آیا کمبود فقط ۱ ساعت خواب در شب می‌تواند قند خون را افزایش دهد؟

برای افرادی که در معرض خطر بالای ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند یا از قبل به آن مبتلا هستند، کنترل قند خون نه تنها به رژیم غذایی و ورزش، بلکه به خواب نیز بستگی دارد. کمبود خواب می‌تواند حساسیت به انسولین را کاهش دهد و قند خون ناشتا و بعد از غذا را افزایش دهد.

کمبود خواب، حتی فقط ۱ ساعت در شب، می‌تواند از طریق اثرات زیر باعث افزایش قند خون شود:

فعال کردن پاسخ استرس

کمبود خواب حتی به مدت ۱ ساعت در شب می‌تواند کنترل قند خون را در افراد دیابتی دشوار کند.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

طبق گزارش وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، تحقیقات انجام شده در مجله غدد درون‌ریز و متابولیسم بالینی نشان می‌دهد که کاهش مدت خواب حدود ۶۰ تا ۹۰ دقیقه در هر شب به مدت یک هفته، قند خون ناشتا را به طور قابل توجهی افزایش و حساسیت به انسولین را کاهش می‌دهد.

تصور می‌شود علت این باشد که کمبود خواب فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک را افزایش می‌دهد و ترشح کورتیزول، هورمون استرس که به انتقال گلوکز از کبد به خون کمک می‌کند، را افزایش می‌دهد.

کورتیزول به بدن کمک می‌کند تا با استرس‌های کوتاه‌مدت بهتر کنار بیاید. با این حال، وقتی به دلیل کمبود خواب، سطح آن برای مدت طولانی بالا بماند، می‌تواند به راحتی باعث مقاومت به انسولین شود و ورود گلوکز به سلول‌ها را دشوار کند. در صورت طولانی شدن، افراد مبتلا به این بیماری می‌توانند به راحتی دچار اختلال تحمل گلوکز شده و به دیابت نوع ۲ مبتلا شوند.

اختلالات ریتم شبانه‌روزی

وقتی مدت خواب کوتاه می‌شود یا با ساعت بیولوژیکی بدن هماهنگ نیست، ژن‌هایی که متابولیسم گلوکز را در سلول‌های کبد و ماهیچه تنظیم می‌کنند، با ساعت بیولوژیکی بدن هماهنگ نمی‌شوند. این امر به طور قابل توجهی توانایی سلول‌ها در پاسخ به انسولین را کاهش می‌دهد.

به طور خاص، کمبود خواب چرخه ملاتونین-کورتیزول بدن را مختل می‌کند و منجر به کاهش قابل توجه حساسیت به انسولین تنها پس از چند شب خواب کمتر از ۶ ساعت می‌شود. برای افراد مبتلا به دیابت، این می‌تواند قند خون صبحگاهی را حتی بدون تغییر رژیم غذایی افزایش دهد.

تأثیر بر سلول‌های بتای پانکراس

سلول‌های بتا در پانکراس مسئول تولید انسولین هستند. با این حال، این فرآیند به شدت به انرژی سلولی و فعالیت میتوکندری وابسته است. کمبود خواب مزمن باعث استرس اکسیداتیو و آسیب میتوکندری در سلول‌های بتا می‌شود و در نتیجه باعث کاهش قابل توجه ترشح انسولین می‌گردد.

علاوه بر این، کمبود خواب بیان ژن‌های مرتبط با سنتز انسولین مانند INS و PDX1 را نیز تغییر می‌دهد. در نتیجه، بدن به اندازه کافی به انسولین برای کنترل گلوکز پس از غذا پاسخ نمی‌دهد.

تأثیر بر رفتار غذایی

کمبود خواب نه تنها بر هورمون‌ها و متابولیسم تأثیر می‌گذارد، بلکه رفتار غذایی را نیز تغییر می‌دهد. وقتی کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابید، هورمون گرلین که محرک گرسنگی است افزایش می‌یابد، در حالی که هورمون سیری لپتین کاهش می‌یابد. در نتیجه، افراد کم‌خواب تمایل به خوردن غذاهای سرشار از قند و نشاسته دارند و این امر خطر ابتلا به قند خون بالا را افزایش می‌دهد.

بهبود خواب

برای تثبیت قند خون، افراد باید خواب کافی داشته باشند. بزرگسالان باید ۷ تا ۹ ساعت در شب بخوابند تا سلامت متابولیک خود را حفظ کنند. به گفته Healthline، افراد مبتلا به دیابت نه تنها باید به کمیت، بلکه به کیفیت خواب نیز توجه کنند، مانند خوابیدن به موقع، اجتناب از قهوه یا الکل نزدیک به زمان خواب.

منبع: https://thanhnien.vn/chi-thieu-ngu-1-gio-dem-cung-co-the-lam-tang-duong-huet-185251109215438594.htm