اثرات شگفت‌انگیز پیاده‌روی سریع ۲ کیلومتری هر روز

پیاده‌روی سریع نوعی ورزش آسان با فواید بی‌شمار است.

دکتر سورندر پال سینگ، رئیس فیزیوتراپی بیمارستان CK Birla در دهلی (هند)، می‌گوید که پیاده‌روی سریع منظم ابزاری قدرتمند برای ارتقای سلامت کلی است. او پیاده‌روی سریع به مدت ۲ کیلومتر در روز را برای بهبود قابل توجه سلامت توصیه می‌کند.

در اینجا، پزشکان به اثرات شگفت‌انگیز پیاده‌روی سریع روزانه بر بدن اشاره می‌کنند:

پزشکان توصیه می‌کنند هر روز ۲ کیلومتر پیاده‌روی سریع داشته باشید تا سلامت خود را به طور قابل توجهی بهبود بخشید.

تقویت قلب و ریه‌ها: پیاده‌روی سریع قلب و ریه‌های شما را تقویت می‌کند، کارایی آنها را بهبود می‌بخشد و استقامت شما را افزایش می‌دهد.

تنظیم فشار خون. پیاده‌روی سریع می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.

افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل. پیاده‌روی مفاصل شما را روان و متحرک نگه می‌دارد، انعطاف‌پذیری را افزایش و سفتی را کاهش می‌دهد.

کنترل دیابت. به گزارش ایندین اکسپرس، پیاده‌روی سریع به کنترل سطح قند خون کمک می‌کند که برای بیماران دیابتی بسیار مفید است.

کنترل وزن . پیاده‌روی کالری می‌سوزاند، به کاهش وزن و مدیریت وزن سالم کمک می‌کند.

دکتر سینگ به عنوان یک توصیه کلی، پیروی از دستورالعمل‌های بین‌المللی پیاده‌روی سریع به مدت ۳۰ دقیقه، پنج بار در هفته را پیشنهاد می‌کند. این مقدار برای حفظ سلامتی و بهره‌مندی از فواید آن کافی است.

پیاده‌روی سریع می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.

نکات پیاده‌روی برای به حداکثر رساندن فواید

دکتر سینگ توصیه می‌کند برای به حداکثر رساندن فواید پیاده‌روی، از این اشتباهات اجتناب کنید:

فشار بیش از حد . فشار بیش از حد می‌تواند ضربان قلب در حالت استراحت شما را افزایش دهد، منجر به تحریک‌پذیری شود و حتی باعث کاهش وزن شود. به آرامی شروع کنید و به تدریج مدت و شدت تمرینات خود را افزایش دهید. به احساس بدن خود توجه کنید و در صورت نیاز استراحت کنید.

کمبودهای تغذیه‌ای. نداشتن رژیم غذایی متعادل هنگام ورزش می‌تواند منجر به خستگی ناشی از کمبودهای تغذیه‌ای شود. برای اطمینان از دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز، یک رژیم غذایی متعادل را حفظ کنید.

تکنیک نامناسب و آسیب . راه رفتن روی سطوح ناهموار یا پوشیدن کفش‌های نامناسب می‌تواند منجر به درد، سفتی عضلات و خطر آسیب‌دیدگی شود. برای به حداقل رساندن فشار روی مفاصل، روی سطوح صاف راه بروید. کفش‌های پیاده‌روی مناسب بپوشید که پشتیبانی و بالشتک کافی برای پاهای شما فراهم کنند.

علاوه بر این، دکتر سینگ توصیه می‌کند قبل از شروع یک برنامه پیاده‌روی سریع، به خصوص اگر آرتروز شدید، بیماری قلبی دارید یا جراحی انجام داده‌اید، با پزشک مشورت کنید. در نهایت، به یاد داشته باشید که به گفته ایندین اکسپرس، تداوم کلید موفقیت است.

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm