هانوی - کیو آن، ۲۴ ساله، با رعایت رژیم غذایی «سالم» همراه با ویدیوهای ورزشی در یوتیوب، در عرض دو ماه ۸ سانتیمتر از اندازه دور شکم، ۴ سانتیمتر از اندازه دور کمر و ۳ کیلوگرم از چربیهای بدنش را کم کرد.
نگوین کیو آن، که در حال حاضر کارمند اداری است، به دلیل سزارین، رژیم غذایی و سبک زندگی ناسالم، قبلاً ۶۳ کیلوگرم وزن داشت. او مرتباً صبحها مقدار زیادی کربوهیدرات، غذاهای سرخشده چرب و هر وقت که تا دیروقت بیدار میماند، تنقلات مصرف میکرد.
پیش از این، این زن هر روش کاهش وزنی را برای بازیابی اندام خود امتحان کرده بود، مانند روزه گرفتن، قطع مصرف کربوهیدراتها و حتی استفاده از قرصهای لاغری تایید نشده که به صورت آنلاین خریداری شده بودند. در نتیجه، پس از مدتی کاهش وزن، اندام او به حالت قبلی خود بازگشت و کیو آن حتی اغلب احساس خستگی، کسالت و تحریکپذیری میکرد. پس از معاینه در بیمارستان، پزشک بیماری کبد، کلسترول بالا، سطح بالای اسید اوریک و خطر ابتلا به اختلالات متابولیک را در او تشخیص داد.
او که نگران سلامتیاش بود، مصمم شد روشهای مؤثرتر، علمیتر ، پایدارتر و سالمتری برای کاهش وزن پیدا کند. کیو آن به توصیه یکی از دوستانش با رژیم غذایی «غذای سالم بخور» آشنا شد که به کاهش وزن کمک میکند و در عین حال بدن را پر از انرژی نگه میدارد.
«رژیم غذایی سالم» رژیمی است که با هدف بهبود سلامت، کاهش وزن، حفظ اندامی سالم و تمرکز بر غذاهای طبیعی طراحی شده است. اصل کلی این رژیم غذایی، تشویق به مصرف بیشتر غذاهای کامل مانند میوهها، سبزیجات، گوشت بدون چربی، غلات کامل و چربیهای سالم است. در عین حال، افراد رژیم گیرنده باید مصرف فست فود، غذاهای فرآوری شده، شیرینیها و سایر غذاهای بستهبندی شده را محدود کنند.
کیو آنه به جای مصرف زیاد کربوهیدرات و فست فود مانند قبل، اکنون به طور فعال رژیم غذایی خود را با غذاهای غنی از پروتئین، فیبر و چربیهای سالم تکمیل میکند. او با پیروی از رژیم روزهداری متناوب ۴-۴-۱۲، فقط سه وعده غذایی اصلی در روز میخورد: صبحانه، ناهار و شام، بدون میان وعده. زمان بین وعدههای غذایی از این قانون پیروی میکند: صبحانه حداقل ۴ ساعت قبل از ناهار، ناهار حداقل ۴ ساعت قبل از شام و شام حداقل ۱۲ ساعت قبل از صبحانه روز بعد است.
بیشتر غذاهای کیو آن بخارپز، آبپز، کبابی، سوپ یا کبابی (پیچیده شده در فویل در سرخکن بدون روغن) هستند. او ابتدا سبزیجات، سپس سوپ، بعد غذای اصلی و برنج و در نهایت میوههای کمقند میخورد. برای اطمینان از هضم خوب و احساس سیری، او به آرامی غذا میخورد و حداقل 20 دقیقه در هر وعده غذایی آن را کاملاً میجود.
کیو آنه علاوه بر پیروی از یک رژیم غذایی سالم، همیشه مطمئن میشود که هر روز حداقل ۲ تا ۲.۵ لیتر آب مینوشد، که به بدنش کمک میکند تا هیدراته بماند و برای مدت طولانیتری احساس گرسنگی کمتری داشته باشد.
کیو آن قبل و بعد از کاهش وزن. عکس: ارائه شده توسط سوژه.
کیو آن علاوه بر اطمینان از داشتن یک رژیم غذایی متعادل، هر روز ۱۵ تا ۳۰ دقیقه را در خانه صرف یادگیری تمرینات آنلاین میکند و روی تمرینات مخصوص نواحی خاص بدن مانند شکم، رانها و بازوها تمرکز دارد.
فوئونگ، شوهر کیو آن، با آگاهی از تلاشهای همسرش، مدام او را به رژیم غذایی و ورزش برای بازیابی اندامش تشویق میکرد. علاوه بر این، خودش نیز رژیم غذایی و ورزش مشابهی را در پیش گرفت تا به او کمک کند در مسیرش برای بازیابی سلامتیاش مصمم بماند.
کیو آنه گفت: «گاهی اوقات، وقتی میبینم شوهرم از من مصممتر است، هم برایش متاسفم و هم خوششانس و خوشحال هستم.»
حالا، این مادرِ دارای یک فرزند میتواند با اعتماد به نفس تاپهای کوتاه بپوشد تا کمر باریکش را به نمایش بگذارد و تیشرتهای گشادی را که سال پیش چربی شکمش را پنهان میکردند، کنار بگذارد.
کیو آنه میگوید: «دیدن دوستانم و مادران دیگر همسن خودم با بدنهای زیبا همیشه باعث میشد احساس ناامنی کنم. اما بعد از کاهش وزن، متوجه شدم که یک سبک زندگی سالم حتی از ظاهر فیزیکی هم مهمتر است؛ این سبک زندگی به سلامت و زیبایی درونی مربوط میشود.»
نگوک هوین
لینک منبع
نظر (0)