بعد از افزایش وزن چقدر طول می‌کشد تا به تناسب اندام برگردیم؟

دلایل زیادی وجود دارد که باعث می‌شود فرم بدنمان را از دست بدهیم، بدنمان سنگین‌تر و چاق‌تر شود. این دلایل می‌تواند شامل آسیب‌دیدگی، ترک تمرینات به دلیل مشغله زیاد و عادات غذایی و ورزشی ناسالم در طول تعطیلات باشد.

رژیم غذایی کنترل نشده و عدم ورزش می‌تواند باعث شود که بعد از تعطیلات تت، وزن زیادی اضافه کنیم. طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، نه تنها این، بلکه عوامل قدرت عضلانی و استقامت قلبی عروقی نیز کاهش می‌یابند.

بسته به شدت تمرین، رژیم غذایی و نوع بدن شما، بازگشت به فرم اولیه زمان می‌برد.

وقتی ورزش را متوقف می‌کنید، استقامت قلبی عروقی سریع‌تر از قدرت عضلانی کاهش می‌یابد. دلیل این امر این است که استقامت به شدت به توانایی سیستم قلبی عروقی، سیستم تنفسی و توانایی بدن در استفاده از اکسیژن بستگی دارد. این عوامل تنها پس از ۱ تا ۲ هفته توقف ورزش به سرعت کاهش می‌یابند.

در همین حال، قدرت عضلات به شدت به توده عضلانی و سیستم عصبی که عضله را کنترل می‌کند بستگی دارد. عضلات تمایل دارند اندازه و توانایی عملکرد خود را برای مدت زمان طولانی‌تری حفظ کنند، که اغلب ۳-۴ هفته یا بیشتر طول می‌کشد تا به طور قابل توجهی کاهش یابد.

دانستن اینکه چه زمانی می‌توانید شکل، قدرت و استقامت قبلی خود را بازیابی کنید، به عوامل زیادی بستگی دارد، از سطح افزایش وزن، رژیم غذایی، شدت ورزش و نوع بدن هر فرد.

به طور خاص، یک فرد معمولاً در طول تت ۱ تا ۳ کیلوگرم وزن اضافه می‌کند. اگر وزن او فقط ۱ تا ۲ کیلوگرم افزایش یابد، فردی که به طور منظم ورزش می‌کند و تغذیه سالم دارد، می‌تواند تنها در عرض چند هفته به اندام قبلی خود بازگردد. با این حال، اگر وزن او ۳ کیلوگرم یا بیشتر شود، روند کاهش وزن به تلاش بیشتری نیاز دارد و ۱ تا ۳ ماه یا بیشتر طول می‌کشد.

همچنین به رژیم غذایی و شدت ورزش بستگی دارد.

کاهش وزن سریع یا آهسته نیز تا حد زیادی به رژیم غذایی بستگی دارد. بسته به شرایط جسمی و نیازهای فرد، میزان کالری مورد نیاز روزانه متفاوت است. کمبود بیش از حد کالری باعث خستگی بدن می‌شود. بنابراین، متخصصان توصیه می‌کنند که کمبود کالری نباید بیش از ۵۰۰ کالری در روز باشد.

یکی دیگر از عواملی که سرعت بازگشت به فرم ایده آل را تعیین می‌کند، شدت تمرین شماست. تمرینات کاردیو مانند دویدن آهسته به سوزاندن چربی بیشتر و سریع‌تر کمک می‌کند. در همین حال، تمرینات وزنه‌برداری، اگرچه به اندازه تمرینات کاردیو کالری نمی‌سوزانند، اما به حفظ توده عضلانی و جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات کمک می‌کنند.

به طور کلی، اگر کمتر از ۱ کیلوگرم وزن اضافه کنید، فقط به مدت ۱ هفته ورزش و رژیم غذایی نیاز دارید. اگر ۲ کیلوگرم وزن اضافه کنید، ۲ تا ۴ هفته طول می‌کشد و اگر ۳ کیلوگرم یا بیشتر وزن اضافه کنید، مدت زمان بیشتری طول می‌کشد. قدرت عضلانی پس از ۴ تا ۶ هفته بهبود می‌یابد. به گفته Healthline، استقامت قلبی عروقی ممکن است بسته به شدت ورزش و وضعیت بدنی فرد، ۲ تا ۸ هفته طول بکشد.

منبع: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm