هر روز کالری بیشتری بسوزانید: ۵ روش غیرمنتظره

حتی زمانی که خواب هستید، بدن شما دائماً در حال تلاش برای حفظ عملکردهای ضروری مانند تنفس، گردش خون، بازسازی سلول‌ها و فعالیت مغز است. علاوه بر ورزش، فعالیت‌های بسیار دیگری نیز وجود دارند که به سوزاندن انرژی کمک می‌کنند. به نقل از سایت خبری سلامت Health Digest، در اینجا چند روش عجیب برای سوزاندن کالری که از نظر علمی ثابت شده‌اند، آورده شده است.

ورزش کردن در هوای گرم

ورزش در هوای گرم باعث می‌شود بدن شما برای خنک کردن خود و تنظیم دمای داخلی خود سخت‌تر کار کند. طبق گفته شورای ورزش آمریکا، این نوعی "فشار مضاعف" بر بدن است، از حرکت و از دمای محیط. بنابراین، حتی اگر با همان سرعت بدوید، هنوز هم می‌توانید در هوای گرم کالری بیشتری بسوزانید. با این حال، توجه به این نکته مهم است که محیط‌های گرم باعث می‌شوند بدن به سرعت خسته شود، بنابراین سازگاری بدن با آن زمان می‌برد.

Đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày: 5 cách ít ai ngờ tới - Ảnh 1. — با دویدن با همان سرعت، در هوای گرم کالری بیشتری خواهید سوزاند.

تند بخورید

کپسایسین، ترکیبی که در فلفل چیلی یافت می‌شود، نشان داده است که سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد. برخی مطالعات نشان داده‌اند که خوردن غذای تند می‌تواند میزان کالری سوزانده شده در طول و بعد از غذا را افزایش دهد و افرادی که غذای تند می‌خورند، معمولاً در هر وعده غذایی کمتر غذا می‌خورند.

به اندازه کافی بخوابید

خواب به طور مستقیم کالری زیادی نمی‌سوزاند، اما نقش کلیدی در حفظ تعادل هورمونی دارد. طبق گفته بنیاد ملی خواب، کمبود مزمن خواب می‌تواند گرسنگی را افزایش داده و توانایی کنترل اندازه وعده‌های غذایی را کاهش دهد و منجر به افزایش وزن شود. وقتی به خوبی استراحت می‌کنید، بدن شما انرژی لازم برای عملکرد موثر و حفظ یک برنامه ورزشی منظم را دارد.

خندیدن کالری می‌سوزاند

یک مطالعه در مرکز پزشکی دانشگاه وندربیلت (ایالات متحده آمریکا) نشان می‌دهد که خندیدن به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه می‌تواند به سوزاندن ۱۰ تا ۴۰ کالری اضافی کمک کند. اگرچه این عدد زیاد نیست، اما راهی جالب برای حمایت از کاهش وزن بدون رفتن به باشگاه است.

کافئین سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد

طبق گزارش سایت خبری سلامت Healthline ، کافئین می‌تواند متابولیسم در حالت استراحت را ۳ تا ۱۱ درصد افزایش دهد. این اثر به ویژه در افراد جوان و دارای تناسب اندام بیشتر است. به گزارش Health Digest، برای اثربخشی بیشتر، قهوه را در حد اعتدال بنوشید و از اضافه کردن شکر خودداری کنید.

خلاصه اینکه، کاهش وزن و سوزاندن کالری محدود به تمرینات سخت نیست. عادت‌های ساده‌ای مانند لبخند زدن هر روز، خواب کافی یا خوردن غذای تند، همگی می‌توانند در فرآیند سوزاندن انرژی نقش داشته باشند. همراه با یک سبک زندگی سالم و ورزش منظم، کاهش وزن خود را به روشی هوشمندانه و پایدار بهینه خواهید کرد.

منبع: https://thanhnien.vn/dot-chay-nhieu-calo-hon-moi-ngay-5-cach-it-ai-ngo-toi-185250831074354858.htm