به شما کمک می‌کند تا عمیق‌تر بخوابید و به طور مؤثر خروپف را از بین ببرید.

آقای دیمیتریو همچنین توصیه کرد که ایجاد یک سبک زندگی سالم به شما در از بین بردن موثر خروپف نیز کمک خواهد کرد. بر این اساس، باید به طور منظم ورزش کنید، استفاده از محرک‌هایی مانند الکل، آبجو، سیگار را محدود کنید، به اندازه کافی بخوابید و قبل از خواب مصرف داروهای آرام‌بخش را محدود کنید.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/cach-tri-chung-ngu-ngay-185230825212712453.htm