چه میزان ورزش برای کاهش فشار خون بالا مناسب است؟

نویسنده‌ی این مطالعه، کیرستن بیبینز-دومینگو، اپیدمیولوژیست دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو، توضیح داد: بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که ورزش فشار خون را کاهش می‌دهد. اما این مطالعه‌ی جدید نشان می‌دهد که «شروع ورزش بین سنین ۲۰ تا ۵۰ سال، به میزان ۵ ساعت در هفته، ممکن است به ویژه برای جلوگیری از فشار خون بالا مهم باشد.» این گفته‌ی مجله‌ی Science Alert است.

دهه بیست سالگی، زمان بسیار مهمی برای مداخله جهت جلوگیری از فشار خون بالا در میانسالی با افزایش ورزش است.

این مطالعه که توسط دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا انجام شد، شامل بیش از ۵۱۰۰ شرکت‌کننده بود که بیش از ۳۰ سال تحت نظر بودند.

نتایج نشان داد که بین سنین ۱۸ تا ۴۰ سال، سطح کلی ورزش کاهش و میزان فشار خون بالا افزایش یافته است.

محققان می‌گویند این نشان می‌دهد که دهه بیست سالگی، زمان کلیدی برای مداخله جهت جلوگیری از فشار خون بالا در میانسالی با افزایش ورزش است.

ورزش حداقل ۵ ساعت در هفته برای جلوگیری از فشار خون بالا بهترین گزینه است.

به طور خاص، نتایج نشان داد افرادی که از دهه ۲۰ زندگی خود به مدت پنج ساعت در هفته ورزش متوسط ​​انجام می‌دادند، خطر ابتلا به فشار خون بالا در آنها به طور قابل توجهی کاهش یافته بود. جالب اینجاست که حفظ این سطح از ورزش تا دهه ۶۰ زندگی، این خطر را بیشتر کاهش داد. این موضوع مزایای طولانی مدت فعالیت بدنی پایدار را برجسته می‌کند.

محققان نتیجه گرفتند: طبق گفته Science Alert، ورزش حداقل ۵ ساعت در هفته برای جلوگیری از فشار خون بالا بهترین است.

این معادل ۱ ساعت در روز - ۵ روز در هفته یا حدود ۴۵ دقیقه در روز به طور مداوم است.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-la-tot-nhat-de-giam-huyet-ap-cao-185231231095224147.htm