برای پیشگیری از دیابت، چه ساعتی از روز برای ورزش کردن مناسب است؟

بر این اساس، دانشمندان یک راز ساده اما مؤثر برای بهبود سطح قند خون، به ویژه برای افراد دارای اضافه وزن یا چاق، کشف کرده‌اند که طبق گزارش مجله تحقیقاتی Study Finds، ورزش کردن در شب است.

تحقیقات به این نتیجه رسیده‌اند که ورزش متوسط ​​تا شدید در عصر، کلید بهینه‌سازی تنظیم قند خون است.

ورزش کردن در عصر برای کاهش سطح قند خون بهترین است.

برای روشن شدن ارتباط بین زمان ورزش و کنترل قند خون، محققان دانشگاه گرانادا (اسپانیا) 186 فرد کم‌تحرک را که دارای اضافه وزن یا چاقی بودند و فشار خون بالا یا کلسترول بالا داشتند، مورد بررسی قرار دادند.

به مدت ۱۴ روز متوالی، شرکت‌کنندگان یک ردیاب فعالیت بدنی و یک مانیتور مداوم قند خون را به صورت ۲۴ ساعته و ۷ روز هفته به خود متصل کردند.

سپس شرکت‌کنندگان بسته به میزان ورزش متوسط ​​تا شدید که در طول روز انجام می‌دادند، به سه گروه تقسیم شدند.

صبح: از ساعت ۶ صبح تا ۱۲ ظهر

عصر: از ساعت ۱۲ تا ۱۸

عصر: از ساعت ۶ عصر تا ۱۲ شب.

با کمال تعجب، نتایج نشان داد که ورزش در عصر برای کاهش سطح قند خون بهترین است.

به طور خاص، افرادی که عمدتاً بین ساعت 6 بعد از ظهر تا نیمه شب ورزش متوسط ​​تا شدید انجام می‌دادند، در طول 24 ساعت به طور متوسط ​​سطح قند خونشان حدود 1.26 میلی‌گرم در دسی‌لیتر کمتر بود.

طبق یافته‌های مطالعه، این اثر در طول شب حتی بیشتر هم بود، به طوری که میانگین سطح قند خون در طول شب ۲.۱۶ میلی‌گرم در دسی‌لیتر کاهش یافت.

یک ترفند ساده اما مؤثر برای بهبود سطح قند خون، به خصوص برای کسانی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند، ورزش کردن در شب است.

ورزش در بعد از ظهر نیز مفید بود، اما کمتر. به طوری که میانگین سطح قند خون تقریباً ۱ میلی‌گرم در دسی‌لیتر در طول ۲۴ ساعت و ۱.۷۲ میلی‌گرم در دسی‌لیتر در شب کمتر بود.

در مقابل، ورزش صبحگاهی تأثیر زیادی بر سطح قند خون ندارد.

نکته قابل توجه این است که اثرات کاهش قند خون ناشی از ورزش عصرگاهی با شدت متوسط ​​تا شدید در افرادی که اختلال در تنظیم قند خون دارند، قوی‌تر بود، که نشان می‌دهد این استراتژی ممکن است به ویژه برای افرادی که در معرض خطر بالای دیابت هستند، مؤثر باشد.

تحقیقات قبلی نشان داده است که عواملی مانند حساسیت به انسولین و جذب گلوکز در بافت ماهیچه‌ای در عصر کمتر است.

بنابراین، ورزش متوسط ​​تا شدید در این زمان ممکن است محرک قوی‌تری برای افزایش فرآیندهای متابولیک ایجاد کند و منجر به کنترل بهتر قند خون شود.

ورزش در عصر همچنین می‌تواند به تنظیم مجدد ساعت داخلی بدن به گونه‌ای کمک کند که سطح قند خون را پایدارتر کند.

اگرچه برای تأیید این نتایج به تحقیقات بیشتری نیاز است، اما این یافته نقطه شروع جالبی برای بازنگری در مورد ورزش فراهم می‌کند.

برای افرادی که به دنبال بهبود کنترل قند خون هستند، ورزش کردن در بعد از ظهر و عصر می‌تواند یک استراتژی خوب باشد.

با این حال، محققان هشدار می‌دهند که تمام فعالیت‌های بدنی را برای عصر نگه ندارید. بهتر است فعال بمانید و از نشستن برای مدت طولانی خودداری کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-gio-nay-la-tot-nhat-de-tranh-benh-tieu-duong-185240617180918368.htm