۲ زمانی که به راحتی می‌توان وزن اضافه کرد و ۶ نکته ساده برای حفظ سلامت و زیبایی بدن

مقاله زیر دو زمان از روز را که می‌توانید وزن اضافه کنید، ساده‌ترین و آسان‌ترین نکات برای کنترل موثر وزن از زبان متخصصان برجسته تغذیه چینی به شما نشان می‌دهد.

دو زمان از روز که به راحتی می‌توان وزن اضافه کرد

افرادی که می‌خواهند وزن خود را کنترل کنند، اغلب نگران این هستند که برای صبحانه چه بخورند، برای ناهار چه غذاهایی را با هم ترکیب کنند یا یک وعده غذایی چقدر کالری دارد. این افکار باعث می‌شود از غذا خوردن خسته شویم.

در واقع، در ۲۴ ساعت شبانه‌روز، دو زمان وجود دارد که می‌توانیم به راحتی وزن اضافه کنیم. اگر بتوانیم این دو زمان را به خوبی درک کنیم، حفظ تعادل بدن بسیار آسان‌تر خواهد شد!

از ساعت ۱۰ صبح تا ۱۱ صبح و از ساعت ۴ بعد از ظهر تا ۵ بعد از ظهر، دو زمانی از روز هستند که افزایش وزن در آنها آسان‌تر است. (عکس: QQ News)

در مصاحبه‌ای با روزنامه هلث تایمز در اکتبر ۲۰۲۴، دانشیار دکتر لای هیو دونگ - رئیس بخش غدد درون‌ریز و متابولیسم، بیمارستان وابسته دوم دانشگاه نانچانگ (استان جیانگشی، چین) گفت که از ساعت ۱۰:۰۰ تا ۱۱:۰۰ و از ساعت ۱۶:۰۰ تا ۱۷:۰۰ دو زمانی از روز هستند که افزایش وزن در آنها آسان‌تر است.

زمانی که افزایش وزن آسان است به این معنی نیست که غذا خوردن در این زمان شما را چاق می‌کند، بلکه به این دلیل که این زمانی است که بدن مستعد احساس گرسنگی است. خوردن بیش از حد در این زمان، کمی بیش از یک ساعت بعد ناهار یا شام است، خوردن خیلی سریع باعث می‌شود میزان کالری دریافتی بدن از حد مجاز فراتر رود و در نتیجه منجر به افزایش وزن شود.

۶ روش برای کمک به کنترل موثر وزن

متخصصان تغذیه همچنین می‌گویند علاوه بر یک رژیم غذایی علمی همراه با ورزش، بسیاری از عادت‌های ساده دیگر در زندگی وجود دارد که می‌تواند به شما در کنترل موثر وزنتان کمک کند؛ نکته مهم، پشتکار است.

۱. تا ۸۰٪ سیر شدن غذا بخورید

اضافه وزن ناشی از خوردن کمی بیشتر در هر روز است. اگر ورزش خود را تغییر ندهید، هر روز یک تکه برنج اضافی، گاهی اوقات نصف نان یا یک مشت آجیل بخورید و روی هم رفته، تنها در یک سال، وزن شما می‌تواند به طور قابل توجهی افزایش یابد.

بنابراین، خوردن تا زمانی که ۸۰٪ سیر شوید، مناسب‌ترین روش برای غذا خوردن است تا بتوانید بیشتر بخورید یا نه. با این روش غذا خوردن، ظرف ۳ تا ۴ ساعت، حتی اگر بیشتر غذا نخورید، احساس گرسنگی نخواهید کرد، این ایده‌آل‌ترین حالت است.

۲. غذا را کاملاً بجوید و به آرامی قورت دهید

جویدن کامل و بلعیدن آرام می‌تواند به معده و مغز کمک کند تا احساس سیری را هماهنگ کنند و در نتیجه میزان کالری دریافتی بدن را به طور مؤثرتری کنترل کنند.

جویدن کامل و بلعیدن آرام می‌تواند به معده و مغز کمک کند تا احساس سیری را هماهنگ کنند. (عکس: QQ News)

۳. از ظروف کوچک استفاده کنید

استفاده از بشقاب‌های کوچک مفید است زیرا پس از اتمام غذا، متوجه خواهید شد که یک کاسه را تمام کرده‌اید و در نتیجه نیاز به خوردن غذای بیشتر را محدود می‌کنید.

۴. اول سوپ بنوشید، بعد سبزیجات بخورید

هنگام غذا خوردن، ابتدا باید سوپ بنوشید، سپس سبزیجات، بعد گوشت و در نهایت برنج بخورید. این روش به شما کمک می‌کند تا غذاهای کم انرژی اضافه کنید و ابتدا احساس سیری ایجاد کنید و در نتیجه پرخوری را محدود کنید. با این حال، باید مراقب باشید که از سرخ کردن سوپ خودداری کنید.

۵. به اندازه کافی آب بنوشید

آب یکی از اجزای مهم دخیل در متابولیسم بدن است. نوشیدن آب کافی در هر روز به تقویت متابولیسم مؤثرتر کمک می‌کند. شما باید عادت نوشیدن مقدار زیادی آب در هر روز را در خود ایجاد کنید، بهتر است روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب (معادل ۱۵۰۰ تا ۲۰۰۰ میلی‌لیتر) بنوشید.

اگر نوشیدن آب ساده را دوست ندارید، می‌توانید چند برش لیموی تازه یا برگ نعناع برای طعم‌دار کردن آب اضافه کنید. همچنین می‌توانید چای یا شیر بنوشید که هم برای سلامتی شما مفید هستند و هم به تغذیه بدن شما کمک می‌کنند.

۶. با کمر صاف و شکم منقبض راه بروید.

نشستن روی صندلی اداری، دراز کشیدن روی مبل و... برای مدت طولانی ممکن است راحت به نظر برسد، اما باعث تجمع بیشتر و بیشتر چربی شکم می‌شود. بنابراین، شما باید هر روز کمر و شکم خود را صاف نگه دارید و هنگام راه رفتن، سر و سینه خود را بالا بیاورید تا به شما در داشتن اندامی بهتر کمک کند.

کوک تای (منبع: کیوکیو نیوز)

منبع: https://vtcnews.vn/2-thoi-diem-de-tang-can-va-6-bi-kip-don-gian-de-giu-voc-dang-luon-khoe-dep-ar904062.html