مسافت پیاده‌روی روزانه ایده‌آل برای همه سنین چقدر است؟

اما برای بهره‌مندی از بیشترین فواید، هر روز چقدر باید پیاده‌روی کنید؟

دکتر راجر ای. آدامز، متخصص تغذیه و مالک مرکز سلامت Eatrightfitness (ایالات متحده آمریکا)، توضیح می‌دهد که این دستورالعمل‌ها به افراد کمک می‌کند تا به وزن سالم برسند، خلق و خو و سلامت روان خود را بهبود بخشند و کیفیت زندگی خود را افزایش دهند .

پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین ورزش‌هایی است که می‌توانید هر روز انجام دهید.

توصیه‌های جهانی برای پیاده‌روی روزانه

به گفته کارشناسان سلامت ، از جمله مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC)، بهترین هدف برای اکثر افراد، پیاده‌روی حدود ۸ کیلومتر در روز است.

از سوی دیگر، سازمان بهداشت جهانی (WHO) توصیه می‌کند که بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط ​​در هفته انجام دهند. به گزارش تایمز آو ایندیا، این به معنای حدود ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع در بیشتر روزها است که معادل حدود ۴ تا ۵ کیلومتر در روز است.

اگر می‌خواهید سرعت خود را افزایش دهید، برای افزایش تناسب اندام و کاهش وزن، 6 تا 8 کیلومتر پیاده‌روی کنید.

سالمندان و کودکان چطور؟

دکتر آدامز می‌گوید بسته به سن، ممکن است لازم باشد برنامه‌ی پیاده‌روی خود را تنظیم کنید، به خصوص اگر بیماری مزمن، آسیب‌دیدگی یا دارویی مصرف می‌کنید.

در حالی که پیاده‌روی برای بزرگسالان ضروری است، سالمندان به دلایل سلامتی باید کمی پیاده‌روی خود را کاهش دهند و کودکان باید به تدریج سرعت خود را افزایش دهند.

برای افراد مسن، پیاده‌روی منظم به کنترل بیماری‌های مزمن، بهبود تعادل و تقویت سلامت روان کمک می‌کند.

همانند همه گروه‌های سنی، شمارش گام‌های روزانه مهم است، بنابراین باید حدود ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در هفته را هدف قرار دهید که معادل حدود ۳ تا ۴ کیلومتر در روز است، بسته به سطح فعالیت و سلامت کلی شما.

بزرگسالان مسن باید حدود ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط ​​در هفته، که حدود ۳ تا ۴ کیلومتر در روز است، انجام دهند و این ورزش را در طول هفته تقسیم کنند.

با این حال، دکتر آدامز توصیه می‌کند که مبتدیان با مسافت‌های کوتاه‌تر شروع کنند و به تدریج آن را افزایش دهند. با ۲۰-۳۰ دقیقه در روز شروع کنید که حدود ۲-۴ کیلومتر می‌شود.

برای کودکان و نوجوانان ۶ تا ۱۷ ساله، توصیه می‌شود روزانه حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید، از جمله پیاده‌روی، انجام دهند. در حالت ایده‌آل، این پیاده‌روی حدود ۳ تا ۴ کیلومتر در روز است که معادل حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده‌روی سریع است.

چرا افراد در هر سنی باید پیاده روی کنند؟

پیاده‌روی روزانه فواید زیادی برای سلامتی دارد. با افزایش گردش خون و کاهش استرس، سلامت قلب و عروق را ارتقا می‌دهد. این کار نه تنها خلق و خو و انرژی را بهبود می‌بخشد، بلکه به حفظ وزن سالم، تقویت عضلات و بهبود انعطاف‌پذیری نیز کمک می‌کند. علاوه بر این، راهی عالی برای پاکسازی ذهن و تقویت روحیه است.

فرقی نمی‌کند چه سنی دارید، پیاده‌روی گزینه‌ی بسیار خوبی برای همه است. به گزارش تایمز آو ایندیا، بلند شوید و راه بروید، روی مسافت توصیه‌شده تمرکز کنید، بدن شما از شما تشکر خواهد کرد.

منبع: https://thanhnien.vn/khoang-cach-ly-tuong-de-di-bo-hang-ngay-cho-moi-lua-tuoi-la-bao-nhieu-1852409282350051.htm