چگونه پیش دیابت را درمان کنیم؟

افراد مبتلا به پیش‌دیابت لزوماً به دیابت مبتلا نمی‌شوند. با این حال، این وضعیت نشان دهنده خطر بالای ابتلا به دیابت است. خوشبختانه، پیش‌دیابت قابل درمان است، اما نیاز به اقدام سریع و مداوم دارد.

پیش‌دیابت وضعیتی است که در آن سطح قند خون بالاتر از حد طبیعی است اما نه به اندازه‌ای که دیابت نوع ۲ در نظر گرفته شود. به گفته وب‌سایت سلامت Livestrong (ایالات متحده آمریکا)، افراد مبتلا به پیش‌دیابت باید زودهنگام مداخله کنند تا از پیشرفت این اختلال و تبدیل آن به دیابت جلوگیری شود.

دویدن به کنترل قند خون کمک می‌کند و در معکوس کردن مقاومت به انسولین نقش دارد.

اگر به درستی انجام شود، افراد مبتلا به پیش دیابت می‌توانند پیش دیابت خود را تنها در عرض چند ماه تا چند سال معکوس کنند. مطالعات نشان می‌دهد که ۲۵٪ از افراد مبتلا به پیش دیابت می‌توانند با تغییرات صحیح در سبک زندگی، این بیماری را در عرض ۱ سال معکوس کنند.

برای پیشگیری از این بیماری، افراد مبتلا به پیش‌دیابت می‌توانند از روش‌های زیر استفاده کنند:

ورزش کنید

متخصصان توصیه می‌کنند که همه افراد باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته به طور منظم ورزش کنند. ورزش منظم یکی از بهترین راه‌ها برای کمک به کنترل قند خون و بهبود حساسیت به انسولین است.

رژیم غذایی برای افراد مبتلا به پیش دیابت نقش مهمی دارد.

برای کنترل سطح قند خون و معکوس کردن پیش‌دیابت، رژیم غذایی نقش بسیار مهمی ایفا می‌کند. افراد مبتلا به پیش‌دیابت باید غذاهایی با شاخص گلیسمی پایین، سرشار از فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم انتخاب کنند. این غذاها عبارتند از برنج قهوه‌ای، جو دوسر، کینوا، لوبیا و تخم‌مرغ. در عین حال، آنها همچنین باید غذاهایی را که باعث افزایش سریع قند خون می‌شوند، به ویژه غذاهای سرشار از قند یا نشاسته، محدود کنند.

کاهش وزن

بسیاری از افرادی که به دیابت نوع ۲ مبتلا می‌شوند، دارای اضافه وزن یا چاقی نیز هستند. مطالعات نشان می‌دهد که کاهش تنها ۵ تا ۷ درصد از وزن بدن می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

به اندازه کافی بخوابید

در طول خواب، بدن شروع به ترمیم خود می‌کند و هورمون‌ها و متابولیسم را تنظیم می‌کند. کمبود خواب می‌تواند منجر به مقاومت به انسولین و افزایش سطح قند خون شود. بنابراین، خواب کافی بخش مهمی از کنترل پیش‌دیابت است.

سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را ترک کنید

برای معکوس کردن پیش‌دیابت، ضروری است که فوراً نوشیدن الکل و سیگار کشیدن را متوقف کنید. این امر ضروری است، حتی اگر فقط سیگار می‌کشید یا به مقدار کم الکل می‌نوشید.

استفاده از دارو

پزشک شما ممکن است داروهای خاصی را برای کنترل قند خون، مانند متفورمین، تجویز کند. طبق گفته Livestrong ، این داروها می‌توانند به بهبود عواملی کمک کنند که تغییر سبک زندگی به تنهایی قادر به رفع آنها نیست.

منبع: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-chua-khoi-tien-tieu-duong-185241218191702841.htm