برای کاهش وزن، روزی چند تخم مرغ بخورم؟

ارزش غذایی تخم مرغ

منبع پروتئین با کیفیت بالا

پروتئین تخم مرغ یک پروتئین خوب و حاوی اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز بدن انسان است که می‌تواند انرژی لازم برای بدن را تأمین کرده و بافت‌ها را ترمیم کند.

سرشار از ویتامین‌ها

تخم مرغ حاوی ویتامین‌های A، D، E، K، B1، B6، B12 و سایر ویتامین‌ها است که از این میان، ویتامین‌های D و B12 نسبتاً زیاد هستند. ویتامین D به جذب کلسیم کمک می‌کند که نقش مهمی در رشد استخوان‌ها و عضلات دارد. ویتامین B12 به عملکرد طبیعی سیستم عصبی بدن کمک می‌کند.

تخم مرغ حاوی مواد مغذی زیادی است که برای سلامتی مفید هستند (منبع عکس: Sohu)

سرشار از عناصر کمیاب

تخم مرغ حاوی بسیاری از عناصر کمیاب ضروری برای بدن انسان مانند آهن، روی، سلنیوم است. آهن و روی برای رشد، نمو بدن و بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن مهم هستند.

برای کاهش وزن، روزی چند تخم مرغ بخورم؟

طبق گزارش وزارت کشاورزی ایالات متحده (USDA)، یک تخم مرغ متوسط ​​حاوی حدود ۷۰ کالری، ۶ گرم پروتئین و ۵ گرم چربی است. بنابراین، اگر می‌خواهید وزن خود را با کاهش وزن با تخم مرغ کنترل کنید، باید تعداد تخم مرغ‌هایی را که در روز می‌خورید بر اساس کل کالری دریافتی و سایر غذاهای موجود در رژیم غذایی کاهش وزن خود تعیین کنید.

مصرف روزانه ۱ تا ۲ عدد تخم مرغ توصیه شده کاملاً مناسب است. اگر می‌خواهید تخم مرغ را در برنامه رژیم غذایی کاهش وزن خود بگنجانید، سعی کنید آن را با سایر سبزیجات و گوشت بدون چربی برای دریافت مواد مغذی بیشتر و در عین حال کاهش مصرف غذاهای پرکالری مصرف کنید. برای دستیابی به اهداف کاهش وزن سالم، باید به متعادل کردن کل کالری روزانه خود توجه زیادی داشته باشید.

چند نکته هنگام خوردن تخم مرغ

قبل از خوردن تخم مرغ، نباید چای بنوشید یا با سویا غذا بخورید، زیرا این کار مانع هضم و جذب مواد مغذی می‌شود. علاوه بر این، برای جلوگیری از آلودگی باکتریایی یا مسمومیت غذایی، نباید تخم مرغ خام یا تخم مرغ عسلی بخورید.

پنجشنبه هین (منبع: سوهو)

منبع: https://vtcnews.vn/giam-can-nen-an-may-qua-trung-moi-ngay-ar906038.html