برنامه کاری شلوغ، فقط ۵-۶ ساعت خواب در روز اشکالی ندارد؟

با توجه به زندگی مدرن و پرمشغله، بسیاری از مردم بر این باورند که تنها ۵ تا ۶ ساعت خواب در شب برای حفظ سلامتی کافی است. با این حال، علم ثابت کرده است که این میزان خواب مطلوب نیست و حتی اگر طولانی شود، می‌تواند خطرناک باشد.

بزرگسالان باید شبی ۷ تا ۹ ساعت بخوابند. این میزان خواب به حفظ بهترین سلامت جسمی و روانی کمک می‌کند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، وقتی بدن فقط ۵ تا ۶ ساعت در روز می‌خوابد، بسیاری از عملکردهای فیزیولوژیکی و روانی، از حافظه، ایمنی گرفته تا غدد درون‌ریز و طول عمر، مختل می‌شوند.

خوابیدن ۵-۶ ساعت در شب برای مدت طولانی بدن را خسته می‌کند، تمرکز را کاهش می‌دهد و به راحتی اشتباه می‌کند - عکس مصور: هوش مصنوعی

اگر فقط ۵ تا ۶ ساعت در شب بخوابید، بدن تغییرات زیر را تجربه خواهد کرد:

نقص ایمنی

یکی از بدترین عواقب نداشتن خواب کافی، ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن است. تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا - سانفرانسیسکو (ایالات متحده آمریکا) نشان می‌دهد افرادی که کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند، ۴ برابر بیشتر از افرادی که ۷ ساعت یا بیشتر می‌خوابند، در معرض ابتلا به سرماخوردگی هستند.

خواب عمیق زمانی است که بدن سیتوکین تولید می‌کند، مولکول‌هایی که به بدن در مبارزه با التهاب و پاسخ به ویروس‌ها و باکتری‌ها کمک می‌کنند. کمبود خواب سطح سیتوکین را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود سیستم ایمنی بدن کندتر پاسخ دهد. در نتیجه، بدن بیشتر مستعد بیماری است و بهبودی آن زمان بیشتری می‌برد.

کاهش امید به زندگی

تحقیقات در مجله تحقیقات خواب نشان می‌دهد که خواب کمتر از ۶ ساعت در شب در مدت زمان طولانی، خطر مرگ زودرس، به ویژه در اثر بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، چاقی و سرطان را افزایش می‌دهد.

نداشتن خواب کافی بر تنظیم انسولین، هورمون استرس کورتیزول و فشار خون تأثیر می‌گذارد. مطالعه دیگری در مجله قلب اروپا نشان داد افرادی که کمتر از شش ساعت می‌خوابند، در مقایسه با افرادی که هفت تا هشت ساعت می‌خوابند، ۴۸٪ خطر ابتلا به بیماری قلبی و ۱۵٪ خطر سکته مغزی بیشتری دارند.

افزایش خطر تصادفات

کمبود خواب می‌تواند به اندازه رانندگی در حالت مستی خطرناک باشد. بررسی‌ها نشان می‌دهد افرادی که فقط ۵ تا ۶ ساعت در شب می‌خوابند، دو برابر بیشتر از افرادی که ۷ تا ۹ ساعت می‌خوابند، در معرض تصادف رانندگی قرار دارند.

دلیلش این است که کمبود خواب باعث کندی واکنش‌ها، عدم تمرکز و خواب‌آلودگی در طول روز می‌شود. نتیجه، افزایش خطر اشتباه در محل کار، رانندگی و حتی ایجاد حوادث جدی در محل کار است.

آشکار کردن جلوه‌های فیزیکی

ما می‌توانیم خستگی خود را با قهوه یا آرایش پنهان کنیم. با این حال، بدن ما همیشه راهی برای هشدار دادن از طریق تظاهرات خارجی مانند پف زیر چشم، حلقه‌های تیره، پوست کدر و چین و چروک زودرس دارد، طبق گفته Medical News Today .

منبع: https://thanhnien.vn/lich-lam-viec-ban-ron-chi-ngu-5-6-tieng-ngay-co-sao-khong-185250710123012558.htm