تمرینات ورزشی برای افزایش قد و لاغری کمر

عوامل زیادی وجود دارند که قد را تعیین می‌کنند، مانند: ژنتیک (۲۳٪)، تغذیه (۳۲٪)، تمرینات بدنی (۲۰٪)، عوامل محیطی-اجتماعی، بیماری، خواب و غیره. ما نمی‌توانیم اکثر عواملی را که بر قد ما تأثیر می‌گذارند، کنترل کنیم.

با این حال، ورزش منظم به ایجاد تناسب اندام مناسب، تقویت استخوان‌ها و بافت عضلانی نیز کمک می‌کند. از آنجا، به شما در بهبود اندامتان کمک می‌کند و بدن شما را محکم‌تر و جذاب‌تر می‌کند.

بارفیکس

بارفیکس یک راه ساده برای افزایش قد است. بارفیکس به شما کمک می‌کند تا ستون فقرات خود را بکشید و قد خود را ۲ تا ۴ سانتی‌متر افزایش دهید، اگرچه این روش نتایج فوری به شما نمی‌دهد.

این تمرین همچنین به سفت شدن عضلات بازوها کمک می‌کند و به شما اعتماد به نفس می‌دهد تا لباس‌های بدون شانه و بدون آستین بپوشید.

کشش کبرا

کشش کبرا یکی از تمرینات موثر برای افزایش قد است. همچنین یک حرکت یوگا محسوب می‌شود که به بدن کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیرتر و انعطاف‌پذیرتر شود.

به طور خاص، این تمرین به دختران کمک می‌کند تا کمر خود را صاف کنند و به خصوص چربی شکم را کاهش دهند.

کشش کبرا به بدن کمک می‌کند تا انعطاف‌پذیرتر و انعطاف‌پذیرتر شود.

روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را دراز کنید، طوری که قسمت بالای پاهایتان زمین را لمس کند. کف دست‌هایتان را روی زمین، در سطح قفسه سینه قرار دهید. به آرامی با استفاده از نیرو، قسمت بالای بدن خود را بلند کنید و تا جایی که می‌توانید کمر خود را قوس دهید. این کار را ۳ تا ۴ بار در روز انجام دهید و در صورت امکان به تدریج افزایش دهید.

رول پیلاتس

برای انجام این حرکت، ابتدا به پشت روی زمین دراز بکشید، بازوهایتان را صاف در امتداد بدن، کف دست‌ها رو به پایین قرار دهید و آنها را ثابت نگه دارید. پاهایتان را ببندید و آنها را صاف به سمت سقف قرار دهید. به آرامی بدن خود را خم کنید و پاهایتان را به بالای سرتان بیاورید تا زمانی که به زمین برسند یا تا زمانی که دیگر نتوانید پاهایتان را پایین بیاورید. این حالت را به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید. این حرکت را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.

این تمرین نه تنها به افزایش قد کمک می‌کند، بلکه پاهایی خوش‌فرم، باسنی جذاب و کمری باریک به شما می‌دهد.

شنا در خشکی

این تمرین روی قسمت پایین کمر تمرکز دارد که به افزایش قد کمک می‌کند.

روی زمین دراز بکشید و دست‌هایتان را صاف جلوی خود دراز کنید، کف دست‌ها رو به پایین باشد. دست چپ خود را خیلی بالاتر از دست راست خود بلند کنید و پای راست خود را تا حد امکان از زمین بلند کنید. ۴ تا ۵ ثانیه در این حالت بمانید. سپس دست‌ها را عوض کنید و تکرار کنید. ۳ تا ۵ تکرار انجام دهید.

این حرکتی است که تمام قسمت‌های بدن، به خصوص پشت، کمر و پاها را تحت تأثیر قرار می‌دهد. انجام منظم این حرکت به شما کمک می‌کند تا بدنی خوش‌فرم و جذاب داشته باشید.

حرکات کششی را به طور منظم انجام دهید

صاف روی زمین بنشینید و پاهایتان را به شکل V باز کنید. دست‌هایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید و آنها را به موازات هم در جلوی خود نگه دارید. به جلو خم شوید و سعی کنید انگشتان پایتان را با دستانتان لمس کنید. ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید. ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.

طناب زدن

هنگام طناب زدن، بدن همیشه صاف نگه داشته می‌شود، ستون فقرات و کمر کشیده می‌شوند. علاوه بر این، خم شدن مداوم زانوها باعث افزایش توده استخوانی در ساق پا می‌شود و به افزایش قد کمک می‌کند.

حرکات جهشی و پرشی به فرم‌دهی پاها، ران‌ها، شکم و باسن شما کمک می‌کند و بدنی خوش‌فرم به شما می‌بخشد.

شنا

شنا یک ورزش کامل بدن است که حرکات بین بازوها، پاها، کمر و سینه را با هم ترکیب می‌کند و به کشش ستون فقرات کمک می‌کند و از افزایش قد پشتیبانی می‌کند. با این حال، برای رسیدن به هدف افزایش قد، باید حداقل ۴ تا ۵ روز در هفته، روزی دو ساعت شنا کنید.

بسیاری از مردم از این می‌ترسند که شنا تأثیر بدی روی پوست داشته باشد. برای غلبه بر این ترس، باید صبح زود یا بعد از ساعت ۵ بعد از ظهر شنا کنید. همچنین باید بعد از شنا پوست خود را با دقت تمیز و مرطوب کنید.

آنه من

منبع