این ۴ تا از سالم‌ترین میوه‌ها هستند

به گزارش سایت خبری سلامت Parade ، در حالی که همه میوه‌ها مفید هستند، چهار میوه وجود دارد که متخصصان تغذیه می‌گویند سالم‌ترین آنها هستند.

زغال اخته

تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن منظم بلوبری به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، حفظ وزن سالم و کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک می‌کند.

متخصصان تغذیه، الیسیا کارتلیج (مستقر در کانادا) و کریستی روث (مستقر در ایالات متحده) هر دو موافقند که اگرچه همه میوه‌ها دارای فواید غذایی هستند، اما سالم‌ترین آنها بلوبری است. زیرا آنها سرشار از مواد مغذی هستند - به ویژه آنتوسیانین‌ها و پلی‌فنول‌ها، که از مواد مغذی گیاهی قوی هستند.

کارتلیج می‌گوید: «آنتوسیانین‌های موجود در بلوبری التهاب مغز را کاهش می‌دهند و از حافظه، شناخت و خلق و خو پشتیبانی می‌کنند.»

آنتی‌اکسیدان‌های موجود در بلوبری برای قلب شما نیز مفید هستند. مطالعات نشان می‌دهد که خوردن منظم بلوبری می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، حفظ وزن سالم و کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کند.

بلوبری برای روده نیز مفید است و به تغذیه باکتری‌های مفید و ارتقای سلامت روده کمک می‌کند.

کارتلیج توضیح می‌دهد که بلوبری همچنین حاوی ویتامین C و منگنز است که از سیستم ایمنی بدن حمایت می‌کنند و یکی از منابع اصلی ویتامین K است.

اپل

فیبر موجود در سیب همچنین می‌تواند سرعت تخلیه معده را کاهش دهد و به کاهش وزن و مبارزه با چاقی کمک کند.

سارا روون، متخصص تغذیه در Rooted Wellness که در ایالات متحده کار می‌کند، گفت که سیب یکی از سالم‌ترین میوه‌ها است زیرا حاوی مقدار زیادی فیبر، ویتامین C و پلی‌فنول‌ها، نوعی آنتی‌اکسیدان، است.

تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن منظم دو سیب در روز می‌تواند به کاهش کلسترول LDL "بد" کمک کند، بنابراین برای قلب بسیار مفید است.

فیبر موجود در سیب همچنین می‌تواند سرعت تخلیه معده را کاهش دهد و به کاهش وزن و مبارزه با چاقی کمک کند.

هم کارتلیج و هم روث موافقند که سیب یکی از سالم‌ترین میوه‌ها است. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که روزانه یک سیب مصرف می‌کنند، به داروهای تجویزی کمتری نیاز دارند. بنابراین، به گفته‌ی پاراد، یک سیب در روز واقعاً می‌تواند شما را از پزشک بی‌نیاز کند.

توت فرنگی

این میوه همچنین در صدر فهرست سالم‌ترین میوه‌ها قرار دارد. متخصص روث توضیح می‌دهد: این میوه منبع عالی فیبر و همچنین بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین C است، بسیاری از ترکیبات زیست فعال که نقش مهمی در ارتقای سلامت و پیشگیری از بیماری‌ها دارند.

هندوانه

تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن منظم هندوانه به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت کمک می‌کند.

کارتلیج می‌گوید هندوانه یکی از سالم‌ترین میوه‌هایی است که می‌توانید بخورید. این میوه سرشار از لیکوپن، ویتامین A، ویتامین C و سایر آنتی‌اکسیدان‌ها است و نقش مهمی در تقویت سلامت پوست دارد.

تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف منظم هندوانه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت را کاهش می‌دهد.

به یاد داشته باشید که همه میوه‌ها ارزش غذایی دارند. بنابراین، میوه‌ای را که دوست دارید انتخاب کنید. اما اگر می‌خواهید سالم‌ترین میوه ممکن را انتخاب کنید، ۴ مورد بالا را انتخاب کنید.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-day-la-4-loai-trai-cay-tot-nhat-cho-suc-khoe-185240307125742843.htm