چگونه ورزش کنیم تا در طول دوره تت وزن اضافه نکنیم؟

تعطیلات تت با وعده‌های غذایی دلچسب و عادات کم‌تحرک خود می‌تواند به راحتی منجر به افزایش وزن غیرقابل کنترل شود. با این حال، حفظ یک برنامه ورزشی مناسب می‌تواند به کنترل وزن و حفظ سلامت در طول تعطیلات کمک کند.

این یک واقعیت است که عادت‌های ورزشی اغلب در طول تعطیلات حفظ نمی‌شوند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، با انتخاب تمرینات مناسب، همراه با یک برنامه انعطاف‌پذیر، از افزایش وزن کنترل نشده در طول تعطیلات جلوگیری خواهیم کرد.

تمریناتی مانند شنا سوئدی و بارفیکس به کاهش خطر افزایش وزن کنترل نشده در طول تت کمک می‌کند.

برای جلوگیری از افزایش وزن در طول تت، افراد باید هنگام ورزش به نکات زیر توجه کنند:

نوع ورزش مناسب را انتخاب کنید

در طول تعطیلات، بسیاری از افراد زمان محدودی دارند. بنابراین، آنها باید تمرینات کوتاهی را که به زمان کمی نیاز دارند اما بسیار مؤثر هستند، در اولویت قرار دهند. این تمرینات می‌توانند فقط 20 تا 30 دقیقه در روز طول بکشند. برای کسانی که وقت دارند، جلسه تمرین می‌تواند طولانی‌تر باشد.

برای تمرینات استقامتی، اولویت با پیاده‌روی سریع، دویدن آرام، طناب زدن یا دوچرخه‌سواری است. اینها تمریناتی هستند که به سوزاندن کالری زیادی کمک می‌کنند. در همین حال، تمرینات قدرتی عبارتند از بلند کردن وزنه، شنا سوئدی، بارفیکس یا پلانک. اگرچه این تمرینات به اندازه تمرینات استقامتی کالری نمی‌سوزانند، اما به حفظ توده عضلانی و افزایش متابولیسم کمک می‌کنند.

ورزش را با عادات سبک زندگی ترکیب کنید

نیازی به صرف زمان زیاد برای ورزش نیست، افراد می‌توانند فعالیت بدنی را با فعالیت‌های روزانه ترکیب کنند. به عنوان مثال، هنگام بیرون رفتن در طول تت، به جای استفاده از موتورسیکلت یا ماشین، افراد می‌توانند بیشتر پیاده‌روی کنند.

علاوه بر این، تمیز کردن خانه، پاک کردن و مرتب کردن محراب، هم راهی برای افزایش ورزش و هم ایجاد فضای مرتب خانه برای استقبال از تت است.

ورزش بعد از غذا خوردن

بعد از یک وعده غذایی مفصل در طول تعطیلات، اگر احساس سنگینی می‌کنید، سعی کنید به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پیاده‌روی سبک داشته باشید. این کار نه تنها به افزایش کالری‌سوزی کمک می‌کند، بلکه به هضم غذا و کاهش قند خون بعد از غذا نیز کمک می‌کند.

همراه با یک رژیم غذایی مناسب

ورزش اگر با یک رژیم غذایی معقول همراه باشد، مؤثرتر خواهد بود. به گفته Healthline، به طور خاص، افراد باید مصرف شیرینی‌ها، غذاهای سرخ‌شده و نشاسته را محدود کنند، در حالی که سبزیجات سبز و میوه‌های تازه مانند گریپ‌فروت، سیب یا پرتقال را افزایش دهند.

منبع: https://thanhnien.vn/can-tap-luyen-the-nao-de-tranh-tang-can-trong-dip-tet-185250117130508973.htm