افزایش وزن بعد از تت (سال نو قمری)؟ پزشکان نکاتی را برای بازیابی سریع اندامی لاغر به اشتراک می‌گذارند.

آیا بعد از تت احساس می‌کنید وزن اضافه کرده‌اید؟ آیا در طول تت بیش از حد غذاهای ناسالم خورده‌اید و لباس‌هایتان به طور قابل توجهی تنگ‌تر شده است؟ آیا صورتتان هم گردتر شده است؟

از آنجا که در طول سال نو قمری فرصت‌های زیادی برای دور هم جمع شدن و گپ زدن با اقوام و دوستان وجود دارد، تنقلات و نوشیدنی‌ها ناخودآگاه مصرف می‌شوند. اگر مراقب نباشید، ممکن است کنترل کالری دریافتی خود را از دست بدهید و حتی دو برابر کالری معمول روزانه خود را مصرف کنید.

بسیاری از مردم پس از سال نو قمری دچار افزایش وزن می‌شوند. (تصویر تزئینی)

طبق نظرسنجی آژانس سلامت تایوان (چین)، 30 درصد از مردم پس از تعطیلات سال نو قمری، 1.7 کیلوگرم وزن اضافه کردند و حدود 50 درصد از مردم فعالیت کمتری داشتند، بنابراین افزایش وزن یک پدیده رایج بود.

تله کالری ناشی از تنقلات در طول تت (سال نو قمری).

یو ویمینگ، متخصص تغذیه از بیمارستان سنت مارتین در تایوان (چین)، توصیه می‌کند که منابع رایج کالری در میان وعده‌ها عبارتند از: نوشابه، نوشابه و آبمیوه، گوشت خشک و بیسکویت، تنقلات و اقلام تهیه شده از آجیل و میوه‌های خشک.

بنابراین، اگر تمام تنقلات باقی‌مانده از تت را تمام نکرده‌اید، آنها را تنها میل نکنید. برای جلوگیری از چاقی، آنها را در اسرع وقت با دوستانتان به اشتراک بگذارید.

خطرات سلامتی مرتبط با اضافه وزن یا چاقی.

چاقی به طور قابل توجهی بر سلامت تأثیر می‌گذارد. حفظ وزن و دور کمر طبیعی برای سلامت بسیار مهم است. هو مینی، متخصص تغذیه از بیمارستان سنت مارتین در تایوان (چین)، توصیه می‌کند که افراد پس از سال نو قمری، دور کمر خود را اندازه‌گیری کرده و وزن کنند.

اگر دور کمر شما برای مردان از ۹۰ سانتی‌متر و برای زنان از ۸۰ سانتی‌متر بیشتر باشد، به این معنی است که کمر شما خیلی بزرگ است. برای رسیدن به وزن ایده‌آل در بزرگسالی، می‌توانید قد و وزن فعلی خود را با استفاده از فرمول BMI محاسبه کنید تا ببینید آیا BMI شما بین ۱۸.۵ تا ۲۴ قرار می‌گیرد یا خیر.

مطالعات نشان می‌دهد که اضافه وزن یا چاقی (BMI ≥ 24) یک عامل خطر اصلی برای بیماری‌های مزمن مانند دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی است. اگر خود را دارای اضافه وزن یا چاق می‌دانید، باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا رژیم غذایی خود را مدیریت کنید و به تدریج به الگوی غذایی طبیعی برگردید.

دوره پس از سال نو قمری بهترین زمان برای کنترل وزن است (تصویر تزئینی).

۳ نکته برای کنترل وزن بعد از تت (سال نو قمری)

بنابراین، چه نوع رژیم غذایی برای کاهش وزن سالم بهترین است؟

کای یوکی، متخصص تغذیه از بیمارستان سنت مارتین در تایوان (چین)، خاطرنشان می‌کند که میزان کالری مورد نیاز روزانه برای بزرگسالان عبارت است از: ۲۵ تا ۳۰ کالری برای هر نفر بر اساس وزن بدن (این میزان کالری دریافتی برای افرادی با فعالیت بدنی سبک توصیه می‌شود)، مانند کارمندان اداری.

برای مثال، آقای الف که قدش ۱۷۰ سانتی‌متر و وزنش تقریباً ۶۳ کیلوگرم است، روزانه به حدود ۱۵۷۵ تا ۱۸۹۰ کالری نیاز دارد.

علاوه بر این، یو ویمینگ، متخصص تغذیه، سه نکته برای مدیریت وزن پس از سال نو قمری به اشتراک گذاشت که حتی کسانی که با شمارش کالری ناآشنا هستند را قادر می‌سازد تا به راحتی و به طور سالم وزن کم کنند:

یک وعده غذایی کم کالری و پرفیبر در وعده های کوچک.

یک برنامه غذایی سه وعده‌ای که برای کنترل کالری طراحی شده است شامل موارد زیر است: حدود نصف کاسه تا یک کاسه غلات کامل (کربوهیدرات)، یک غذای اصلی حدود نصف کف دست (توفو، غذاهای دریایی، تخم مرغ و گوشت) و یک تا دو غذای جانبی (قارچ، ترشی و سبزیجات...) که با بخارپز کردن، آب‌پز کردن یا جوشاندن تهیه می‌شوند.

برای دستیابی به نتایج قابل توجه و مطلوب، رژیم غذایی باید بیش از دو هفته ادامه یابد.

بین وعده‌های غذایی آب و چای بنوشید؛ آنها کالری ندارند.

بزرگسالان سالم برای حفظ وزن سالم بدن باید آب جوشیده بنوشند (که نیمی از آن می‌تواند چای بدون شکر باشد). به عنوان مثال، یک بزرگسال سالم با وزن ۶۰ کیلوگرم باید ۱۸۰۰ تا ۲۴۰۰ میلی‌لیتر آب جوشیده بنوشد.

نوشیدن آب به گردش مایعات در بدن کمک می‌کند، احساس سیری موقت ایجاد می‌کند و هیچ کالری ندارد. نوشیدن منظم آب بین وعده‌های غذایی می‌تواند گرسنگی را کاهش داده و از خوردن‌های ناگهانی بین وعده‌های غذایی جلوگیری کند.

حفظ عادات غذایی سالم برای حفظ وزن سالم ضروری است (تصویر تزئینی).

یک برنامه‌ی مناسب برای استراحت بین کار و زندگی داشته باشید و از خوردن تنقلات در اواخر شب خودداری کنید.

عصر زمانی است که افراد کمترین فعالیت را دارند، بنابراین کالری کمتری می‌سوزانند. اگر ورزش نکنید و کالری را از میان وعده‌های آخر شب مصرف کنید، این کالری‌های اضافی به صورت چربی در شکم، باسن و ران‌ها جمع می‌شوند. با گذشت زمان، این می‌تواند منجر به افزایش وزن هنگام خواب و در نتیجه چاقی (به دلیل چربی بیش از حد بدن) شود.

بنابراین، بعد از شام، می‌توانید ۵ تا ۱۰ دقیقه پیاده‌روی کنید تا فعالیت بدنی خود را افزایش دهید و توصیه می‌شود قبل از نیمه‌شب به رختخواب بروید تا از هوس خوردن تنقلات در اواخر شب جلوگیری شود.

بائو چائو (منبع: Top1health)

منبع