میان وعده‌های پیشنهادی برای رفع گرسنگی، کمک به احساس سیری طولانی‌تر و حمایت از کاهش وزن مؤثر

تخم مرغ آب پز، سیب زمینی شیرین آب پز یا یک مشت آجیل، میوه خشک... میان وعده هایی هستند که به رفع گرسنگی بدون افزایش وزن کمک می کنند.

Gợi ý món ăn vặt hỗ trợ giảm cân hiệu quả và không phải lo đến tình trạng tăng cân

ماست بدون قند با میوه تازه، میان وعده خوبی برای کاهش وزن است. (منبع: گتی ایمیجز)

تخم مرغ آب پز

تخم مرغ آب پز یک میان وعده سالم است که برای سلامتی و تناسب اندام شما مفید است. یک تخم مرغ بزرگ حدود ۷۷ کالری دارد، بنابراین می‌توانید بدون نگرانی از افزایش وزن، تخم مرغ آب پز بخورید.

پاپ کورن

پاپ کورن سرشار از فیبر و مواد معدنی است، به بهبود سیستم گوارش کمک می‌کند و اثربخشی کاهش وزن را افزایش می‌دهد.

۱۰۰ گرم پاپ کورن حاوی حدود ۱۵ گرم فیبر و مقدار زیادی پلی فنول است که به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند.

شما باید پاپ کورن را در خانه بخورید، نه از نوع بسته بندی شده زیرا اغلب حاوی مقدار زیادی شکر و مواد نگهدارنده است.

آجیل

آجیل‌هایی مانند بادام هندی، تخمه آفتابگردان، گردو، بادام ... سرشار از مواد مغذی هستند، پروتئین با کیفیت بالا ارائه می‌دهند، به شما کمک می‌کنند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و هوس‌های غذایی را کاهش می‌دهند.

وقتی گرسنه هستید، می‌توانید یک مشت آجیل بخورید تا معده‌تان آرام شود.

میوه خشک

میوه خشک همچنین یک میان وعده موثر برای کمک به کاهش وزن است. شما باید نوع خشک معمولی را بدون شکر اضافه انتخاب کنید و در حد اعتدال مصرف کنید تا از تأثیر بر وزن خود جلوگیری کنید.

جلبک دریایی

جلبک دریایی حاوی مقدار زیادی فیبر و ویتامین است که به هضم غذا کمک کرده و از تجمع چربی اضافی جلوگیری می‌کند. جلبک دریایی بدون نمک را انتخاب کنید تا از دریافت کالری زیاد به بدن جلوگیری شود.

سیب‌زمینی شیرین آب‌پز

۱۰۰ گرم سیب‌زمینی شیرین ۸۶ کالری، نشاسته دیرجذب، کلسیم، اسیدهای آمینه، روی و ویتامین‌هایی را فراهم می‌کند که هم به کاهش وزن کمک می‌کنند و هم برای پوست مفید هستند.

شکلات تلخ

۱۰۰ گرم شکلات تلخ حاوی ۱۱ گرم فیبر و بسیاری از مواد مغذی مانند آهن، منیزیم، مس و ... است که برای سلامتی بسیار مفید است.

خوردن شکلات تلخ به کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب و حمایت مؤثر از کاهش وزن کمک می‌کند.

ماست بدون قند

ماست بدون قند مقدار زیادی پروبیوتیک فراهم می‌کند که برای سلامت روده مفید است. می‌توانید ماست بدون قند را به همراه آجیل یا میوه تازه برای میان وعده کاهش وزن میل کنید.

منبع