۵ عادت بد که اگر نمی‌خواهید شکمتان بزرگ شود، باید ترک کنید

غذا خوردن نامنظم، خوردن میان وعده‌های مکرر به جای وعده‌های اصلی یا خوردن فقط یک وعده غذایی در روز باعث می‌شود بدن مواد مغذی لازم را به اندازه کافی دریافت نکند اما همچنان کالری اضافی داشته باشد و چربی افزایش یابد.

خوردن نامنظم غذا، خوردن مکرر میان وعده به جای وعده‌های اصلی یا خوردن فقط یک وعده غذایی در روز باعث می‌شود بدن مواد مغذی لازم را به اندازه کافی دریافت نکند اما همچنان کالری اضافی داشته باشد و چربی افزایش یابد. (منبع: سلامت)

۱. میان وعده‌ها را به عنوان وعده‌های غذایی اصلی در نظر بگیرید

بسیاری از مردم اغلب وعده‌های غذایی اصلی را حذف می‌کنند، زیرا فکر می‌کنند خوردن میان وعده در طول روز به کاهش وزن کمک می‌کند. با این حال، متخصص شیائو ویلین خاطرنشان می‌کند که حتی اگر کمی غذا بخورید، میان وعده‌ها عمدتاً از شکر و نشاسته ساخته می‌شوند، بنابراین کالری بالایی دارند و مغذی نیستند. مصرف این غذاها با معده خالی می‌تواند به راحتی سطح قند خون را افزایش دهد و یک چرخه معیوب ایجاد کند که باعث می‌شود هوس غذای بیشتری کنید و سریع‌تر گرسنه شوید. بهتر است به وعده‌های غذایی اصلی روز توجه کنید، به موقع غذا بخورید و از گروه‌های غذایی کافی استفاده کنید: نشاسته، پروتئین و فیبر خوب.

۲. فقط یک وعده غذایی بخورید

بسیاری از افراد در طول رژیم غذایی خود فقط یک وعده غذایی می‌خورند زیرا فکر می‌کنند کالری کمتری مصرف می‌کنند. در واقع، این می‌تواند به شما در کاهش سریع وزن کمک کند، اما وقتی به طور عادی غذا می‌خورید، به راحتی باعث کاهش وزن، رکود متابولیک و حتی افزایش سریع وزن می‌شود. علاوه بر این، حفظ رژیم غذایی تک وعده‌ای برای مدت طولانی بسیار دشوار است. متخصص شیائو ویلین پیشنهاد می‌کند که بهتر است یک رژیم غذایی متعادل ایجاد کنید، روزانه 2-3 وعده غذایی اصلی با دوزهای مناسب بخورید و کسری کالری ایجاد کنید تا به هدف کاهش وزن و حفظ تناسب اندام در درازمدت برسید.

۳. نوشیدنی‌های شیرین را دوست دارند

چای شیر و آبمیوه نوشیدنی‌های محبوب تابستانی هستند. با این حال، آنها حاوی مقدار زیادی قند نیز هستند. فروکتوز موجود در این نوشیدنی‌ها، سنتز چربی درون‌زا را در بدن افزایش می‌دهد و باعث تجمع بیشتر چربی، به ویژه چربی احشایی در حفره شکم و ران‌ها می‌شود. به جای نوشیدن نوشیدنی‌های شیرین یا شیر، نوشیدن آب تصفیه شده یا چای خالص به سوخت و ساز بدن کمک می‌کند، از کاهش وزن پشتیبانی می‌کند و چربی را کاهش می‌دهد.

۴. تا دیروقت بیدار ماندن

مطالعات نشان داده‌اند که کمبود خواب می‌تواند به راحتی منجر به افزایش چربی و از دست دادن عضلات شود. طبق توصیه‌های مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، بزرگسالان باید حداقل ۷ ساعت در روز بخوابند. کمبود خواب باعث عدم تعادل هورمونی می‌شود و باعث می‌شود هورمون سیری به طور مؤثرتری عمل نکند و باعث شود احساس گرسنگی کنید و بیشتر از نیاز بدن خود غذا میل کنید. خوب خوابیدن و خواب کافی همچنین به بدن کمک می‌کند تا چربی اضافی را به طور مؤثرتری بسوزاند.

۵. زیاد نشستن

عادت به نشستن زیاد و انجام فعالیت بدنی کم باعث می‌شود کالری‌هایی که دریافت می‌کنید به طور کامل مصرف نشوند و منجر به کالری اضافی شوند که به تدریج به شکل چربی اضافی تجمع می‌یابد. فعالیت‌های بدنی مانند پیاده‌روی، تمیز کردن خانه، بالا رفتن از پله‌ها... یا تمرین فشرده به شما کمک می‌کند کالری بیشتری مصرف کنید، استقامت را افزایش دهید و سفتی بدن را بهبود بخشید.

منبع: https://baoquocte.vn/can-loai-bo-5-thoi-quen-xau-neu-khong-muon-mo-bung-day-277776.html