علل چربی شکم - VnExpress Health

رژیم غذایی سرشار از قند و چربی، کمبود ورزش و استرس مکرر به تجمع چربی شکم کمک می‌کند.

چربی شکمی به دو نوع تقسیم می‌شود: چربی احشایی و زیرپوستی. چربی زیرپوستی می‌تواند از عضلات و استخوان‌ها در برابر ضربه‌های خارجی مانند زمین خوردن و تصادف محافظت کند. چربی احشایی در حفره شکمی، نزدیک چندین اندام مهم مانند کبد و معده ذخیره می‌شود؛ این چربی با افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی، دیابت نوع ۲ و برخی از انواع سرطان مرتبط است. در زیر علل تجمع چربی شکمی آمده است.

رژیم غذایی نادرست

بدن در یک دوره زمانی کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می‌کند، جذب می‌کند و منجر به افزایش وزن و افزایش چربی شکم می‌شود. به طور خاص، غذاهای شیرین و فرآوری شده از علل شایع اضافه وزن، کند شدن متابولیسم و ​​مانع تلاش‌های کاهش وزن هستند. غذاهای حاوی چربی‌های ترانس می‌توانند باعث التهاب شوند و منجر به چاقی شوند. رژیم غذایی باید مصرف فست فود و غذاهای پخته شده مانند مافین و کراکر را محدود کند.

انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که همه افراد چربی‌های ترانس را با غلات کامل سالم، چربی‌های تک غیراشباع و چند غیراشباع جایگزین کنند.

مصرف نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا با افزایش چربی احشایی در شکم مرتبط است. نوشیدن آب، ترجیحاً قهوه و چای بدون شکر و خوردن غذاهای کامل بهتر است.

خوردن غذاهای غنی از پروتئین با افزایش احساس سیری به کاهش وزن کمک می‌کند. دلیل این امر این است که بدن در مقایسه با سایر درشت مغذی‌ها، زمان بیشتری برای هضم پروتئین نیاز دارد. پروتئین همچنین از ترمیم و رشد عضلات پشتیبانی می‌کند، متابولیسم را افزایش می‌دهد و در حالت استراحت کالری بیشتری می‌سوزاند. افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می‌کنند، کمتر احتمال دارد چربی شکم اضافی داشته باشند.

چربی شکم خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های مزمن را افزایش می‌دهد. عکس: Freepik

کمبود ورزش

علاوه بر رژیم غذایی ناسالم ، سبک زندگی بی‌تحرک نیز بر سلامتی تأثیر منفی می‌گذارد. کمبود فعالیت بدنی یک عامل خطر اصلی برای چاقی و افزایش درصد چربی بدن است. ورزش به مدت 30 دقیقه در روز، 5 روز در هفته، مزایای بی‌شماری را ارائه می‌دهد.

نوشیدن بیش از حد الکل

نوشیدن بیش از حد الکل باعث مشکلات سلامتی متعددی مانند التهاب، سیروز و اختلالات خواب می‌شود. الکل حاوی مقدار زیادی کالری (۷ کالری در هر گرم) است و نوشیدن بیش از حد آن می‌تواند منجر به کاهش هوشیاری و مصرف غذاهای کم ارزش شود. الکل می‌تواند هورمون‌های مربوط به گرسنگی و سیری را تغییر دهد. الکل همچنین اکسیداسیون چربی را کاهش می‌دهد و در نتیجه منجر به ذخیره چربی می‌شود.

استرس

هنگام استرس، غدد فوق کلیوی کورتیزول بیشتری آزاد می‌کنند. سطح کورتیزول همچنین با کار زیاد یا کمبود خواب افزایش می‌یابد. افزایش بیش از حد این هورمون باعث اختلالات غدد درون ریز می‌شود و منجر به از دست دادن کنترل چربی شکم و افزایش وزن می‌شود. بسیاری از افراد اغلب برای تسکین استرس به غذا روی می‌آورند.

لو نگوین (طبق Medicalnewstoday )

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد تغذیه را اینجا بپرسند تا پزشک به آنها پاسخ دهد.

لینک منبع: https://vnexpress.net/nguyen-nhan-beo-bung-4682194.html