کشف جدید: پیاده‌روی به این اندازه برای افزایش طول عمر کافی است

پیاده‌روی از دیرباز به عنوان یکی از ساده‌ترین و آسان‌ترین ورزش‌ها در نظر گرفته شده است که فواید زیادی برای سلامتی دارد.

خیلی ساده، با پیاده‌روی فقط چند هزار قدم در روز، می‌توانید گردش خون را بهبود بخشید، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش دهید و کیفیت زندگی را بهبود بخشید. بنابراین، این سوال که «چه مقدار پیاده‌روی برای زندگی طولانی‌تر کافی است؟» همیشه دغدغه اصلی بسیاری از افراد است.

تحقیقات زیادی در مورد این موضوع انجام شده است و اخیراً، یک متاآنالیز در مقیاس بزرگ، پاسخ قابل توجهی ارائه داده است.

با پیاده‌روی فقط چند هزار قدم در روز، می‌توانید گردش خون را بهبود بخشید، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش دهید و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشید.

عکس: هوش مصنوعی

تحقیقات جدید که به تازگی در مجله پزشکی The Lancet Public Health منتشر شده است، تعداد قدم‌های لازم برای پیاده‌روی روزانه را برای دستیابی به بسیاری از مزایای سلامتی، به ویژه افزایش طول عمر، کشف کرده است.

این تیم تحقیقاتی به رهبری پروفسور ملودی دینگ از دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه سیدنی (استرالیا)، داده‌های ۸۸ مطالعه از سال ۲۰۱۴ تا ۲۰۲۵ را که در بیش از ۱۰ کشور از جمله استرالیا، ایالات متحده، بریتانیا و ژاپن انجام شده بود، تجزیه و تحلیل کردند.

محققان اثرات مقادیر مختلف پیاده‌روی روزانه را بر عوامل سلامتی، به ویژه خطر مرگ زودرس، بررسی کردند.

آنها با شروع از ۲۰۰۰ قدم، نتایج را برای هر ۱۰۰۰ قدم افزایش یافته مقایسه کردند تا تفاوت‌ها در خطر مرگ زودرس یا بیماری‌های جدی را بررسی کنند.

یافته‌ها: طبق گزارش سایت خبری پزشکی Medical Express ، هنگام پیاده‌روی به میزان حدود ۵۰۰۰ تا ۷۰۰۰ قدم در روز، بهبود قابل توجهی در سلامت مشاهده شد .

نتایج شامل موارد زیر بود: کاهش در مرگ و میر به هر علتی، کاهش در میزان بروز و مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی، کاهش در میزان بروز و مرگ و میر ناشی از سرطان، کاهش در میزان بروز دیابت، زوال عقل، افسردگی و خطر زمین خوردن.

به طور خاص، در مقایسه با ۲۰۰۰ قدم، پیاده‌روی ۷۰۰۰ قدم در روز نتایج زیر را به همراه دارد:

• خطر مرگ زودرس را تا ۴۷ درصد کاهش می‌دهد.
• ۴۷ درصد کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی.
• ۳۷ درصد کاهش خطر مرگ ناشی از سرطان.
• خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را تا ۲۵ درصد کاهش می‌دهد.
• ۳۸٪ کاهش خطر ابتلا به زوال عقل.
• ۱۴٪ کاهش خطر ابتلا به دیابت.
• کاهش ۲۸ درصدی خطر زمین خوردن.
• ۲۲٪ کاهش خطر افسردگی.

با این حال، بالاتر از ۷۰۰۰ قدم، مزایای اضافی ناچیز است.

بر اساس این نتایج، محققان در حال همکاری با دولت استرالیا برای به‌روزرسانی‌های آینده در دستورالعمل‌های فعالیت بدنی هستند.

پروفسور دینگ گفت: بر اساس نتایج تحقیقات، پیاده‌روی ۷۰۰۰ قدم یک هدف واقع‌بینانه است. با این حال، برای کسانی که نمی‌توانند به ۷۰۰۰ قدم در روز برسند، حتی افزایش از ۲۰۰۰ به ۴۰۰۰ قدم در روز نیز به طور قابل توجهی سلامت را بهبود می‌بخشد.

بنابراین اگر هنوز نمی‌توانید به آن سطح راه بروید نگران نباشید، فقط بلند شوید و راه بروید و بدنتان از شما تشکر خواهد کرد!

منبع: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-di-bo-chung-nay-la-du-de-keo-dai-tuoi-tho-185250724225042949.htm