چرا فشار خون افزایش می‌یابد؟

فشار خون بالا می‌تواند ناشی از خوردن غذاهای پرنمک، ورزش نکردن به اندازه کافی یا نوشیدن زیاد الکل باشد.

فشار خون، فشار خون بر دیواره رگ‌های خونی و شریان‌ها است که به صورت دو عدد در دستگاه فشار خون بیان می‌شود. عدد بالایی فشار خون سیستولیک است که نشان دهنده فشار یا نیرویی است که هنگام پمپاژ خون توسط قلب بر شریان‌ها وارد می‌شود. عدد پایینی فشار خون دیاستولیک است که فشار خون بر دیواره شریان‌ها را هنگام استراحت قلب نشان می‌دهد.

فشار خون طبیعی زمانی است که شاخص سیستولیک زیر ۱۲۰ میلی‌متر جیوه و شاخص دیاستولیک زیر ۸۰ میلی‌متر جیوه باشد. فشار خون بالا زمانی است که فشار خون سیستولیک ≥۱۴۰ و/یا فشار خون دیاستولیک ≥۹۰ میلی‌متر جیوه باشد. فشار خون بالا به این معنی است که قلب باید برای پمپاژ خون به سراسر بدن سخت‌تر کار کند، که با گذشت زمان می‌تواند باعث تصلب شرایین، سکته مغزی، آسیب کلیوی... شود. فشار خون بالا می‌تواند ناشی از عوامل زیادی باشد.

خوردن زیاد غذاهای فرآوری شده

میزان نمک دریافتی بدن تأثیر مستقیمی بر فشار خون دارد و باعث عدم تعادل بین سدیم و پتاسیم می‌شود و در نتیجه توانایی کلیه‌ها در تصفیه آب را کاهش می‌دهد.

غذاهای فرآوری شده مانند نان، غلات صبحانه، چیپس، بیسکویت، پیتزا، کنسرو لوبیا و سبزیجات، سوپ و سس کنسرو شده همگی حاوی مقداری نمک برای نگهداری طولانی مدت غذا هستند. خوردن بیش از حد آن می تواند باعث فشار خون بالا شود.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC) توصیه می‌کند که هر فرد حداکثر ۲۳۰۰ میلی‌گرم نمک در روز مصرف کند. افراد مبتلا به فشار خون بالا باید مصرف غذاهای بسته‌بندی شده را کاهش داده و غذاهای تازه و غنی از مواد مغذی مانند سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، لوبیا، آجیل، ماهی و روغن زیتون را افزایش دهند.

فشار خون بالا می‌تواند ناشی از عوامل سبک زندگی مانند کمبود ورزش، خوردن مقدار زیادی غذاهای فرآوری شده، نوشیدن الکل باشد... عکس: Freepik — فشار خون را کنترل کنید تا از فشار خون بالا جلوگیری شود زیرا به راحتی می‌تواند باعث سکته مغزی شود. عکس: *Freepik*

زیاد الکل بنوشید

مصرف متعادل الکل (یک نوشیدنی در روز برای زنان، دو نوشیدنی برای مردان) عموماً مضر نیست. با این حال، نوشیدن الکل بیشتر می‌تواند منجر به فشار خون بالای مزمن شود. همچنین می‌تواند خطر تصلب شرایین، تجمع پلاک‌های چربی در شریان‌ها که می‌تواند منجر به حملات قلبی و سکته مغزی شود، را افزایش دهد.

تنبلی برای ورزش کردن

نشستن بیش از حد یا داشتن سبک زندگی بی‌تحرک می‌تواند بر سلامت کلی شما، از جمله سیستم قلبی عروقی شما، تأثیر بگذارد. کمبود ورزش منجر به اضافه وزن یا چاقی می‌شود که یکی از دلایل اصلی فشار خون بالا است.

فعالیت بدنی منظم، رگ‌های خونی را انعطاف‌پذیرتر و حساسیت آنها را کاهش می‌دهد و در نتیجه فشار خون سالم را حفظ می‌کند. افراد مبتلا به فشار خون بالا باید حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط در هفته، حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز، انجام دهند. ورزش‌های مناسب شامل دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی سریع، شنا و یوگا است.

استرس بیش از حد

در حالت استرس، هورمون‌های کورتیزول و آدرنالین در خون آزاد می‌شوند و ضربان قلب، فشار خون و انقباض رگ‌های خونی را افزایش می‌دهند. اگر این وضعیت فقط گذرا باشد و به سرعت پایان یابد، مضر نیست. با این حال، استرس مزمن به طور مداوم رخ می‌دهد و به بدن فرصتی برای بهبودی نمی‌دهد و باعث می‌شود فشار خون برای مدت طولانی همچنان بالا بماند.

فعالیت بدنی یک راه ساده برای کاهش سطح هورمون استرس و تأثیر بر فشار خون است. تمرین‌های ذهن آگاهی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا، مطالعه و گوش دادن به موسیقی نیز می‌توانند کمک کنند.

آپنه خواب

نداشتن خواب کافی می‌تواند هورمون‌های استرس را افزایش دهد یا هوس غذاهای ناسالم را بیشتر کند که می‌تواند به افزایش وزن کمک کند، که هر دو باعث افزایش فشار خون می‌شوند. آپنه خواب می‌تواند باعث کاهش اکسیژن خون شود و قلب را مجبور کند برای جبران آن سخت‌تر کار کند و منجر به فشار خون بالا شود.

بیمارانی که علائمی مانند خروپف مکرر، خرناس نامنظم، آپنه خواب و خواب آلودگی بیش از حد در طول روز دارند، باید به متخصص مراجعه کنند.

استفاده از داروها

برخی داروها می‌توانند فشار خون را افزایش دهند، مانند داروهای ضد افسردگی، ضد احتقان‌ها، قرص‌های ضد بارداری و داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAID). بیمارانی که مشکوک به ایجاد فشار خون بالا در اثر مصرف داروی خود هستند، باید در مورد تغییر آن با پزشک خود مشورت کنند.

بائو بائو (طبق پیشگیری )

خوانندگان سوالات خود را در مورد بیماری‌های قلبی عروقی در اینجا مطرح می‌کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع