فشار خون بالا: ۳ اقدام کوچک، اثرات بزرگ!

فشار خون بالا یک قاتل خاموش است که در صورت عدم کنترل می‌تواند منجر به حمله قلبی، سکته مغزی و آسیب کلیوی شود.

علاوه بر دارو، روش‌های بسیار خوبی وجود دارد که می‌توانید فشار خون بالا را به طور طبیعی از طریق تغییرات سبک زندگی کاهش دهید.

به گزارش ایندین اکسپرس، دکتر آمیت ساراف، مدیر پزشکی داخلی بیمارستان ژوپیتر (هند)، گفت: «سریع‌ترین بهبودها در فشار خون از سه اقدام زیر حاصل می‌شود.»

پزشکان به ۳ اقدام برای کمک به کاهش فشار خون تنها در عرض چند هفته اشاره می‌کنند

عکس: هوش مصنوعی

۳ روش برای کاهش فشار خون تنها در چند هفته

مصرف نمک را کاهش دهید. تنقلات بسته‌بندی‌شده، ترشیجات و گوشت‌های فرآوری‌شده از عوامل اصلی فشار خون بالا هستند. دکتر ساراف می‌گوید: کاهش مصرف این غذاها می‌تواند به کاهش احتباس مایعات و کاهش فشار روی شریان‌های شما کمک کند.

ساده‌ترین راه این است که از اضافه کردن نمک به وعده‌های غذایی خودداری کنید و بیشتر غذاهای خانگی بخورید.

روزانه ورزش کنید. یک پیاده‌روی سریع ۳۰ دقیقه‌ای در بیشتر روزها عملکرد قلب را بهبود می‌بخشد و رگ‌های خونی را گشاد می‌کند. حتی استفاده از پله به جای آسانسور می‌تواند تفاوت ایجاد کند.

مدیریت خواب و استرس را در اولویت قرار دهید. خواب نامنظم و استرس مداوم باعث افزایش فشار خون می شود. تنفس عمیق، استراحت و برنامه منظم خواب به بازیابی تعادل کمک می کند.

عادت‌های دیگر

غذاهای گیاهی بیشتری بخورید. دکتر صراف می‌گوید سبزیجات، میوه‌ها، حبوبات، غلات کامل و لبنیات کم‌چرب بیشتری بخورید؛ چربی اشباع و قند را محدود کنید؛ وزن سالم خود را حفظ کنید تا فشار روی قلب کاهش یابد؛ از سیگار کشیدن خودداری کنید و مصرف الکل را محدود کنید.

نکته مهم این است که تغییرات سبک زندگی نیاز به تعهدی بلندمدت و روزانه دارد، نه فقط یک تعهد کوتاه‌مدت. در عین حال، اندازه‌گیری فشار خون در خانه برای ارزیابی بهبود و حفظ انگیزه توصیه می‌شود.

با این حال، افرادی که فشار خون بالای شدید یا سایر مشکلات سلامتی مانند بیماری کلیوی یا دیابت دارند باید به پزشک مراجعه کنند. تغییرات سبک زندگی می‌تواند کمک کننده باشد، اما در موارد پرخطر جایگزین درمان نیست.

با سه عادتی که می‌توانید کنترل کنید، قاطعانه عمل کنید: کاهش مصرف نمک، پیاده‌روی و خواب کافی. به گزارش ایندین اکسپرس، این سه رکن، پایه و اساس، ایمن‌ترین و مؤثرترین راه برای کاهش فشار خون بالا و محافظت از سلامت قلب شما در درازمدت را تشکیل می‌دهند.

منبع: https://thanhnien.vn/huyet-ap-cao-3-hanh-dong-nho-hieu-qua-lon-18525112416142292.htm