با تغذیه سالم، وزن کم کنید و کمرتان را باریک کنید

کیو آن ، ۲۴ ساله، با رعایت یک رژیم غذایی «سالم» همراه با ورزش در یوتیوب، در عرض دو ماه ۸ سانتی‌متر از زیر شکم، ۴ سانتی‌متر از دور کمر و ۳ کیلوگرم چربی از دست داد.

نگوین کیو آن، که در حال حاضر کارمند اداری است، به دلیل سزارین، در کنار رژیم غذایی و سبک زندگی ناسالم، ۶۳ کیلوگرم وزن داشت. او اغلب صبح‌ها نشاسته زیادی مصرف می‌کرد، غذاهای سرخ‌شده با روغن زیاد می‌خورد و وقتی تا دیروقت بیدار می‌ماند، تنقلات می‌خورد.

پیش از آن، این زن انواع روش‌های کاهش وزن را برای بازیابی اندام خود امتحان کرده بود، مانند روزه گرفتن، کاهش مصرف نشاسته و حتی استفاده از قرص‌های لاغری با منشأ ناشناخته که به صورت آنلاین خریداری شده بودند. در نتیجه، پس از مدتی کاهش وزن، اندام او به همان اندازه قبل شل و ول شد و کیو آن حتی اغلب احساس خستگی، کسالت و عصبانیت می‌کرد. وقتی برای معاینه سلامت به بیمارستان رفت، پزشک گفت که او بیماری کبد، چربی خون، اسید اوریک بالا دارد و در معرض خطر اختلالات متابولیک است.

او که نگران سلامتی‌اش بود، تصمیم گرفت روش‌های کاهش وزن مؤثرتر، علمی‌تر ، پایدارتر و سالم‌تری پیدا کند. کیو آن از طریق معرفی دوستانش با رژیم غذایی «غذای سالم بخور» آشنا شد که به او کمک می‌کند وزن کم کند و در عین حال بدنش را پر از انرژی نگه دارد.

«غذای سالم» رژیمی است که هدف آن سالم بودن، کاهش وزن، حفظ اندام مناسب و تمرکز بر استفاده از غذاهای طبیعی است. اصل کلی این رژیم غذایی، تشویق به مصرف بیشتر غذاهای کامل مانند: میوه‌ها، سبزیجات، گوشت بدون چربی، غلات کامل و چربی‌های سالم است... در عین حال، افراد باید مصرف فست فود، غذاهای فرآوری شده، شیرینی‌ها و سایر غذاهای بسته‌بندی شده را محدود کنند.

به جای خوردن مقدار زیادی نشاسته و فست فود مانند قبل، کیو آن اکنون به طور فعال غذاهایی حاوی مقدار زیادی پروتئین، فیبر و چربی‌های مفید را اضافه می‌کند. او با استفاده از رژیم غذایی متناوب ۴-۴-۱۲، فقط ۳ وعده غذایی اصلی در روز شامل صبحانه، ناهار و شام می‌خورد و هیچ میان وعده‌ای نمی‌خورد. زمان بین وعده‌های غذایی از این قانون پیروی می‌کند: صبحانه حداقل ۴ ساعت از ناهار، ناهار حداقل ۴ ساعت از شام و شام حداقل ۱۲ ساعت از صبحانه صبح روز بعد فاصله دارد.

بیشتر غذاها بخارپز، آب‌پز، کبابی، سوپ یا کبابی (پیچیده شده در فویل در سرخ‌کن بدون روغن) هستند. او ابتدا سبزیجات، سپس سوپ، غذا و برنج و در نهایت میوه با شکر کم می‌خورد. برای اینکه غذا به خوبی هضم شود و معده برای مدت طولانی سیر بماند، او به آرامی غذا می‌خورد و حداقل 20 دقیقه در هر وعده غذایی آن را کاملاً می‌جود.

کیو آنه علاوه بر رعایت رژیم غذایی، همیشه مطمئن می‌شود که به اندازه کافی آب، حداقل ۲ تا ۲.۵ لیتر آب در روز، می‌نوشد تا به بدنش کمک کند خسته نشود و کمتر احساس گرسنگی کند.

کیو آن قبل و بعد از کاهش وزن. عکس: شخصیت ارائه شده است — کیو آن قبل و بعد از کاهش وزن. عکس: *شخصیت ارائه شده است*

کیو آن علاوه بر تغذیه مناسب، هر روز ۱۵ تا ۳۰ دقیقه را در خانه صرف یادگیری تمرینات آنلاین می‌کند و روی تمرینات مربوط به هر ناحیه از بدن مانند شکم، ران، بازو و... تمرکز می‌کند.

آقای فونگ، همسر کیو آن، با آگاهی از تلاش‌های همسرش، همیشه مصرانه همسرش را به رژیم غذایی و ورزش برای بازیابی اندامش تشویق می‌کرد. علاوه بر این، او نیز همان رژیم غذایی و ورزش همسرش را به کار می‌گرفت تا به او کمک کند در مسیر بازیابی سلامتی‌اش مصمم باشد.

کیو آن گفت: «گاهی اوقات می‌بینم که شوهرم از من مصمم‌تر است. برایش متاسفم، خوش‌شانس و خوشحال است.»

حالا، این مادرِ دارای یک فرزند می‌تواند با اعتماد به نفس تاپ‌های کوتاه بپوشد تا کمر باریکش را نشان دهد و تی‌شرت‌های گشادی را که سال پیش چربی شکمش را می‌پوشاندند، کنار بگذارد.

کیو آنه می‌گوید: «دیدن دوستان و مادران هم‌سنم که همگی اندام‌های زیبایی داشتند، باعث می‌شد همیشه احساس ناامنی کنم. اما بعد از کاهش وزن، متوجه شدم که سبک زندگی علمی از فرم بدنی مهم‌تر است، بلکه سلامت و زیبایی درونی مهم است.»

نگوک هوین

لینک منبع