افزایش ایمنی در برابر واکسن با عادات ساده

خواب کافی، کاهش استرس، تغذیه سالم و ورزش متوسط می‌تواند به شما کمک کند تا واکسن بعدی‌تان ایمنی بهتری ایجاد کند.

برخی دانشمندان معتقدند که یک سبک زندگی سالم به بدن کمک می‌کند تا به طور مؤثرتری به واکسن‌ها پاسخ دهد. تحقیقاتی که در سال ۲۰۲۲ در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شد، نشان داد که دو ساعت و نیم ورزش در هفته، محافظت واکسن‌ها را افزایش می‌دهد، خطر بستری شدن در بیمارستان، بیماری شدید... را کاهش می‌دهد.

به اندازه کافی بخوابید

خواب کافی فواید زیادی دارد، از جمله تقویت سیستم ایمنی. خواب خوب فعالیت گلبول‌های سفید خون (به نام سلول‌های T) را افزایش می‌دهد و پاسخ به بسیاری از واکسن‌ها مانند آنفولانزا، هپاتیت A و B را بهبود می‌بخشد.

مطالعه‌ای که در ماه مارس در مجله Current Biology منتشر شد، نشان داد افرادی که کمتر از شش ساعت در شب می‌خوابند، پاسخ ایمنی کمتری نسبت به افرادی که به اندازه کافی می‌خوابند، دارند. مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۲ روی افرادی که واکسن هپاتیت B دریافت کرده بودند، نشان داد که خوابیدن کمتر از شش ساعت در شب، پاسخ ایمنی را ۱۱ برابر مؤثرتر از خوابیدن بیش از هفت ساعت در شب کاهش می‌دهد.

کاهش استرس

طبق یک مقاله علمی که در سال ۲۰۲۱ در مجله Sage منتشر شد، مطالعات زیادی وجود داشته است که ارتباط بین استرس، افسردگی، تنهایی و نحوه واکنش سیستم ایمنی به واکسن‌ها را نشان می‌دهد. مراقبان بیماران مبتلا به زوال عقل یا استرس مزمن، نسبت به افرادی که استرس کمتری دارند، پاسخ کمتری به واکسن‌های آنفولانزا و پنوموکوک نشان می‌دهند.

بنابراین، متخصصان پیشنهاد می‌کنند که افراد به طور منظم ورزش کنند، به اندازه کافی بخوابند و تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا را برای کاهش استرس و افزایش اثربخشی واکسن انجام دهند.

افزایش فعالیت بدنی

فعالیت بدنی منظم همچنین به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. طبق یک مطالعه در سال ۲۰۰۷، افراد مسن دارای تناسب اندام نسبت به همسالان کم‌تحرک‌تر خود، واکنش بهتری به واکسن کزاز و آنفولانزا نشان دادند. افراد مسنی که حداقل ۲۰ دقیقه، سه بار یا بیشتر در هفته ورزش شدید انجام می‌دادند، نسبت به افراد مسنی که فعالیت بدنی متوسط یا بی‌تحرک داشتند، پاسخ ایمنی قوی‌تری به واکسن آنفولانزا نشان دادند.

ورزش به کاهش استرس، افزایش ایمنی و پاسخ بهتر به واکسن‌ها کمک می‌کند. عکس: Freepik — ورزش به کاهش استرس، افزایش ایمنی و پاسخ بهتر به واکسن‌ها کمک می‌کند. عکس: *Freepik*

رژیم غذایی ضد التهابی

یک رژیم غذایی ضد التهابی همچنین از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی می‌کند. افراد باید میوه، سبزیجات، غلات کامل، غذاهای سویا کامل و ماهی بیشتری مصرف کنند؛ غذاهای فرآوری شده، چربی‌ها و قندهای کمتری مصرف کنند. در حین غذا خوردن، افراد باید غذاهای غنی از فیبر را که به تقویت باکتری‌های روده کمک می‌کند، مصرف کنند و از نوشیدن زیاد الکل و مصرف دخانیات خودداری کنند زیرا بر ایمنی بدن تأثیر منفی می‌گذارد.

شیلی (طبق پیشگیری )

لینک منبع