افزایش وزن بعد از تت، پزشک نکات سریعی برای لاغر شدن ارائه می‌دهد

آیا بعد از تت احساس می‌کنید وزن اضافه کرده‌اید؟ آیا در طول تت بیش از حد غذاهای ناسالم می‌خورید و لباس‌هایتان به طور قابل توجهی تنگ می‌شوند؟ آیا صورتتان هم گردتر شده است؟

با وجود فرصت‌های فراوان برای دور هم جمع شدن و گپ زدن با خانواده و دوستان در طول سال نو قمری، مصرف تنقلات و نوشیدنی‌ها به طور ناخودآگاه افزایش می‌یابد. اگر مراقب نباشید، ممکن است کنترل کالری خود را از دست بدهید و حتی دو برابر مقدار معمول کالری در روز مصرف کنید.

بسیاری از افراد بعد از تت (عروسی) وزن اضافه می‌کنند. (عکس نمایشی)

طبق نظرسنجی آژانس بهداشت تایوان (چین)، 30 درصد از افراد پس از تت 1.7 کیلوگرم وزن اضافه کردند و حدود 50 درصد از افراد کمتر ورزش کردند، بنابراین افزایش وزن یک پدیده رایج است.

تله کالری اضافی به دلیل خوردن تنقلات در طول تت

یو ویمینگ، متخصص تغذیه از بیمارستان سنت مارتین در تایوان (چین)، توصیه می‌کند که انواع رایج کالری در میان وعده‌ها شامل موارد زیر است: نوشابه، نوشابه گازدار و آبمیوه، گوشت خشک و بیسکویت، تنقلات و غذاهای تهیه شده از آجیل و میوه‌های خشک.

بنابراین، اگر تمام تنقلات باقی مانده از تت را تمام نکرده‌اید، آنها را به تنهایی میل نکنید، بلکه در اسرع وقت آنها را با دوستان خود به اشتراک بگذارید تا از چاقی جلوگیری شود.

خطرات سلامتی ناشی از اضافه وزن و چاقی

چاقی تأثیر زیادی بر سلامت خواهد گذاشت. وزن طبیعی و دور کمر از شاخص‌های بسیار مهم برای حفظ سلامت هستند. متخصص تغذیه، هو مینیی از بیمارستان سنت مارتین در تایوان (چین)، توصیه می‌کند که افراد می‌توانند دور کمر خود را اندازه‌گیری کرده و پس از سال نو قمری خود را وزن کنند.

اگر دور کمر شما برای مردان از ۹۰ سانتی‌متر و برای زنان از ۸۰ سانتی‌متر بیشتر شود، به این معنی است که کمر شما بیش از حد بزرگ است. برای به دست آوردن وزن ایده‌آل برای بزرگسالان، می‌توانید قد و وزن فعلی خود را با استفاده از محاسبه‌گر BMI محاسبه کنید تا ببینید آیا BMI شما بین ۱۸.۵ تا ۲۴ است یا خیر.

تحقیقات نشان می‌دهد که اضافه وزن یا چاقی (BMI≧24) یک عامل خطر اصلی برای بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی است... اگر خود را دارای اضافه وزن یا چاقی می‌دانید، باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا رژیم غذایی خود را مدیریت کنید و به تدریج به رژیم غذایی عادی برگردید.

بعد از تت بهترین زمان برای کنترل وزن است (عکس نمایشی)

۳ نکته برای کنترل وزن بعد از تت

بنابراین، برای کاهش وزن سالم چه باید بخورید؟

کای یوکی، متخصص تغذیه، بیمارستان سنت مارتین تایوان (چین)، خاطرنشان کرد که میزان کالری مورد نیاز روزانه بزرگسالان: وزن استاندارد بدن ۲۵ تا ۳۰ کالری است (این میزان کالری برای افرادی با سطح کار سبک توصیه می‌شود) مانند کارمندان اداری.

برای مثال: آقای الف قدی معادل ۱۷۰ سانتی‌متر و وزنی حدود ۶۳ کیلوگرم دارد، بنابراین به حدود ۱۵۷۵ تا ۱۸۹۰ کالری در روز نیاز دارد.

علاوه بر این، یو ویمینگ، متخصص تغذیه، ۳ نکته برای مدیریت وزن پس از تت به اشتراک می‌گذارد، کسانی که نمی‌دانند چگونه کالری بشمارند نیز می‌توانند به راحتی و به طور سالم وزن کم کنند:

وعده‌های غذایی کم کالری، پرفیبر و کوچک

یک ترکیب سه وعده غذایی برای کنترل کالری‌های خاص شامل موارد زیر است: گروه نشاسته حدود نصف کاسه تا ۱ کاسه غلات کامل، غذای اصلی حدود نصف کف دست (توفو، غذاهای دریایی، تخم مرغ و گوشت)، غذای جانبی ۱ تا ۲ کاسه (قارچ، خربزه و سبزیجات...) است که با بخارپز کردن، سفید کردن یا جوشاندن فرآوری شده‌اند.

برای دستیابی به اثرات قابل توجه و نتایج مطلوب، توصیه می‌شود این رژیم غذایی را بیش از دو هفته ادامه دهید.

بین وعده‌های غذایی آب و چای بنوشید، بدون کالری

بزرگسالان سالم برای حفظ وزن سالم بدن باید آب جوشیده بنوشند (که نیمی از آن می‌تواند چای بدون شکر باشد). به عنوان مثال، یک بزرگسال سالم با وزن ۶۰ کیلوگرم باید ۱۸۰۰ تا ۲۴۰۰ میلی‌لیتر آب جوشیده بنوشد.

نوشیدن آب به گردش مایعات در بدن کمک می‌کند، احساس سیری موقت ایجاد می‌کند و هیچ کالری ندارد. نوشیدن منظم آب بین وعده‌های غذایی می‌تواند گرسنگی را کاهش دهد و از خوردن میان وعده بین وعده‌های غذایی جلوگیری کند.

رعایت اصول تغذیه سالم می‌تواند به حفظ وزن مناسب کمک کند (عکس از آرشیو)

به درستی کار کنید و استراحت کنید، از خوردن تنقلات آخر شب خودداری کنید

عصر زمانی است که افراد کمترین فعالیت را دارند، بنابراین کالری کمتری می‌سوزانند. اگر ورزش نکنید و به میان وعده‌های آخر شب خود کالری اضافه نکنید، این کالری‌های اضافی در شکم، باسن و ران‌ها چربی تشکیل داده و تجمع پیدا می‌کنند که منجر به افزایش وزن طولانی مدت در هنگام خواب و چاقی (با چربی اضافی زیاد) می‌شود.

بنابراین، بعد از شام، می‌توانید برای افزایش فعالیت بدنی، پیاده‌روی کوتاهی به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه داشته باشید و توصیه می‌شود قبل از ساعت ۱۲ شب به رختخواب بروید تا از خوردن تنقلات در اواخر شب جلوگیری شود.

بائو چائو (منبع: Top1health)

منبع