چرا با وجود خواب کافی، همیشه احساس خستگی می‌کنید؟

به اندازه کافی می‌خوابید اما هنوز احساس خستگی می‌کنید. چه اتفاقی دارد می‌افتد؟

باید علت خستگی خود را مشخص کنید - عکس: عرب نیوز

به گفته نیویورک تایمز، خستگی و خواب‌آلودگی ناشی از فرسودگی مزمن شایع است، اما کاملاً قابل درمان است.

آیا واقعاً به اندازه کافی می‌خوابید؟

دکتر شانون سالیوان، متخصص طب خواب در دانشگاه استنفورد، می‌گوید تعیین علت خستگی شما مهم است. ممکن است عادات خواب شما نیاز به کمی تغییر داشته باشد. اما همچنین ممکن است مشکلات سلامتی یا داروهایی وجود داشته باشد که می‌توانند علت باشند.

خبر خوب این است که راه‌هایی برای شناسایی و درمان منبع خستگی شما وجود دارد و این اغلب به شما کمک می‌کند احساس بهتری داشته باشید.

دکتر سالیوان پیشنهاد می‌کند اولین کاری که باید انجام دهید این است که نگاهی به عادات خواب خود بیندازید. آیا اخیراً برنامه خواب خود را تغییر داده‌اید؟ آیا استرس دارید؟ اگر نه، ممکن است لازم باشد عادات خواب خود را بهبود بخشید.

مطمئن شوید که هر شب حداقل هفت ساعت می‌خوابید (بعضی افراد به خواب بیشتری نیاز دارند) و سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و بیدار شوید. دکتر سالیوان می‌گوید، مانند چرت زدن نوزاد، خواب شما با ثبات بهتر خواهد شد.

اگر معمولاً بعد از ظهر قهوه یا عصرها شراب می‌نوشید، سعی کنید آن را کنار بگذارید. از استفاده از تلفن همراه یا خوردن تنقلات درست قبل از خواب خودداری کنید. همه این عادت‌ها می‌توانند کیفیت خواب شما را کاهش دهند. زمان‌بندی وعده‌های غذایی نیز مهم است. سعی کنید حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب شام بخورید.

دکتر کارا دوپوی-مک‌کالی، متخصص طب خواب در کلینیک مایو، توصیه می‌کند در هر صورت، اگر در خوابیدن مشکل دارید، به پزشک مراجعه کنید.

یک متخصص خواب می‌تواند به بهبود عادات خواب شما کمک کند. آنها همچنین در مورد علائم، سابقه پزشکی و سابقه خانوادگی شما سؤال خواهند کرد تا مشخص شود که آیا عوامل دیگری باعث خستگی شما می‌شوند یا خیر.

آیا ممکن است از اختلال خواب رنج ببرید؟

دکتر دوپوی-مک‌کالی می‌گوید اختلالات خواب شایع هستند و می‌توانند باعث خواب‌آلودگی شما در طول روز شوند. اگر این بیماری را دارید، پزشک شما ممکن است چندین احتمال را در نظر بگیرد.

اولین مورد بی‌خوابی است. حدود 30 درصد از بزرگسالان در سراسر جهان در به خواب رفتن یا در خواب ماندن مشکل دارند و این باعث می‌شود احساس کنند که استراحت کرده‌اند و در تمرکز مشکل دارند.

بی‌خوابی می‌تواند یک مشکل کوتاه‌مدت ناشی از استرس یا پرواززدگی باشد، اما اگر حداقل سه بار در هفته و به مدت سه ماه یا بیشتر اتفاق بیفتد، ممکن است دچار بی‌خوابی مزمن باشید. درمان به علت آن بستگی دارد، اما درمان شناختی رفتاری اغلب مؤثرتر از دارو است.

یکی دیگر از اختلالات رایج، آپنه خواب است. برخی افراد هیچ علامت واضحی ندارند، در حالی که برخی دیگر ممکن است خروپف کنند، با مشکل در تنفس از خواب بیدار شوند یا در طول روز احساس خواب آلودگی کنند. در صورت عدم درمان، موارد شدید می‌تواند منجر به بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت شود.

در نهایت، سندرم پای بی‌قرار وجود دارد که با احساس ناراحتی در پاها و نیاز به حرکت مشخص می‌شود. علائم اغلب در شب بدتر می‌شوند و هنگام استراحت رخ می‌دهند و خوابیدن را دشوار می‌کنند.

ماساژ پا و کاهش یا اجتناب از مصرف الکل و کافئین ممکن است به بهبود علائم کمک کند.

سایر علل خستگی

دکتر سالیوان می‌گوید احساس خستگی، کسالت یا کمبود انرژی می‌تواند علل مختلفی داشته باشد. برخی از عواملی که پزشک ممکن است در نظر بگیرد شامل عدم تعادل هورمونی و کمبود ویتامین یا مواد معدنی است - کمبود آهن، ویتامین D یا B12 می‌تواند باعث خستگی شود، به خصوص اگر گیاهخوار هستید یا در دوران قاعدگی قرار دارید.

علاوه بر این، بیماری‌های مزمن پزشکی مانند دیابت، افسردگی، مشکلات گوارشی یا خستگی پس از کووید-۱۹ همگی می‌توانند در خستگی نقش داشته باشند. در نهایت، برخی از داروها مانند داروهای ضد افسردگی و آنتی‌هیستامین‌ها عوارض جانبی دارند که می‌توانند باعث خواب‌آلودگی شما شوند.

منبع: https://tuoitre.vn/tai-sao-luc-nao-ban-cung-cam-thay-met-moi-du-ngu-du-20241205104847139.htm