ستاره ۲۷ ساله پس از کاهش وزن درگذشت، یک اشتباه رایج در تمرین که بسیاری از مردم مرتکب می‌شوند

مشخص نیست که روند دنبال کردن درصد چربی بدن کم، چه زمانی به آرامی در جامعه‌ای که به دنبال سبک بدن‌سازی بدون چربی، بدون چربی و عضلانی است، شروع به ظهور کرد. بسیاری از مردم برای رسیدن به درصد چربی بدن کم، تلاش می‌کنند وزن کم کنند، با این باور که درصد چربی بدن کمتر به معنای نتایج تمرینی بهتر و بدنی سالم‌تر است.

تراژدی اسکات موری

اسکات موری، وبلاگ نویس تناسب اندام ۲۷ ساله اهل ایرلند، یک کانال یوتیوب با بیش از ۵۸۰۰۰ دنبال کننده دارد، ۲۴۵ ویدیو در مورد تمرین و رژیم غذایی منتشر می‌کند، از نوجوانی به تناسب اندام علاقه داشته و ۱۴ سال سابقه در این زمینه دارد.

علاوه بر این، او مدرک دوگانه‌ای در رشته‌های « علوم سلامت و عملکرد (BSc)» و «تغذیه و سلامت مواد غذایی (MSc)» از دانشگاه برلین دریافت کرد.

او قبلاً اندام فوق‌العاده‌ای داشت و مایل بود تکنیک‌های تمرینی و رژیم غذایی سالم خود را به اشتراک بگذارد. این موضوع توجه بسیاری از کاربران اینترنتی را به خود جلب کرد و به یک سلبریتی تناسب اندام در اینترنت تبدیل شد.

اسکات موری در شبکه‌های اجتماعی مشهور است.

اگرچه اسکات موری دانش علمی غنی، عادات ورزشی منظم و هیچ بیماری مادرزادی نداشت، اما نکته تکان‌دهنده این بود که او ناگهان بر اثر بیماری قلبی درگذشت و تمام دنیای بدنسازی را در شوک و تأسف فرو برد.

در واقع، اسکات موری فقط ۳-۴ ساعت در روز می‌خوابید و اصرار داشت که تمرینات با شدت بالا انجام دهد تا ۵۰۰۰ کالری بسوزاند. او به مدت ۳۰ روز میزان کالری مصرفی خود را ثبت کرد و سری اعداد شگفت‌انگیز بود.

با این حال، این میزان کالری دریافتی از سطح معقول توصیه شده توسط متخصصان سلامت فراتر می‌رود و تقریباً برای یک فرد عادی غیرممکن است که آن را تکمیل کند.

در بسیاری از ویدیوهای تمرینش، او همیشه عرق می‌کند، دست‌ها و پاهایش می‌لرزد، اما همچنان پشتکار دارد.

او با چنین تمرینات شدید و حتی طاقت‌فرسایی، درصد چربی بدن ۵٪ را برای مدت طولانی حفظ می‌کند.

هزینه دنبال کردن روش‌های افراطی کاهش وزن خیلی بالاست.

برای یک مرد معمولی، معمولاً وقتی درصد چربی بدن ۱۰ تا ۱۲ درصد باشد، خطوط عضلانی کاملاً واضح ظاهر می‌شوند.

حتی بدنسازان هم فقط دوره‌های کوتاه تمرین سخت قبل از مسابقات را انجام می‌دهند تا به سرعت چربی و وزن آب بدن خود را از دست بدهند و "لاغر" به نظر برسند، و نمی‌توانند این حالت را برای مدت طولانی حفظ کنند.

اشتباهات در آموزش

از نظر برخی، مورد موری نمونه بارزی از خطرات تمرین بیش از حد است.

ورزش مکرر و شدید، استرس زیادی به بدن وارد می‌کند. ورزش خوب است، اما ورزش بیش از حد می‌تواند باعث شود بدن واکنش استرسی نشان دهد، سیستم ایمنی بدن را تضعیف کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را افزایش دهد.

تحقیقات علمی نشان می‌دهد که ریکاوری مناسب پس از ورزش نیز به همان اندازه مهم است، بدن به زمان کافی برای ترمیم و بازسازی عضلات نیاز دارد، در غیر این صورت ریکاوری می‌تواند منجر به آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد و مشکلات سلامتی طولانی مدت شود.

موری به دلیل تمرین بیش از حد و کمبود شدید خواب دچار نارسایی قلبی شد.

در ویدئوی قبل از مرگش، چهره‌اش به شدت نحیف و لاغر به نظر می‌رسید که نشان می‌داد در وضعیت ناسالمی قرار داشته است.

دوم، رژیم غذایی شدید موری یکی دیگر از عوامل اصلی مرگ او بود. رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدراتی که او در پیش گرفت، ممکن است در کوتاه مدت باعث کاهش چربی بدن شده باشد، اما در دراز مدت برای سلامت قلب و عروق او بسیار مضر بود.

یک مطالعه در دانشگاه هاروارد روی کربوهیدرات‌ها نشان داد که مصرف بیش از حد زیاد یا خیلی کم کربوهیدرات می‌تواند بر طول عمر تأثیر منفی بگذارد.

بدن برای تأمین انرژی مورد نیاز در طول فعالیت‌های روزانه و ورزش به مقادیر کافی کربوهیدرات نیاز دارد و کمبود کامل این ماده مغذی می‌تواند عواقب جدی برای بدن داشته باشد.

یک برنامه غذایی مناسب باید شامل انواع مواد مغذی برای حفظ سلامت و عملکرد بدن باشد.

بنابراین، یک برنامه تمرینی علمی نه تنها شامل شدت و فراوانی معقول تمرین است، بلکه روش‌های ریکاوری مناسبی مانند خواب کافی، مکمل‌های غذایی معقول و فعالیت‌های تفریحی مناسب را نیز در بر می‌گیرد.

موری پس از گرفتن یک رژیم غذایی لاغری شدید، لاغر و نحیف به نظر می‌رسد.

به روش صحیح خود انضباطی نیاز دارید

انضباط شخصی در ورزش یا سبک زندگی در واقع تجسم خودآگاهی و خودمدیریتی است که شامل مراقبت خوب از بدن و مصمم بودن برای دنبال کردن اهدافتان می‌شود.

در طول این فرآیند، ما باید یاد بگیریم که به نیازهای بدن خود گوش فرا دهیم، رژیم غذایی و ورزش خود را به صورت علمی برنامه‌ریزی کنیم، در عین حال توانایی سازگاری و انجام تنظیمات لازم را با توجه به شرایط خود حفظ کنیم.

تنها از این طریق می‌توانیم واقعاً به سلامت، انضباط شخصی و لذت بردن از شادی‌های زندگی در دنبال کردن یک بدن زیبا دست یابیم.

در نهایت، متخصصان سلامت بار دیگر تأکید می‌کنند که نه می‌توان یک شبه به بدنی سالم دست یافت و نه می‌توان صرفاً به کنترل دقیق رژیم غذایی یا ورزش‌های طاقت‌فرسا تکیه کرد.

آنچه مورد نیاز است، یک رژیم غذایی معقول، ورزش علمی، انضباط شخصی و پشتکار طولانی مدت است. پیگیری بیش از حد برای شکل بدن و کاهش وزن مداوم می‌تواند تهدیدهای جدی برای سلامت جسمی ایجاد کند.

بائو چائو (منبع: سوهو)

منبع