در زندگی مدرن، بسیاری از مردم احساس خستگی، گیر افتادن یا غرق شدن در مسئولیت‌های زیاد را دارند، صرفاً به این دلیل که نمی‌توانند در زمان مناسب «نه» بگویند. گفتن «بله» با اکراه - چه به همکاران، دوستان یا عزیزان - می‌تواند منجر به سرکوب عاطفی، استرس، از دست دادن کنترل و کیفیت پایین روابط شود. بنابراین، توانایی «نه» گفتن به روشی سالم، به یک مهارت مهم برای محافظت از سلامت روان و حفظ تعادل در زندگی تبدیل می‌شود.
تعیین مرزها گامی مهم در محافظت از سلامت روان شماست.
چرا «نه» گفتن اینقدر سخت است؟
بسیاری از مطالعات در مورد رفتارهای اجتماعی نشان می‌دهد که مغز انسان تمایل دارد به دنبال هماهنگی و پذیرش از سوی جامعه باشد. بنابراین گفتن «نه» گاهی اوقات باعث احساس گناه، ترس از قضاوت شدن به عنوان خودخواه یا ترس از طرد شدن می‌شود.
علاوه بر این، افرادی که از نظر عاطفی وابسته هستند یا انتظارات زیادی از خانواده خود دارند، تمایل دارند نیازهای دیگران را بر نیازهای خود مقدم بدانند. وقتی این اتفاق برای مدت طولانی رخ دهد، آنها به راحتی مرزهای شخصی خود را از دست می‌دهند و به تدریج توانایی تصمیم‌گیری در مورد آنچه برایشان مناسب است را از دست می‌دهند.
یکی دیگر از عواملی که نه گفتن را دشوار می‌کند، ترس از دست دادن است. بسیاری از مردم می‌ترسند که اگر فوراً بله نگویند، ممکن است ارتباطات مهم، فرصت‌های شغلی یا حسن نیت دیگران را از دست بدهند.
عواقب همیشه «بله» گفتن
وقتی دائماً تسلیم خواسته‌های دیگران می‌شوید، احساساتتان تحلیل می‌رود. بسیاری از متخصصان سلامت روان می‌گویند افرادی که مرز و محدوده‌ای ندارند، اغلب موارد زیر را تجربه می‌کنند:
- خستگی عاطفی: همیشه احساس تخلیه انرژی، خستگی ذهنی.
- افزایش استرس: تحت فشار قرار گرفتن توسط وظایف متعدد که فراتر از مسئولیت یا توانایی فرد است.
- سرزنش خود: غرق شدن در افکار منفی به دلیل ناتوانی در راضی نگه داشتن همه.
- روابط بی‌احترامانه: دیگران تمایل دارند به شما تکیه کنند یا کمک کردن را وظیفه شما بدانند.
- در دراز مدت، ندانستن چگونگی «نه» گفتن باعث می‌شود افراد بیش از حد قبول کنند، اولویت خود را از دست بدهند و حتی در حالت خودشیفتگی یا طغیان‌های عاطفی قرار گیرند.
«نه» گفتنِ سالم، خودخواهی نیست
در روانشناسی، مرزهای شخصی محدودیت‌هایی هستند که از انرژی، زمان و امنیت عاطفی فرد محافظت می‌کنند. رد درخواستی که از این مرزها عبور می‌کند، نشانه مقاومت نیست، بلکه نشانه‌ای از احترام به خود و طرف مقابل است.
بسیاری از کارشناسان می‌گویند که «نه» گفتن به درستی می‌تواند به سالم‌تر و شفاف‌تر شدن روابط نیز کمک کند. وقتی مرزهای خود را صادقانه و با آرامش بیان می‌کنید، دیگران متوجه می‌شوند که شما سعی در حفظ ثبات رابطه دارید، نه رد کردن آنها.
نه گفتن در زمان مناسب به شفاف‌تر و محترمانه‌تر شدن رابطه کمک می‌کند.
چگونه به روشی سالم و مؤثر «نه» بگوییم
از خودتان بپرسید: «آیا وقت، انرژی و اشتیاق لازم برای انجام این کار را دارم؟»
اگر پاسخ منفی است، شما حق دارید که امتناع کنید. فکر کردن قبل از پاسخ دادن به شما کمک می‌کند تا بر احساسات خود مسلط شوید و از موافقت ناخودآگاه خودداری کنید.
به جای اینکه بگویید «تو خیلی توقع داری»، می‌توانید بگویید:
«الان باید روی مورد الف تمرکز کنم، بنابراین نمی‌توانم این کار اضافی را قبول کنم.»
این روش صحبت کردن نشان می‌دهد که شما از مرزهای خود محافظت می‌کنید بدون اینکه به دیگران آسیبی برسانید.
اگر می‌خواهید کمک کنید اما نمی‌توانید فوراً پاسخ دهید، گزینه‌های دیگری نیز وجود دارد:
الان نمی‌تونم این کار رو بکنم، اما فردا عصر می‌تونم کمکت کنم.
«من در این کار خوب نیستم، اما می‌توانید از C بپرسید - کسی که متخصص‌تر است.»
این کار ضمن حفظ حسن نیت، از مرزهای شخصی نیز محافظت می‌کند.
«نه» گفتن به معنای منفی بودن نیست. لحن ملایم و قاطع، پذیرش آن را بیشتر می‌کند.
از حاشیه رفتن بیش از حد خودداری کنید، زیرا این کار پیام را مبهم و در معرض برگشت به عقب قرار می‌دهد.
وقتی «نه» گفتید، به تصمیم خود پایبند باشید و خودتان را مجبور به بله گفتن از روی احساس گناه نکنید. مرزها فقط به اندازه پایبندی شما به آنها ارزشمند هستند.
مانند هر مهارتی، «نه» گفتن با تمرین طبیعی‌تر می‌شود. این می‌تواند با موقعیت‌های کوچکی مانند رد کردن دعوت‌های نامناسب، درخواست‌های غیر فوری یا چیزهایی که باعث می‌شوند احساس معذب بودن کنید، شروع شود.
فواید «نه» گفتن به شیوه‌ای سالم
همانطور که مهارت نه گفتن را تمرین می‌کنید، متوجه تغییرات مثبت زیادی خواهید شد:
- احساسات پایدارتر، زیرا دیگر درگیر خواسته‌های بیش از حد نیستید.
- برای چیزهایی که واقعاً مهم هستند، وقت بیشتری داشته باشید.
- با اعتماد به نفس بیشتری از خود محافظت کنید.
- روابط شفاف‌تر و محترمانه‌تر می‌شود.
- استرس را کاهش داده و از فرسودگی عاطفی جلوگیری کنید.
«نه» گفتن به شیوه‌ای سالم، توانایی‌ای است که به هر فرد کمک می‌کند تا در مواجهه با فشارهای اجتماعی فزاینده، تعادل را در زندگی حفظ کند و انرژی ذهنی خود را ذخیره کند. این مانعی بین شما و دیگران نیست، بلکه پایه و اساسی برای ایجاد روابط واقعی، پایدار و محترمانه است.
وقتی به چیزی که برای شما مفید نیست نه می‌گویید، انتخاب می‌کنید که از سلامت روان، زمان و زندگی خود محافظت کنید. و این یک انتخاب قدرتمند است.
منبع: https://suckhoedoisong.vn/ky-nang-noi-khong-mot-cach-lanh-manh-169251120094222863.htm
نظر (0)