روز جدید با اخبار سلامت: چگونه از روغن ماهی امگا ۳ به بهترین شکل استفاده کنیم؟

«اولین قانون این است که همیشه روغن ماهی را همراه غذا، ترجیحاً غذایی که حاوی چربی است، مصرف کنید.» برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید!

خوانندگان می‌توانند روز خود را با اخبار سلامت آغاز کنند، همچنین می‌توانند مقالات بیشتری را مطالعه کنند: فقط ۱ تا ۲ حبه سیر در روز می‌تواند کارهای شگفت‌انگیزی برای قلب و کبد شما انجام دهد؛ ...

متخصصان بهترین زمان مصرف روغن ماهی امگا ۳ را پیشنهاد می‌کنند

روغن ماهی امگا ۳ نقش مهمی در سلامت دارد، از کاهش التهاب، کاهش فشار خون، کاهش سطح تری گلیسیرید، محافظت از سلامت قلب و عروق گرفته تا کاهش آرتروز، حمایت از درمان سرطان روده بزرگ و بهبود خلق و خو.

به دلیل مزایای فوق، بسیاری از مردم عادت به نوشیدن دارند. روغن ماهی امگا ۳ هر روز. سوال این است: بهترین زمان برای مصرف روغن ماهی چه زمانی است؟

در اینجا، ایمی ریشتر، متخصص تغذیه‌ای که در ایالات متحده کار می‌کند، دستورالعمل‌های خاصی ارائه می‌دهد.

مصرف روغن ماهی امگا ۳ در صبح می‌تواند به افزایش انرژی و تمرکز در طول روز کمک کند.

عکس: هوش مصنوعی

بهترین قانون کلی این است که همیشه روغن ماهی را همراه با غذا، ترجیحاً غذایی که حاوی چربی است، مصرف کنید. اسیدهای چرب امگا ۳ محلول در چربی هستند، به این معنی که وقتی با غذای حاوی چربی مصرف شوند، بهتر جذب می‌شوند.

تحقیقات نشان داده است که جذب اسیدهای چرب امگا ۳ هنگام مصرف با یک وعده غذایی پرچرب در مقایسه با یک وعده غذایی کم چرب دو برابر می‌شود. یک بررسی در سال ۲۰۱۹ نشان داد که مصرف روغن ماهی امگا ۳ با غذاهای چرب، فراهمی زیستی را افزایش می‌دهد و جذب آن را برای بدن آسان‌تر می‌کند. یک بررسی در سال ۲۰۱۵ نشان داد که مصرف روغن ماهی با یک وعده غذایی کم چرب، جذب را کاهش می‌دهد.

بنابراین، بهتر است روغن ماهی امگا ۳ را همراه با صبحانه، ناهار یا شام، هر وعده غذایی که حاوی چربی‌های سالم مانند آووکادو، آجیل، تخم مرغ یا ... باشد، مصرف کنید. روغن زیتون. بخش بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۱۴ اکتبر منتشر خواهد شد .

اثرات باورنکردنی روغن ماهی امگا ۳ بر قلب و فشار خون

متخصص: فقط ۱ تا ۲ حبه سیر در روز می‌تواند برای قلب و کبد شما معجزه کند!

سیر حاوی ترکیبات زیست فعال بسیاری است که ممکن است برای سلامت قلب و عروق و سیستم ایمنی مفید باشند. به طور خاص، مصرف منظم سیر می‌تواند تأثیر قدرتمندی بر سیستم قلبی عروقی و متابولیسم بدن داشته باشد.

مطالعات اخیر بر اثرات سیر بر مشکلات رایج سلامتی، از جمله کلسترول بالا، فشار خون و قند خون متمرکز شده‌اند. متخصصان Healthline توصیه می‌کنند روزانه ۱ تا ۲ حبه سیر برای فواید سلامتی مصرف کنید.

در اینجا، دکتر سارا پفلوگرادت، متخصص تغذیه در دانشگاه آمریکایی واشنگتن دی سی، آشکار می‌کند که وقتی روزانه ۱ تا ۲ حبه سیر می‌خورید، چه اتفاقی برای قلب و کبد شما می‌افتد.

سیر با کاهش کلسترول و فشار خون، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد

عکس: هوش مصنوعی

سیر با کاهش کلسترول و فشار خون به کاهش خطر بیماری قلبی کمک می‌کند. از تجمع پلاک در شریان‌ها جلوگیری می‌کند، التهاب را کاهش می‌دهد و عملکرد کلی قلب و عروق را بهبود می‌بخشد. مصرف منظم سیر، به خصوص سیر خام یا کمی پخته شده، می‌تواند سلامت قلب را به میزان قابل توجهی ارتقا دهد.

یک بررسی در سال ۲۰۲۴ در مجله پزشکی Journal of Health, Population and Nutrition نشان داد که سیر سطح کلسترول را به ویژه در افراد بالای ۵۰ سال بهبود می‌بخشد.

یک بررسی دیگر در سال ۲۰۲۴ در مجله علمی Nutrients نشان می‌دهد که سیر ممکن است سطح کلسترول بد و خوب را بهبود بخشد.

یک بررسی دیگر در سال ۲۰۲۴ در مجله Nutrients نشان داد که آنتی‌اکسیدان‌های غنی سیر از طریق مسیرهای متعدد در سطح سلولی اثرات ضد فشار خون دارند. یک بررسی در سال ۲۰۲۴ در مجله پزشکی Prostaglandins & Other Lipid Mediators نشان داد که افراد مبتلا به فشار خون بالا که روزانه عصاره سیر مصرف می‌کردند، کاهش قابل توجهی در فشار خون سیستولیک و دیاستولیک داشتند. بخش بعدی این مقاله در صفحه سلامت در ۱۴ اکتبر منتشر خواهد شد.

۳ مکمل برتر برای افزایش حجم عضلات غیر از پروتئین

وقتی کسی می‌خواهد عضله بسازد، دو عامل اساسی همچنان تغذیه و شدت تمرین هستند. برای بهینه‌سازی عضله‌سازی، علاوه بر یک رژیم غذایی متعادل، بسیاری از افراد به مکمل‌ها روی آورده‌اند.

پروتئین وی یکی از محبوب‌ترین انتخاب‌ها برای افرادی است که می‌خواهند عضله بسازند. از آنجایی که به سرعت جذب می‌شود، مصرف بلافاصله پس از تمرین بسیار مؤثر است. اما علاوه بر پروتئین وی، تعدادی مواد مغذی دیگر نیز وجود دارند که برای افرادی که می‌خواهند عضله بسازند مهم هستند.

علاوه بر پروتئین، بدن برای رشد مطلوب عضلات به تعدادی ماده مغذی دیگر نیز نیاز دارد.

عکس: هوش مصنوعی

علاوه بر پروتئین وی، افرادی که می‌خواهند عضله‌سازی کنند می‌توانند مواد مغذی زیر را نیز در نظر بگیرند:

کراتین. کراتین یکی از مکمل‌های اثبات‌شده از نظر علمی در دنیای تناسب اندام است. این ماده به بازسازی ATP، مولکول انرژی سلول، کمک می‌کند. بنابراین، کراتین به تقویت حرکات کوتاه‌مدت و انفجاری مانند وزنه‌برداری یا دو سرعت کمک می‌کند.

یک متاآنالیز در کتابخانه تحقیقات زیست پزشکی PubMed (ایالات متحده آمریکا) نشان می‌دهد که کراتین همراه با تمرینات قدرتی به طور قابل توجهی ضخامت عضلات را در اندام فوقانی و تحتانی افزایش می‌دهد. علاوه بر این، کراتین با حفظ آب درون سلولی و ایجاد محیطی مطلوب برای سنتز پروتئین، به افزایش حجم سلول‌های عضلانی نیز کمک می‌کند.

اسیدهای آمینه ضروری (EAAs). علاوه بر این، اسیدهای آمینه ضروری (EAAs) نیز نقش مهمی ایفا می‌کنند. این گروهی از اسیدهای آمینه هستند که بدن نمی‌تواند به تنهایی آنها را سنتز کند، مانند لوسین، ایزولوسین، والین و تریپتوفان.

مصرف مکمل‌های EAA به تحریک قوی سنتز پروتئین عضلات، به ویژه در دوره پس از تمرین که بدن نیاز به ریکاوری دارد، کمک می‌کند. با این حال، EAAها نمی‌توانند به طور کامل جایگزین پروتئین موجود در غذا شوند. دلیل این امر این است که آنها انرژی تأمین نمی‌کنند و فقط باید بین وعده‌های غذایی اصلی برای حفظ سنتز مداوم عضلات، مکمل شوند. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dung-dau-ca-omega-3-sao-cho-tot-nhat-185251013225424777.htm