غذاهایی که از نظر علمی برای درمان بی‌خوابی اثبات شده‌اند

بی‌خوابی در شب باعث می‌شود بسیاری از افراد در طول روز با خواب‌آلودگی بیش از حد مواجه شوند. طبق آمار، تا ۴۰ درصد از سالمندان خواب کافی ندارند و این امر بر قلب، فشار خون، قند خون، سیستم عصبی و ایمنی بدن تأثیر می‌گذارد.

به منظور درک علت اصلی بی‌خوابی شبانه که باعث خواب‌آلودگی بیش از حد در طول روز می‌شود و نقش رژیم غذایی، محققان بیمارستان بریگام و زنان، دانشکده پزشکی هاروارد و پنج دانشگاه بزرگ در ایالات متحده، داده‌های بیش از ۶۰۷۱ شرکت‌کننده با میانگین سنی بیش از ۴۸ سال را تجزیه و تحلیل کردند.

شرکت‌کنندگان در مطالعه به سوالاتی در مورد خواب‌آلودگی در طول روز پاسخ دادند. اطلاعاتی در مورد رژیم غذایی، خواب، بیماری‌هایی مانند بی‌خوابی، آپنه خواب و مدت زمان خواب نیز جمع‌آوری شد. سپس این داده‌ها برای یافتن ارتباط بین سطح مواد در خون و خواب‌آلودگی در طول روز مقایسه شدند.

3 loại thực phẩm được khoa học chứng minh trị chứng mất ngủ cực hay - Ảnh 1. — طبق آمار، تا ۴۰ درصد از سالمندان خواب کافی ندارند.

نتایج نشان داد که اسیدهای چرب امگا ۶ توانایی بهبود کیفیت خواب را دارند و در نتیجه خواب‌آلودگی روزانه را کاهش می‌دهند.

به طور خاص، افرادی که سطح امگا ۶ خونشان - نوعی چربی غیراشباع چندگانه (PUFA) - بالا بود، کمتر احتمال داشت که در طول روز خواب‌آلودگی را تجربه کنند.

این نتیجه مشابه مطالعات قبلی است که نشان می‌دهد اسیدهای چرب امگا ۶ به بهبود کیفیت خواب و کاهش خواب‌آلودگی در طول روز کمک می‌کنند.

محققان نتیجه گرفتند: رژیم‌های غذایی سرشار از امگا ۶ ممکن است با کیفیت بهتر خواب و کاهش خواب‌آلودگی در طول روز مرتبط باشند.

اسیدهای چرب امگا ۶ کجا یافت می‌شوند؟

امگا ۶ یک اسید چرب ضروری است که بدن نمی‌تواند به خودی خود آن را تولید کند. این اسید چرب به وفور در آجیل (از جمله مغزهایی مانند بادام هندی، گردو و غیره و دانه‌هایی مانند دانه کتان و دانه چیا)، روغن‌های گیاهی و ماهی‌های چرب یافت می‌شود.

منبع: https://thanhnien.vn/loai-thuc-pham-duoc-khoa-hoc-chung-minh-tri-chung-mat-ngu-185250831063848445.htm