چرت زدن برای مغز مفید است، اما چه مدت مناسب است؟

دانشمندان دریافته‌اند که چرت زدن منظم می‌تواند از کوچک شدن مغز با افزایش سن جلوگیری کند.

طبق گفته سایت سلامت Verywell Health ، این بدان معناست که چرت زدن ممکن است به ما کمک کند تا خاطرات و مهارت‌های تفکر تیزتری را در سال‌های بعد حفظ کنیم.

چرت زدن یک راه موثر برای بهبود انرژی و عملکرد کاری است.

زمان چرت زدن معقول

چرت زدن راهی مؤثر برای بهبود انرژی و عملکرد کاری است. با این حال، همه چرت‌ها حداکثر فایده را ندارند.

طبق تحقیقات، یک چرت کوتاه کمتر از ۳۰ دقیقه بهترین حالت است. در این زمان، بدن زمان لازم برای رفتن به خواب عمیق را نخواهد داشت و به شما کمک می‌کند تا بعد از بیدار شدن هوشیارتر باشید.

خانم ییشان شو، متخصص خواب در ایالات متحده، گفت که یک چرت ۱۰ دقیقه‌ای می‌تواند در بهبود هوشیاری، کاهش خستگی و افزایش توانایی شناختی مؤثر باشد.

با این حال، چرت زدن بیش از حد طولانی، بیش از ۶۰ دقیقه، می‌تواند اثر معکوس داشته باشد و باعث شود احساس خستگی بیشتری کنید و بر خواب شبانه شما تأثیر بگذارد.

چرا چرت زدن برای مغز مفید است؟

در این مطالعه که در مجله Sleep Health منتشر شده است، محققان از داده‌های خودگزارش‌شده از ۳۵۰۸۰ شرکت‌کننده ۴۰ تا ۶۹ ساله از بانک زیستی بریتانیا استفاده کردند.

تحقیقات نشان داده است افرادی که مرتباً چرت می‌زنند، حجم مغز بزرگتری نسبت به افرادی که چرت نمی‌زنند، دارند. این بدان معناست که مغز آنها ممکن است کندتر پیر شود، معادل اینکه ۲ تا ۶ سال جوان‌تر به نظر برسند.

می‌توانید برای محدود کردن زمان چرت زدن خود، زنگ هشدار تنظیم کنید.

با این حال، به طرز شگفت انگیزی، چرت زدن عملکردهای شناختی مانند رفلکس یا حافظه را بهبود نبخشید.

با این حال، حفظ حجم زیاد مغز مهم است زیرا به محافظت از مغز در برابر پیری طبیعی کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های عصبی را کاهش می‌دهد.

چرت زدن بیش از حد طولانی می‌تواند باعث شود احساس خستگی و کسالت بیشتری داشته باشیم. برای جلوگیری از این وضعیت، چند روش ساده اما مؤثر وجود دارد.

اول، برای محدود کردن زمان چرت زدن خود، زنگ هشدار تنظیم کنید. ترفند دیگر این است که تلفن یا ساعت زنگ‌دار خود را دور از تخت خود قرار دهید تا وقتی زنگ زد، خود را مجبور به بلند شدن کنید.

برای اینکه بعد از چرت زدن هوشیارتر از خواب بیدار شوید، فوراً بلند شوید و بدنتان را حرکت دهید. نور نیز تأثیر خوبی در بیدار شدن دارد. علاوه بر این، نوشیدن مقداری قهوه قبل از چرت زدن می‌تواند به شما کمک کند هنگام بیدار شدن احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید.

اگر اغلب احساس خستگی می‌کنید، به جای دراز کشیدن، سعی کنید ورزش‌های سبکی مانند پیاده‌روی انجام دهید. گاهی اوقات، خستگی به دلیل کمبود خواب نیست، بلکه به دلیل استرس یا رژیم غذایی نامناسب است. خوابیدن بیش از حد می‌تواند بر خواب شبانه شما تأثیر بگذارد.

منبع: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm