روزتان را با اخبار سلامت شروع کنید ؛ همچنین میتوانید این مقالات را بررسی کنید: پزشکان به اشتباهات غذایی که باعث پیری سریعتر شما میشوند اشاره میکنند؛ افراد صد ساله ۵ راز ورزشی برای زندگی بیش از ۱۰۰ سال را به اشتراک میگذارند؛ فواید شگفتانگیز ۳۰ دقیقه پیادهروی عصرگاهی...
۴ بیماری خطرناک که با روغن زیتون قابل پیشگیری هستند.
روغن زیتون سرشار از چربیهای سالم و ترکیباتی با خواص ضد التهابی و آنتیاکسیدانی است. این مواد مغذی میتوانند به پیشگیری از بسیاری از بیماریهای جدی کمک کنند.
اگر بیش از حد مصرف شود، روغن زیتون به راحتی میتواند منجر به کالری اضافی و افزایش وزن شود. با این حال، هنگامی که در حد اعتدال مصرف شود، برای سلامتی شما بسیار مفید است.
روغن زیتون با خرد کردن زیتونهای تازه و هم زدن آنها در دستگاه برای استخراج روغن تهیه میشود. سپس این مخلوط به سانتریفیوژ پمپ میشود تا روغن زیتون از آب و تفاله جدا شود. سپس روغن زیتون حاصل بیشتر فیلتر میشود.
مصرف روغن زیتون میتواند به پیشگیری از انواع مختلف سرطان کمک کند.
مصرف منظم روغن زیتون میتواند مزایای سلامتی زیر را به همراه داشته باشد:
پیشگیری از بیماری قلبی. مطالعات نشان میدهد افرادی که روزانه حدود نصف قاشق غذاخوری روغن زیتون مصرف میکنند، ۱۸٪ کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب و ۱۴٪ کمتر در معرض خطر ابتلا به بیماریهای قلبی به طور کلی هستند. یک قاشق غذاخوری معادل تقریباً ۱۵ میلیلیتر است.
روغن زیتون سرشار از چربیهای تک غیراشباع، به ویژه اسید اولئیک است. اسید اولئیک به کاهش کلسترول LDL "بد" و افزایش کلسترول HDL "خوب" کمک میکند. روغن زیتون همچنین حاوی آنتیاکسیدانهای زیادی است که به کاهش التهاب، فشار خون و جلوگیری از تصلب شرایین کمک میکنند.
کاهش خطر سکته مغزی. به لطف اثرات آن بر کاهش فشار خون و کلسترول، روغن زیتون میتواند به کاهش خطر سکته مغزی کمک کند. مطالعهای که در مجله Clinical Nutrition منتشر شد، نشان داد که مصرف ۱.۵ تا ۲.۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون در روز میتواند خطر بیماری قلبی و سکته مغزی را کاهش دهد. خوانندگان میتوانند اطلاعات بیشتری در مورد این موضوع را در صفحه سلامت در اول اکتبر پیدا کنند.
فواید شگفتانگیز ۳۰ دقیقه پیادهروی عصرگاهی
پیادهروی یکی از سادهترین انواع ورزش است، اما آیا تا به حال قبل از خواب پیادهروی را امتحان کردهاید؟
یک پیادهروی ۳۰ دقیقهای در عصر نه تنها ذهن را تازه میکند، بلکه میتواند فواید شگفتانگیز بسیاری برای سلامت جسمی و روانی نیز به همراه داشته باشد.
در اینجا، دکتر نیل پاولوین، متخصص طول عمر ساکن نیویورک (ایالات متحده آمریکا)، مزایای ۳۰ دقیقه پیادهروی قبل از خواب را به همراه چهار نکتهی برتر برای به حداکثر رساندن این مزایا توضیح میدهد.
پیادهروی قبل از خواب میتواند استرس را کاهش دهد و به شما کمک کند خواب بهتری داشته باشید.
بهتر بخوابید. دکتر پاولوین میگوید: پیادهروی برای طول عمر عالی است و به شما کمک میکند بهتر بخوابید.
او توضیح داد: پیادهروی قبل از خواب استرس را کاهش میدهد و سیستم عصبی سمپاتیک را آرام میکند و باعث خواب بهتر میشود. تحقیقات منتشر شده در مجله پزشکی Cureus در سال ۲۰۲۳ نشان داد که پیادهروی قبل از خواب میتواند به شما کمک کند سریعتر به خواب بروید و حتی ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشد.
متابولیسم خود را در هنگام خواب افزایش دهید. تحقیقات منتشر شده در مجله علمی Nutrients در سال 2022 نشان داد که یک پیاده روی 30 دقیقه ای در عصر می تواند از کاهش وزن یا حفظ وزن پشتیبانی کند. پیاده روی هر عصر می تواند هوس های آخر شب را مهار کرده و میزان کالری دریافتی را کنترل کند .
ذهن خود را پاک کنید و خلق و خوی خود را بهبود بخشید. مطالعات نشان میدهد که پیادهروی عصرگاهی به پاک کردن ذهن و از بین بردن افکار منفی کمک میکند، ذهن شما را آرام میکند و آن را برای خواب آماده میکند. جزئیات بیشتر در صفحه سلامت ما در اول اکتبر در دسترس خواهد بود .
پزشکان اشتباهات تغذیهای که باعث پیری زودرس میشوند را گوشزد میکنند.
رژیم غذایی فاقد ویتامین و مواد معدنی، سرشار از نمک و شکر، غذاهای فرآوری شده، مصرف بیش از حد الکل و مصرف ناکافی آب، همگی عادتهایی هستند که به پوست آسیب میرسانند و روند پیری را تسریع میکنند.
به گفته دکتر هوین تان وو، متخصص سطح ۲، واحد درمان روزانه، مرکز پزشکی دانشگاه شهر هوشی مین - شعبه ۳، رژیم غذایی در تعیین سن پوست نقش دارد زیرا سلولهای پوست به منبعی از مواد مغذی سالم نیاز دارند.
اضافه کردن نمک زیاد به رژیم غذایی برای سلامتی و پوست مضر است.
عکس مصور: LE CAM
دکتر وو میگوید: «بهترین راه برای بهبود وضعیت پوست و جوانتر نشان دادن چهره، حفظ یک رژیم غذایی متعادل و سالم است. مصرف میوهها و سبزیجات تازه را افزایش دهید و غذاهای فرآوری شده را محدود کنید. با عادت دادن خود به نوشیدن یک لیوان آب میوه یا سبزیجات تازه در هر روز، متوجه تفاوت در پوست خود خواهید شد.»
کیفیت غذایی که مصرف میکنید روی پوست شما مشخص میشود. غذاهای فرآوری شده اغلب فاقد فیبر هستند اما حاوی مقادیر زیادی چربی اشباع، افزودنیهای نامشخص و شکر تصفیه شده هستند که برای سلامتی شما مناسب نیستند.
رژیم غذایی پرنمک هم برای سلامتی و هم برای پوست شما مضر است. نمک در بیشتر غذاها، از جمله غذاهای شیرین، وجود دارد. به عنوان مثال، حتی یک کلوچه هم حاوی نمک است. اضافه کردن بیش از حد نمک به رژیم غذایی، کلیهها را بیش از حد بار میکند، توانایی آنها را در فیلتر کردن ناخالصیها از خون تضعیف میکند و باعث افزایش ظاهر پف زیر چشم و زیر پوست میشود. روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید تا در این مقاله بیشتر بخوانید!
منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-dau-o-liu-phong-nhieu-benh-nguy-hiem-185240930191825874.htm
نظر (0)