وو تی لان آن، ۳۷ ساله و ساکن هانوی ، به لطف نکاتی مانند آهسته غذا خوردن، جویدن کامل غذا و ورزش منظم، در عرض سه ماه ۱۰ سانتیمتر از دور کمر خود کم کرد و آن را از ۸۰ سانتیمتر به ۷۰ سانتیمتر رساند.
لان آنه ۱.۵۸ متر قد و ۵۰ تا ۵۲ کیلوگرم وزن دارد، اما ناحیه شکم او شل است و وقتی زیاد غذا میخورد، چربی به سرعت افزایش مییابد. او به عنوان یک مربی تغذیه، میداند که افزایش چربی شکمی و احشایی اولین نشانههای کاهش متابولیسم هستند، به این معنی که بدن قادر به پردازش کامل غذای مصرفی نیست و این پیشزمینهای برای بیماریهای متابولیک و پیری است.
لان آن شروع به تغییر عادات روزانهاش کرد تا فعالتر باشد. او به جای موتورسواری، هر زمان که میتوانست، پیادهروی میکرد، از رفتن به بازار و رساندن فرزندانش گرفته تا بالا رفتن از پلهها و لذت بردن از مناظر. او کفشهای راحتی میپوشید، یک بطری آب کوچک در کیفش حمل میکرد و لباسهایی از جنس مواد طبیعی میپوشید تا عرق را جذب کند.
در ابتدا، تغییر این روال برای لان آن کاملاً خستهکننده بود، بنابراین او به تدریج خود را با آن وفق داد تا به بدنش اجازه دهد با آن سازگار شود. چالش برای یک زن، حفظ انرژی در طول روز است، در حالی که او درونگرا است و تمایل دارد برای آرام کردن ذهنش، آرام بنشیند.
این مادر دو فرزند، علاوه بر حفظ سبک زندگی فعال، در سه سال گذشته هر روز صبح به طور منظم یوگا تمرین کرده است. علاوه بر این، او هر بعد از ظهر 30 دقیقه تمرینات کاردیو چربی سوز انجام میدهد تا احساس شادابی و انرژی بیشتری داشته باشد. تغییر روال زندگی، ورزش منظم و تمرین یوگا به لان آن کمک کرده است تا تنها پس از یک ماه، استرس خود را به طور قابل توجهی کاهش دهد.
لان آن هیکلی لاغر و متناسب دارد. عکس: ارائه شده توسط سوژه.
از نظر تغذیه، لان آن رژیم غذایی خود را با غذاهای سالم مانند کربوهیدراتهای خوب از جو دوسر، ماش، برنج غلات مخلوط و غیره، همراه با سبزیجات و پروتئین تکمیل میکند. نکته مهم این است که او عادت آرام غذا خوردن و جویدن کامل را طی سه ماه یاد گرفت و در خود پرورش داد.
لان آنه میگوید: «گاهی یادم میآید، گاهی نه، اما هر وقت یادم میآید، فوراً انجامش میدهم.» او میافزاید که جویدن آهسته به او اجازه میدهد تا عمیقاً طعم غذا را حس کند و باعث میشود برای مدت طولانیتری احساس سیری کند.
علاوه بر این، این زن در تمام وعدههای غذایی اصلی بر سبزیجات تأکید دارد و به او کمک میکند تا از هوس تنقلات بین وعدههای غذایی جلوگیری کند. لان آن غذاهای متنوعی مانند کلم چینی، چایوت، بوک چوی و اسفناج را انتخاب میکند و آنها را به غذاهای صبحانه مانند سوپ، رشته فرنگی یا فو اضافه میکند یا آنها را به عنوان غذاهای جداگانه آماده میکند. اگر او صبحانه بیرون میخورد، به طور فعال ۱ تا ۲ وعده سبزیجات (هر وعده به اندازه یک کف دست) را در خانه تهیه میکند که به ایجاد احساس سیری کمک میکند و پرخوری را محدود میکند.
لان آنه گفت: «در ابتدا، کمی دست و پا گیر به نظر میرسید چون به آن عادت نداشتم، اما وقتی فهمیدم چگونه آن را انجام دهم، آن را بسیار آسان و راحت یافتم.»
او به طور خاص روی نوشیدن آب تمرکز میکند، این کار را بلافاصله پس از بیدار شدن، قبل و بعد از ورزش و هنگام پیادهروی انجام میدهد. این زن اذعان میکند که این یک عادت آسان است اما تغییر آن سختترین است زیرا تمایل به فراموش کردن دارد.
این مادر دو فرزند میگوید: «با هیدراته ماندن کافی، متوجه بهبود قابل توجهی در پوستم، افزایش استقامت در طول تمرینات، بهبود سلامت کلی و کاهش دور کمر شدهام.» او اضافه میکند که وقتی آب ساده نمینوشد، میوههای سرشار از آب یا اسموتی درست میکند.
دکتر فان تای تان، مربی سلامت و بنیانگذار برنامه کاهش وزن HomeFiT و مربی لان آن، میگوید که جویدن آهسته غذا به معده زمان کافی میدهد تا به مغز سیگنال سیری ارسال کند. این کار همچنین به شما کمک میکند از پرخوری جلوگیری کنید و احساس سیری را در طول وعدههای غذایی افزایش میدهد - یکی از سادهترین و ارزانترین راهها برای کاهش وزن. علاوه بر این، نشان داده شده است که ورزش منظم مقدار قابل توجهی انرژی میسوزاند و به کاهش وزن، کاهش چربی شکم و بهبود سلامت کلی کمک میکند.
اندام متناسب و کمر باریک او به او احساس راحتی و اعتماد به نفس میدهد. عکس: ارائه شده توسط سوژه.
لان آنه پس از اینکه با موفقیت دور کمرش را در عرض ۳ ماه ۱۰ سانتیمتر کاهش داد، گفت که همه باید در مسیر بازیابی اندام و سلامت خود ثابت قدم باشند. به جای ایجاد تغییرات سریع، صبور باشید و به یاد داشته باشید که «همین که کمی بهتر عمل کنید کافی است.»
این زن گفت: «راز این است که برای شروع یک هدف انتخاب کنید، مثلاً ۵ دقیقه پیادهروی در هر روز. وقتی به آن رسیدید، با یک هدف بزرگتر شروع کنید. بعد از مدتی، به عقب نگاه میکنید و میبینید که مسافت قابل توجهی را طی کردهاید و احساس غرور زیادی خواهید کرد.»
توی کوین
لینک منبع
نظر (0)