متخصصان بهترین زمان برای خواب را اعلام کردند

کیت بوکر، متخصص سلامت بریتانیایی، می‌گوید بهترین کیفیت خواب از ساعت ۱۰ شب به بعد اتفاق می‌افتد، به این معنی که شما باید تا این ساعت خواب باشید.

بنابراین، طبق گفته نیویورک پست، بهتر است حدود ساعت ۱۰ شب به رختخواب بروید تا بیشترین زمان برای خواب عمیق در نیمه اول شب فراهم شود.

بهتر است قبل از ساعت 10 شب به رختخواب بروید.

دیرتر خوابیدن، مراحل خواب عمیق شما را کوتاه‌تر و خواب REM (که به عنوان خواب رؤیا نیز شناخته می‌شود) را طولانی‌تر می‌کند.

خواب عمیق که به عنوان خواب موج آهسته نیز شناخته می‌شود، حدود ۲۰ تا ۴۰ دقیقه طول می‌کشد و قبل از خواب REM رخ می‌دهد.

متخصصان اتفاق نظر دارند که خواب عمیق برای بازیابی و رشد بدن، تقویت سیستم ایمنی، بازسازی سلول‌ها، تقویت عضلات و استخوان‌ها، کاهش فعالیت مغز و کاهش فشار خون مهم است.

خواب عمیق معمولاً زودتر اتفاق می‌افتد و بوکر می‌گوید بهترین زمان برای خواب بین ساعت ۱۰ شب تا ۲ بامداد است. بنابراین زودتر خوابیدن به معنای خواب با کیفیت‌تر است.

بوکر می‌گوید ۸۰ درصد هورمون رشد بین ساعت ۱۰ شب تا ۲ بامداد تولید می‌شود. هورمون رشد به تقویت ایمنی، بازیابی کلاژن، سوزاندن چربی و بازسازی بافت‌هایی مانند بافت ماهیچه‌ای کمک می‌کند. بنابراین، به گزارش نیویورک پست، برای بهره‌مندی حداکثری از آن، باید حدود ساعت ۱۰ شب به رختخواب بروید.

علاوه بر این، تحقیقات اخیر نشان داده است که خواب عمیق به پیشگیری از بیماری آلزایمر کمک می کند، به طور خاص، کاهش ۱٪ در خواب عمیق در هر سال، خطر ابتلا به زوال عقل را ۲۷٪ افزایش می دهد.کیفیت خواب همچنین با سلامت قلب و عروق مرتبط است.

متخصصان توصیه می‌کنند که بزرگسالان هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابند. علاوه بر این، زود خوابیدن به تنظیم چرخه خواب طبق ریتم بیولوژیکی طبیعی نیز کمک می‌کند.

علم چه می‌گوید؟

تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که بهترین زمان برای خوابیدن ساعت ۱۰ شب است. طبق گفته کلینیک کلیولند (ایالات متحده آمریکا)، تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که ساعت ۱۰ شب زمان بهینه برای رفتن به رختخواب است.

تحقیقات بریتانیایی با استفاده از داده‌های ۸۸۰۰۰ نفر نشان داد که ساعت ۱۰ شب زمان ایده‌آل برای رفتن به رختخواب است.

همچنین ایده خوبی است که هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و هر روز صبح در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید.

فراموش نکنید که طبق یک برنامه منظم به رختخواب بروید و بیدار شوید.

به همان اندازه، ثبات برنامه خواب شما نیز مهم است. کالین لنس، متخصص اختلالات خواب مستقر در ایالات متحده، می‌گوید: اگرچه ساعت ۱۰ شب ممکن است زمان ایده‌آلی برای رفتن به رختخواب باشد، اما ثبات نیز باید در اولویت باشد.

این به معنای خوابیدن در یک ساعت مشخص هر شب و بیدار شدن در یک ساعت مشخص هر صبح است. این ثبات به بدن شما کمک می‌کند تا عملکرد بهتری داشته باشد، زیرا به ریتم شبانه‌روزی شما مربوط می‌شود.

دکتر لنس توضیح می‌دهد که برنامه‌های خواب نامنظم می‌تواند خطر چاقی و دیابت را افزایش دهد.

منبع: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm