بالا رفتن از پله‌ها ۲۰ برابر سریع‌تر از پیاده‌روی به کاهش وزن کمک می‌کند

بالا رفتن از پله‌ها نه تنها کالری می‌سوزاند، بلکه به تقویت عضلات و بهبود سلامت قلب و عروق نیز کمک می‌کند - عکس: iStock

اگر به دنبال یک راه موثر و ارزان برای کاهش وزن هستید، بالا رفتن از پله‌ها هر روز یک انتخاب ایده‌آل است. این کار نه تنها یک فعالیت آسان است، بلکه نشان داده شده است که بسیار موثرتر از راه رفتن روی سطح صاف است.

آقای لوری ون هاوتن - نایب رئیس فدراسیون بین المللی اسکای رانینگ - تأکید کرد: بالا رفتن از پله ها به بدن کمک می کند تا به سرعت سالم شود و کالری بیشتری بسوزاند.

طبق تحقیقات، بالا رفتن از پله‌ها ۲۰ برابر بیشتر از راه رفتن روی زمین صاف کالری می‌سوزاند. حتی وقتی از پله‌ها پایین می‌آیید، بدن شما همچنان ۵ برابر بیشتر از پیاده‌روی کالری می‌سوزاند زیرا عضلات برای کاهش سرعت این روند تلاش می‌کنند.

دکتر آلبرتو مینتی، فیزیولوژیست دانشگاه میلان (ایتالیا)، تحقیقات گسترده‌ای در مورد حرکات انسان، از جمله بالا رفتن از پله‌ها، انجام داده است. او توضیح می‌دهد که بدن هنگام حرکت افقی ۱ کیلوگرم، ۰.۵ کالری می‌سوزاند. با این حال، هنگام حرکت عمودی همان وزن، مانند بالا رفتن از پله‌ها، بدن تا ۱۰ کالری می‌سوزاند - معادل ۲۰ برابر بیشتر از پیاده‌روی معمولی.

دکتر مینتی می‌گوید افراد مسن و کسانی که تازه شروع به بالا رفتن از پله‌ها کرده‌اند، «به سرعت» توجه کنند. او می‌گوید قبل از بالا رفتن از پله‌ها چند نفس عمیق می‌کشد که باعث می‌شود وقتی به آنجا می‌رسد، احساس شادابی بیشتری داشته باشد.

یکی از مزایای استفاده از پله‌ها، راحتی آنهاست. آنها همه جا هستند: در خانه، محل کار، مرکز خرید یا ایستگاه مترو. می‌توانید به راحتی آنها را در برنامه روزانه خود بگنجانید، بدون اینکه مجبور باشید به باشگاه بروید.

مینتی در یک مطالعه علمی همچنین به این نکته اشاره کرد که استفاده از نرده هنگام بالا رفتن از پله‌ها می‌تواند به ما در افزایش قدرتمان کمک کند، ضمن اینکه ایمنی ما را نیز افزایش می‌دهد. اکثر پله‌ها در ساختمان‌ها دارای نرده هستند و استفاده از نرده می‌تواند به «به حداکثر رساندن توده عضلانی درگیر و همچنین قدرت مکانیکی/متابولیکی بالا رفتن از پله‌ها» کمک کند.

خانم سوزی والشام - قهرمان بالا رفتن از پله‌ها در برج امپایر استیت (نیویورک، ایالات متحده آمریکا) - به اشتراک گذاشت: «بالا رفتن از پله‌ها یک نوع ورزش عالی برای افرادی است که به دلیل آسیب مفاصل، به خصوص در سنین بالا، در دویدن مشکل دارند.»

به گفته متخصصان، بالا رفتن از پله‌ها نه تنها کالری می‌سوزاند، بلکه به ما کمک می‌کند عضلات خود را تقویت کنیم و سلامت قلب و عروق را بهبود بخشیم. لازم نیست زمان زیادی را صرف کنید، فقط چند دقیقه در روز از پله‌ها بالا بروید، می‌توانید به نتایج شگفت‌انگیزی در حفظ اندام و بهبود سلامت کلی خود برسید.

منبع: https://tuoitre.vn/climbing-stairs-to-lose-can-faster-20240930213253425.htm