زود خوابیدن چه تاثیری بر بدن دارد؟

زمانی که به رختخواب می‌روید، تفاوت قابل توجهی در ساختار و کیفیت خواب شما ایجاد می‌کند. اما به طور کلی، دیرتر به رختخواب رفتن می‌تواند به معنای خواب کمتر باشد.

با این حال، به گفته وب‌سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، همه نمی‌توانند زود خوابیدن را انتخاب کنند، مانند کسانی که در شیفت شب کار می‌کنند یا با اختلالات خواب مشکل دارند.

زود خوابیدن به حفظ سلامت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و در کنترل وزن نیز مؤثر است.

زود خوابیدن می‌تواند مزایای سلامتی زیر را به همراه داشته باشد:

تقویت سیستم ایمنی بدن

یکی از اولین فواید زود خوابیدن این است که ایمنی بدن را تقویت می‌کند. وقتی می‌خوابید، سیستم ایمنی بدن شما پروتئین‌هایی به نام سیتوکین آزاد می‌کند. این سیتوکین‌ها برای سلامتی شما مهم هستند.

وقتی سالم هستیم، سیتوکین‌ها به عنوان پیام‌رسان‌های شیمیایی به سلول‌ها عمل می‌کنند و در نتیجه عملکرد سیستم ایمنی را حفظ می‌کنند. وقتی بیمار هستیم، سیتوکین‌ها سیستم ایمنی را تحریک می‌کنند و بسته به تهدید، بدن پاسخ مناسبی خواهد داد.

علاوه بر این، برخی از سیتوکین‌ها در واقع به خواب کمک می‌کنند. نداشتن خواب کافی می‌تواند بر تولید سیتوکین‌ها در بدن و همچنین تعداد سلول‌ها و آنتی‌بادی‌هایی که به مبارزه با عفونت کمک می‌کنند، تأثیر منفی بگذارد.

به حفظ سلامت پوست کمک می‌کند

برخی شواهد تحقیقاتی نشان می‌دهد که یک ساعت زودتر خوابیدن می‌تواند به روشن‌تر و سالم‌تر شدن پوست شما کمک کند. برعکس، کمبود خواب تأثیر منفی بر پوست شما خواهد گذاشت. به طور خاص، کمبود خواب باعث ایجاد حلقه‌های تیره زیر چشم، کاهش گلگونی پوست، کاهش جریان خون به پوست و رنگ‌پریدگی پوست می‌شود.

علاوه بر این، هورمون‌های خاصی در طول خواب فعال هستند، از جمله سوماتوتروپین، هورمون رشدی که فوایدی برای پوست دارد، مانند ترمیم و پرپشت شدن.

به مدیریت وزن کمک می‌کند

نداشتن خواب کافی می‌تواند هورمون‌های مهمی مانند لپتین و گرلین را مختل کند که می‌توانند اشتهای شما را افزایش دهند. علاوه بر این، نداشتن خواب کافی می‌تواند ترشح هورمون استرس کورتیزول را افزایش دهد که می‌تواند باعث شود بدن شما چربی بیشتری ذخیره کند.

کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲

نداشتن خواب کافی ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش دهد

نداشتن خواب کافی می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش دهد. هورمون انسولین نقش بسیار مهمی در سلامت دارد و به سلول‌ها اجازه می‌دهد قند خون را جذب کنند و در نتیجه قند خون را پایدار نگه دارند.

با این حال، در دیابت نوع ۲، سلول‌ها در برابر انسولین مقاوم می‌شوند. این بدان معناست که سلول‌ها نمی‌توانند گلوکز خون را مانند حالت عادی جذب کنند.

علاوه بر این، طبق گفته Medical News Today، اگر فردی دیابت داشته باشد و مرتباً کمتر از ۷ ساعت در شب بخوابد، کنترل قند خون دشوارتر خواهد بود.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/di-ngu-som-tac-dong-den-co-the-nhu-the-nao-185240228120821384.htm