کشف بیشتر در مورد نقش خواب

خواب با کیفیت نه تنها هوشیاری ذهنی را فراهم می‌کند، بلکه نقش مهمی در ریکاوری و رشد عضلات نیز دارد.

طبق گفته وب‌سایت سلامت Health ، خواب یک عنصر ضروری در هر برنامه ورزشی یا تمرینی است.

خانم اسمیتا پاتل، متخصص مغز و اعصاب در آمریکا، گفت که خواب کافی به بدن کمک می‌کند تا درد را کاهش دهد، قدرت را بازیابی کند و برای جلسات تمرینی بعدی آماده شود.

خواب کافی به بدن کمک می‌کند تا درد را کاهش دهد، قدرت را بازیابی کند و برای جلسه تمرین بعدی آماده شود.

عکس: هوش مصنوعی

خواب برای ریکاوری عضلات ضروری است

اکثر بزرگسالان هر شب به ۷ تا ۹ ساعت خواب نیاز دارند تا بدنشان زمان استراحت و بازیابی داشته باشد.

افرادی که مرتباً با شدت بالا تمرین می‌کنند یا ورزشکاران حرفه‌ای برای عملکرد بهینه به بیش از این مقدار نیاز دارند.

نیاز به خواب می‌تواند با توجه به شرایط جسمی و سبک زندگی متفاوت باشد و به عوامل زیادی مانند سطح ورزش، نوع فعالیت، سن، تغذیه، سطح استرس، وضعیت جسمی و سلامت عمومی بستگی دارد.

مکانیسم خواب به ترمیم عضلات کمک می‌کند

وقتی ورزش می‌کنید، فیبرهای عضلانی دچار پارگی‌های کوچکی به نام میکروپارگی می‌شوند که برای ترمیم به زمان نیاز دارند تا توده عضلانی ساخته شود و قدرت افزایش یابد.

در طول خواب، بدن به حالت ریکاوری می‌رود و مجموعه‌ای از فرآیندهای مهم را انجام می‌دهد که به تقویت عضلات کمک می‌کند.

در طول خواب عمیق، بدن هورمون رشد بیشتری تولید می‌کند. این هورمونی است که به رشد و بازیابی عضلات پس از فعالیت کمک می‌کند. همچنین هورمون IGF-1 را تحریک می‌کند که نقش مهمی در ترمیم آسیب‌های ریز عضلانی دارد.

در عین حال، خواب از سنتز پروتئین پشتیبانی می‌کند، که تبدیل پروتئین غذا به بافت عضلانی جدید توسط بدن است. بدون خواب، این فرآیند سنتز با کاهش کارایی مواجه می‌شود و ریکاوری و رشد بدن را دشوار می‌سازد.

علاوه بر این، خواب به بازیابی منابع انرژی نیز کمک می‌کند. در طول ورزش، گلیکوژن ذخیره شده در عضلات برای تأمین انرژی مصرف می‌شود. هنگام خواب، بدن گلیکوژن را از کربوهیدرات‌ها و مواد مغذی مصرف شده بازسازی می‌کند و در نتیجه انرژی را برای تمرین بعدی دوباره پر می‌کند.

خواب همچنین التهاب را کنترل می‌کند. در طول ورزش، عضلات به طور موقت ملتهب می‌شوند و باعث درد با شروع تأخیری می‌شوند. در طول خواب، سیستم ایمنی موادی را آزاد می‌کند که به کنترل التهاب، حذف مواد زائد از عضلات و کاهش درد کمک می‌کند.

علاوه بر این، در طول گذار از خواب سبک به خواب عمیق، عضلات شل می‌شوند و استرس پس از یک روز فعالیت کاهش می‌یابد.

خواب خوب نه تنها مستقیماً بر عضلات شما تأثیر می‌گذارد، بلکه تمرکز، واکنش‌ها و هماهنگی را نیز بهبود می‌بخشد.

کمبود خواب، اثربخشی ورزش را کاهش می‌دهد

برعکس، اگر کمبود خواب داشته باشید، بدن شما در ریکاوری و رشد عضلات به شکل دلخواه دچار مشکل خواهد شد.

خواب ناکافی، ترمیم و رشد عضلات را کند می‌کند، قدرت و استقامت را کاهش می‌دهد و خطر آسیب‌هایی مانند رگ به رگ شدن، کشیدگی و آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد را افزایش می‌دهد.

التهاب نیز شدیدتر می‌شود و باعث درد طولانی مدت عضلات می‌شود.

علاوه بر این، افرادی که کمبود خواب دارند اغلب زمان واکنش کندی دارند، هماهنگی و تعادل ضعیفی دارند.

منبع: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-vai-tro-cua-giac-ngu-185250906165809895.htm