کاهش وزن: این ۴ عادت عصرگاهی را نادیده نگیرید

بعد از ظهر زمانی است که بدن به راحتی دچار بی‌حالی و افت قند خون می‌شود. در نتیجه، به راحتی می‌توان میان وعده مصرف کرد، به خصوص غذاهایی که قند و نشاسته زیادی دارند. این امر کاهش وزن را دشوار می‌کند.

طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، حفظ عادات سالم بعدازظهر می‌تواند به کنترل گرسنگی، تثبیت انرژی، کاهش استرس و پشتیبانی از چربی‌سوزی مؤثرتر کمک کند.

نوشیدن آب کافی در بعد از ظهر به حفظ سوخت و ساز بدن، هضم غذا و کاهش هوس‌های غذایی کمک می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

عادت‌های بعد از ظهر زیر نتایج کاهش وزن را بهینه می‌کنند.

میان وعده به روش صحیح

بسیاری از افراد اغلب بعد از ظهر احساس گرسنگی می‌کنند. اگر غذاهایی با قند و نشاسته زیاد بخورید، کالری دریافتی خود را افزایش داده و کاهش وزن را دشوار می‌کنید. در عوض، افراد باید یک وعده غذایی سبک با غذاهای سرشار از پروتئین و فیبر مانند سیب زمینی، تخم مرغ آب پز، آجیل یا شیر سویا بدون شکر مصرف کنند.

بعد از ظهر به اندازه کافی آب بنوشید

بعدازظهر زمانی است که بسیاری از افراد احساس خستگی و گرسنگی می‌کنند. با این حال، در بسیاری از موارد، این احساس گرسنگی در واقع به دلیل تشنگی است، به خصوص بین ساعت ۲ تا ۴ بعد از ظهر.

تحقیقات دانشگاه واشنگتن (ایالات متحده آمریکا) نشان می‌دهد که از دست دادن تنها ۱ تا ۲ درصد از آب بدن، بر توانایی تمرکز تأثیر می‌گذارد و احساس گرسنگی کاذب ایجاد می‌کند. در این صورت، انتخاب ایده‌آل نوشیدن آب یا آب سبزیجات بدون شکر است.

این نوشیدنی‌ها به حفظ متابولیسم، هضم غذا و کاهش هوس‌های غذایی کمک می‌کنند.

ورزش سبک به کاهش وزن کمک می‌کند

نشستن طولانی مدت بعد از ناهار یکی از دلایل کاهش سرعت متابولیسم است. در عوض، یک پیاده روی سبک به مدت 10-15 دقیقه در ساعت 2-3 بعد از ظهر می تواند به کاهش قند خون، افزایش هضم غذا و چربی سوزی کمک کند.

بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که پیاده‌روی بعد از غذا خوردن به کاهش قند خون کمک می‌کند و در نتیجه به کاهش چربی احشایی کمک می‌کند. برای کارمندان اداری، بایستید، حرکات کششی انجام دهید، به آرامی راه بروید یا چند حرکت اسکات، لانژ یا پلانک استاتیک انجام دهید.

از مصرف قهوه و شیرینی‌جات بعد از ساعت ۴ بعد از ظهر خودداری کنید.

بسیاری از افراد عادت دارند بین ساعت ۴ تا ۵ بعد از ظهر قهوه بنوشند تا با خواب‌آلودگی مقابله کنند. با این حال، کافئین می‌تواند تا ۶ ساعت پس از نوشیدن در خون باقی بماند و بر خواب شبانه تأثیر بگذارد و به راحتی منجر به مشکل در خوابیدن شود.

در واقع، کمبود خواب یا خواب نامناسب، هورمون گرسنگی گرلین را افزایش و هورمون سیری لپتین را کاهش می‌دهد. در نتیجه، روز بعد بیشتر غذا می‌خوریم. به گزارش Healthline ، به جای نوشیدن قهوه در اواخر شب، سعی کنید آب لیموی گرم بنوشید، نفس عمیق بکشید یا برای بیدار شدن ورزش سبک انجام دهید.

منبع: https://thanhnien.vn/giam-can-dung-bo-qua-4-thoi-quen-buoi-chieu-nay-185250801160742556.htm