آیا کاهش وزن برای افراد کوتاه قد سخت تر از افراد قد بلند است؟

افراد کوتاه قد به دلایل زیر، کاهش وزن را دشوارتر خواهند یافت:

میزان متابولیسم پایین‌تر

طبق وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، افرادی که جثه کوچکی دارند، اغلب نسبت به افراد قدبلند، میزان متابولیسم پایین‌تری دارند. دلیل این امر این است که بدن‌های کوچک‌تر حتی در هنگام استراحت نیز انرژی کمتری مصرف می‌کنند.

Người thấp khó giảm cân hơn người cao?- Ảnh 1. — افرادی که قد متوسطی دارند و می‌خواهند کاهش وزن خود را تسریع کنند، باید تمرینات قلبی عروقی مانند دویدن و پیاده‌روی را برای افزایش کالری‌سوزی انجام دهند.

برای مثال، زنی با قد کمتر از ۱.۵ متر ممکن است فقط حدود ۱۲۰۰ کالری در روز بسوزاند، که به طور قابل توجهی کمتر از ۱۷۵۰ کالری در روز برای فردی با قد حدود ۱.۶ متر است. این امر دستیابی به کمبود کالری را دشوارتر می‌کند.

توده عضلانی کمتر

افراد کوتاه قد معمولاً توده عضلانی کمتری نسبت به افراد بلند قد دارند. این موضوع حتی زمانی که وزن افراد بلند قد و کوتاه قد یکسان باشد نیز صادق است. دلیل این امر این است که بدن‌های کوچک‌تر معمولاً توده عضلانی کمتری دارند.

توده عضلانی عامل اصلی است که به افزایش شاخص متابولیک کمک می‌کند، یعنی هرچه عضله بیشتری داشته باشید، کالری بیشتری می‌سوزانید. بنابراین، بدون افزایش توده عضلانی، کاهش وزن برای افراد کوتاه قد دشوارتر خواهد بود.

بعد از نوشیدن قهوه، باید فوراً این عادت ها را ترک کنید.

مصرف کالری بیشتر از حد نیاز

هنگام غذا خوردن با خانواده و دوستان، اندازه وعده‌های غذایی همه معمولاً مشابه است. این بدان معناست که صرف نظر از قد، همه مقدار کالری مشابهی مصرف می‌کنند.

در مقایسه با تناسب اندام، افراد کوتاه‌تر کالری بیشتری دریافت می‌کنند، در حالی که توده عضلانی کمتری دارند و کالری کمتری نسبت به افراد قدبلند می‌سوزانند. این امر باعث می‌شود که کاهش وزن برای افراد کوتاه‌تر دشوارتر از افراد قدبلند باشد.

کاهش وزن کمتر محسوس است

افراد کوتاه‌تر نه تنها کندتر وزن کم می‌کنند، بلکه تغییرات در شکل بدن آنها اغلب کمتر از افراد قدبلند قابل توجه است. این امر به راحتی می‌تواند منجر به از دست دادن انگیزه آنها شود زیرا وزن آنها در حال کاهش است اما شکل بدن آنها تغییر زیادی نمی‌کند. برای افراد کوتاه‌تر ضروری است که رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی داشته باشند تا به کاهش وزن بیشتر ادامه دهند.

با این حال، کوتاه قد بودن همیشه یک عیب نیست. هنگام انجام تمرینات قلبی عروقی مانند پیاده‌روی یا دویدن، افراد کوتاه قد اغلب باید برای طی کردن مسافت یکسان، گام‌های بیشتری بردارند. بنابراین، بدن آنها در طول چنین تمریناتی کالری بیشتری می‌سوزاند.

برای بهبود کاهش وزن، افرادی که قد متوسطی دارند باید از طریق تمرینات قدرتی مانند اسکات، وزنه‌برداری، شنا سوئدی و بارفیکس، توده عضلانی خود را افزایش دهند. در عین حال، آنها باید تمرینات پرکالری سوز مانند پیاده‌روی و دویدن را با هم ترکیب کنند. به گفته Healthline، در طول وعده‌های غذایی، آنها باید به طور فعال وعده‌های غذایی متوسطی را انتخاب کنند تا از مصرف کالری بیشتر از حد لازم جلوگیری شود.

منبع: https://thanhnien.vn/nguoi-thap-be-kho-giam-can-hon-nguoi-cao-185250815195048803.htm