خطرات بزرگ ورزش کردن در اوایل صبح

در ناخودآگاه اکثر مردم، صبح زود مناسب‌ترین زمان برای ورزش کردن است و نماد یک سبک زندگی سالم است.

ورزش در اوایل صبح هنوز هم می‌تواند اثرات مضر غیرقابل پیش‌بینی داشته باشد - عکس: CN

خطرات ورزش کردن در اوایل صبح

با این حال، از دیدگاه علوم ورزشی و پزشکی ورزشی، ورزش در اوایل صبح خطرات بالقوه‌ای نیز دارد. به خصوص زمانی که فرد ورزشکار فیزیولوژی بدن را درک نمی‌کند، به خوبی آماده نیست یا شدت ورزش اشتباهی را انتخاب می‌کند.

یکی از عوامل بیولوژیکی مهم که کمتر کسی از آن آگاه است این است که صبح زود - به خصوص از ساعت ۴ تا ۶ صبح - زمانی است که دمای بدن در پایین‌ترین حد خود در طول روز قرار دارد.

این بدان معناست که گروه‌های عضلانی، تاندون‌ها و رباط‌ها در حالت انعطاف‌پذیری کمتری قرار دارند، گردش خون کندتر است و اگر به درستی گرم نشود، خطر آسیب‌دیدگی افزایش می‌یابد.

طبق مطالعه‌ای که در مجله Chronobiology International منتشر شده است، قدرت و هماهنگی عضلات ممکن است در صبح ۱۰ تا ۱۵ درصد کمتر از بعدازظهر باشد. این امر عملکرد ورزشی را کاهش داده و خطر حرکات نادرست را افزایش می‌دهد.

علاوه بر این، صبح زود همچنین دوره‌ای است که ضربان قلب و فشار خون پس از استراحت شبانه به سرعت افزایش می‌یابد - پدیده‌ای که "افزایش صبحگاهی" نامیده می‌شود.

دکتر مارتا گولاتی، متخصص قلب و عروق در دانشگاه آریزونا (ایالات متحده آمریکا)، هشدار داد: «در افرادی که در معرض خطر بیماری قلبی عروقی هستند، ورزش کردن در اوایل صبح، به خصوص زمانی که کاملاً بیدار نیستید یا صبحانه نخورده‌اید، می‌تواند فشار ناگهانی بر سیستم گردش خون وارد کند و باعث اختلالات ریتم قلب و حتی حملات آنژین شود.»

طبق آمار انجمن قلب آمریکا، میزان حوادث حاد قلبی عروقی مانند انفارکتوس میوکارد، سکته مغزی و ... بین ساعت ۶ تا ۹ صبح بیشتر است.

نه تنها این، بلکه سیستم عصبی مرکزی و انتقال‌دهنده‌های عصبی مانند دوپامین و سروتونین پس از بیدار شدن به زمان نیاز دارند تا کاملاً فعال شوند.

این باعث کاهش رفلکس‌ها، جهت‌یابی فضایی و کنترل عضلات در ۳۰ تا ۶۰ دقیقه اول پس از بیدار شدن می‌شود.

برای افرادی که حرکات با تکنولوژی بالا مانند اسکات، ددلیفت، کاردیوی سریع یا دستگاه‌هایی که نیاز به هماهنگی دارند را انجام می‌دهند، این یک عامل خطر برای افتادن، دررفتگی یا کشیدگی عضلات است.

یکی دیگر از خطرات رایج، ورزش کردن در زمانی است که بدن انرژی کافی ندارد. بسیاری از افراد صبح زود در حالت ناشتا یا پس از نداشتن خواب کافی ورزش می‌کنند، به خصوص افرادی که رژیم‌های غذایی سخت دارند.

این باعث کمبود گلیکوژن - منبع اصلی انرژی برای عضلات - می‌شود که به راحتی می‌تواند منجر به افت خفیف قند خون، سرگیجه، از دست دادن تمرکز و خستگی طولانی مدت پس از ورزش شود.

برای زنان، اگر این وضعیت ادامه یابد، می‌تواند بر هورمون‌ها نیز تأثیر بگذارد و منجر به اختلالات قاعدگی یا کاهش متابولیسم شود.

ورزش صبحگاهی در فضای باز در هوای سرد یا مرطوب - که معمولاً در فصل سرما رایج است - همچنین می‌تواند باعث انقباض عروق محیطی شود و بار روی قلب و ریه‌ها را افزایش دهد.

افرادی که سابقه آسم، رینیت آلرژیک یا بیماری‌های مزمن تنفسی دارند، مستعد انقباض مجاری هوایی هستند که باعث مشکل در تنفس و خستگی زودرس در حین ورزش می‌شود.

آیا باید صبح زود ورزش کنم؟

بنابراین آیا باید صبح‌ها ورزش کنید؟ پاسخ هنوز مثبت است. در واقع، فواید زیادی برای ورزش صبحگاهی ثبت شده است، مانند بهبود خلق و خو، تنظیم ریتم شبانه‌روزی و بهبود حساسیت به انسولین.

صبح همچنین با توجه به عواملی مانند زمان، کار، خلوت بودن جاده‌ها و ... زمان مناسبی برای ورزش است.

ورزش کردن در اوایل صبح اگر به درستی انجام شود، فواید زیادی خواهد داشت - عکس: CN

برای به حداقل رساندن خطرات، پزشکان باید به برخی اصول علمی اساسی توجه کنند. اول از همه، شما باید حداقل 30 تا 45 دقیقه قبل از شروع ورزش از خواب بیدار شوید تا بدن شما زمان لازم برای سازگاری داشته باشد.

به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه با حرکات ملایمی مانند راه رفتن، چرخش مفاصل، کشش استاتیک - برای افزایش دمای عضلات و گردش خون - بدن خود را کاملاً گرم کنید.

برای تمریناتی که بیش از 30 دقیقه طول می‌کشند، توصیه می‌شود قبل از تمرین یک میان وعده مانند موز، نان سبوس‌دار یا چند جرعه شیر برای تثبیت قند خون مصرف شود. افرادی که بیماری‌های زمینه‌ای مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی یا آریتمی دارند، باید قبل از ورزش در اوایل صبح با پزشک مشورت کنند.

علاوه بر این، انتخاب زمان ورزش نیز باید با توجه به شرایط شخصی انعطاف‌پذیر باشد. برای کسانی که کمتر از ۶ ساعت در شب می‌خوابند، اغلب صبح‌ها خسته هستند یا علائم اضافه بار را نشان می‌دهند، ورزش در عصر - زمانی که بدن بالاترین عملکرد روز را دارد - انتخاب بهینه‌تری خواهد بود.

ورزش صبحگاهی یک عادت مثبت است، اما تنها در صورتی که فرد تمرین‌کننده ریتم بیولوژیکی و فیزیولوژی خود را درک کند. مجبور کردن بدن به ورزش در زمانی که آماده نیست، انرژی کافی ندارد یا خواب کافی ندارد، می‌تواند ورزش را از یک عامل تقویت‌کننده به یک عامل مضر خاموش تبدیل کند.

هوی دانگ

منبع: https://tuoitre.vn/rui-ro-lon-khi-tap-the-duc-luc-sang-som-20250725191814792.htm