روغن زیتون برای پیشگیری از بسیاری از بیماری‌های خطرناک کشف شد

با شروع روز با اخبار سلامت ، خوانندگان می‌توانند مقالات بیشتری نیز بخوانند: پزشکان به اشتباهات غذایی که شما را سریع‌تر پیر می‌کند اشاره می‌کنند؛ افراد صد ساله ۵ راز ورزشی برای زندگی بیش از ۱۰۰ سال را به اشتراک می‌گذارند؛ اثرات شگفت‌انگیز ۳۰ دقیقه پیاده‌روی عصرگاهی...

۴ بیماری خطرناک که با روغن زیتون قابل پیشگیری هستند

روغن زیتون سرشار از چربی‌های سالم و ترکیباتی با خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی است. این مواد مغذی ممکن است به جلوگیری از بسیاری از بیماری‌های خطرناک کمک کنند.

اگر بیش از حد مصرف شود، روغن زیتون به راحتی می‌تواند باعث کالری اضافی و افزایش وزن شود. با این حال، اگر در حد اعتدال مصرف شود، برای سلامتی بسیار مفید است.

روغن زیتون با خرد کردن زیتون‌های تازه و سپس استفاده از دستگاه برای استخراج روغن تهیه می‌شود. این مخلوط به داخل سانتریفیوژ پمپ می‌شود تا روغن زیتون از آب و تفاله جدا شود. روغن زیتون حاصل بیشتر تصفیه می‌شود.

مصرف روغن زیتون می‌تواند از انواع مختلف سرطان جلوگیری کند

مصرف منظم روغن زیتون می‌تواند مزایای سلامتی زیر را به همراه داشته باشد:

جلوگیری از بیماری قلبی. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که روزانه حدود نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون مصرف می‌کنند، ۱۸٪ خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب و ۱۴٪ خطر ابتلا به بیماری قلبی در کل را کاهش می‌دهند. هر قاشق غذاخوری حدود ۱۵ میلی‌لیتر است.

روغن زیتون سرشار از چربی‌های تک غیراشباع، به ویژه اسید اولئیک است. اسید اولئیک به کاهش کلسترول LDL "بد" و افزایش کلسترول HDL "خوب" کمک می‌کند. روغن زیتون همچنین سرشار از آنتی‌اکسیدان است که به کاهش التهاب، فشار خون و جلوگیری از تصلب شرایین کمک می‌کند.

کاهش خطر سکته مغزی. به لطف تأثیر روغن زیتون در کاهش فشار خون و کلسترول، این روغن می‌تواند به کاهش خطر سکته مغزی کمک کند. مطالعه‌ای که در مجله Clinical Nutrition منتشر شد، نشان داد که مصرف ۱.۵ تا ۲.۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون در روز می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ ۱ اکتبر مطالعه کنند.

اثرات شگفت‌انگیز ۳۰ دقیقه پیاده‌روی عصرگاهی

پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین انواع ورزش است، اما آیا تا به حال قبل از خواب پیاده‌روی را امتحان کرده‌اید؟

یک پیاده‌روی ۳۰ دقیقه‌ای در عصر نه تنها ذهن را تازه می‌کند، بلکه می‌تواند برای سلامت جسمی و روانی نیز معجزه کند.

در اینجا، دکتر نیل پاولوین، متخصص طول عمر ساکن نیویورک (ایالات متحده آمریکا)، مزایای ۳۰ دقیقه پیاده‌روی قبل از خواب را به همراه ۴ نکته‌ی برتر برای بهره‌مندی حداکثری از آن توضیح می‌دهد.

پیاده‌روی قبل از خواب استرس را کاهش می‌دهد و به شما کمک می‌کند خواب خوبی داشته باشید.

بهتر بخوابید. دکتر پاولوین می‌گوید: پیاده‌روی برای طول عمر عالی است و به شما کمک می‌کند بهتر بخوابید.

او توضیح می‌دهد که پیاده‌روی قبل از خواب استرس را کاهش می‌دهد و سیستم عصبی سمپاتیک را آرام می‌کند که به شما کمک می‌کند خواب بهتری داشته باشید. تحقیقات منتشر شده در مجله پزشکی Cureus 2023 نشان داد که پیاده‌روی قبل از خواب می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر به خواب بروید و حتی ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشد.

متابولیسم خود را در هنگام خواب افزایش دهید. تحقیقات منتشر شده در مجله علمی Nutrients در سال ۲۰۲۲ نشان داد که پیاده‌روی به مدت ۳۰ دقیقه در عصر می‌تواند به شما در کاهش یا حفظ وزن کمک کند. پیاده‌روی هر شب می‌تواند هوس‌های غذایی آخر شب را مهار کرده و میزان کالری دریافتی شما را کنترل کند .

ذهن خود را پاک کنید و خلق و خوی خود را بهبود بخشید. مطالعات نشان می‌دهد که پیاده‌روی عصرگاهی به پاک کردن ذهن و از بین بردن افکار منفی کمک می‌کند و به ذهن شما کمک می‌کند تا آرام شود و برای خواب آماده شود. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در اول اکتبر منتشر خواهد شد .

پزشکان به اشتباهات غذایی که شما را سریع‌تر پیر می‌کنند اشاره می‌کنند

رژیم غذایی فاقد ویتامین و مواد معدنی، خوردن بیش از حد نمک، شکر، غذاهای فرآوری شده، نوشیدن زیاد الکل، عدم نوشیدن آب کافی... عادت‌هایی هستند که برای پوست مضر هستند و روند پیری را افزایش می‌دهند.

دکتر متخصص شماره ۲، هوین تان وو، واحد درمان روزانه، بیمارستان دانشگاه پزشکی و داروسازی، شهر هوشی مین - مرکز شماره ۳، گفت که رژیم غذایی در تعیین سن پوست نقش دارد، زیرا سلول‌های پوست باید با مواد مغذی سالم تغذیه شوند.

اضافه کردن نمک زیاد به رژیم غذایی برای سلامتی و پوست مضر است.

تصویرسازی: LE CAM

دکتر وو می‌گوید: «بهترین راه برای بهبود وضعیت پوست و کمک به جوان ماندن پوست صورت، حفظ یک رژیم غذایی متعادل و سالم است. شما باید مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه را افزایش دهید و غذاهای فرآوری شده را محدود کنید. عادت نوشیدن روزانه یک لیوان آب میوه یا سبزیجات تازه را حفظ کنید و تفاوت را در پوست خود احساس خواهید کرد.»

کیفیت غذایی که می‌خورید روی پوستتان مشخص می‌شود. غذاهای فرآوری شده اغلب فیبر کمی دارند اما سرشار از چربی اشباع، افزودنی‌های نامشخص و قندهای تصفیه شده هستند که برای سلامتی شما مناسب نیستند.

رژیم غذایی حاوی نمک زیاد برای سلامتی و پوست شما مناسب نیست. نمک در بیشتر غذاها، از جمله غذاهای شیرین، وجود دارد. به عنوان مثال، یک بیسکویت نیز حاوی نمک است. افزودن نمک زیاد به رژیم غذایی، کلیه‌ها را بیش از حد بار می‌کند، توانایی آنها را در فیلتر کردن ناخالصی‌های خون تضعیف می‌کند و تجمع کیسه‌های زیر چشم و پوست را افزایش می‌دهد. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-dau-o-liu-phong-nhieu-benh-nguy-hiem-185240930191825874.htm