مضرات غیرمنتظره دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا خوردن

بعد از غذا خوردن، اغلب احساس خستگی و بی‌حالی می‌کنیم. این یک واکنش کاملاً طبیعی بدن بعد از غذا خوردن است و باعث می‌شود که فوراً بخواهیم دراز بکشیم. این عمل برای دستگاه گوارش خوب نیست.

دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا خوردن به سیستم گوارش ما آسیب فوری نمی‌رساند، اما این عادت در درازمدت باعث آسیب خواهد شد. به گفته وب‌سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، فرآیند گوارش به حرکات زیادی بستگی دارد، از حرکات بدن گرفته تا انقباضات معده.

دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا خوردن می‌تواند باعث مشکلات گوارشی زیادی مانند رفلاکس یا نفخ شود.

وقتی بدن خود را در حالت ایستاده نگه می‌داریم، دستگاه گوارش ما به راحتی هضم می‌کند. غذا به دلیل اثر جاذبه به راحتی از روده‌ها عبور می‌کند. با این حال، وقتی دراز می‌کشیم، فعالیت گوارشی در روده‌ها تحت تأثیر قرار می‌گیرد.

یکی از شایع‌ترین مشکلاتی که در اثر دراز کشیدن بلافاصله پس از غذا خوردن ایجاد می‌شود، رفلاکس است. اسید معده به مری برمی‌گردد و منجر به سوزش و احساس ناراحتی در گلو می‌شود. اگر این وضعیت به طور مکرر رخ دهد، فرد به رفلاکس معده به مری مبتلا می‌شود. این یک مشکل مزمن سلامتی است که خطر زخم مری و بسیاری از بیماری‌های گوارشی دیگر را افزایش می‌دهد.

علاوه بر این، یکی دیگر از اثرات عادت دراز کشیدن بلافاصله بعد از غذا خوردن، کند شدن روند هضم و ایجاد نفخ است.البته این به آن معنا نیست که لازم است بلافاصله بعد از غذا ورزش زیادی انجام دهیم.

یک وعده غذایی کامل باعث می شود خون به سمت روده ها جریان پیدا کند تا به هضم غذا کمک کند. اگر در این حالت ورزش کنید، عضلات خون کافی دریافت نمی کنند که به راحتی می تواند منجر به گرفتگی عضلات شود. بنابراین، بهترین راه، ورزش ملایم با پیاده روی است. پیاده روی بعد از غذا خوردن نه تنها به هضم غذا کمک می کند، بلکه به تنظیم قند خون نیز کمک می کند.

برای جلوگیری از اثرات منفی بر سلامتی، متخصصان توصیه می‌کنند که افراد حداقل ۱ تا ۲ ساعت پس از غذا خوردن صبر کنند و سپس دراز بکشند. این مدت زمان به معده زمان کافی برای هضم غذا می‌دهد و خطر رفلاکس و نفخ را کاهش می‌دهد.

اگر به هر دلیلی مجبور شدید بلافاصله بعد از غذا دراز بکشید، پشت خود را با بالش‌هایی بالا نگه دارید تا کمرتان در زاویه ۳۰ تا ۴۵ درجه قرار گیرد. طبق گفته Medical News Today ، این حالت به جلوگیری از بازگشت اسید معده به مری کمک می‌کند و در عین حال فشار روی اسفنکتر تحتانی مری را نیز کاهش می‌دهد.

منبع: https://thanhnien.vn/tac-hai-khong-ngo-cua-nam-ngay-sau-khi-an-185250305211842941.htm